การนอนหลับเป็นสถานที่สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่รบกวนการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับนักเรียนในช่วงสอบหรือเรียนตอนดึก หากคุณสงสัยเกี่ยวกับคำตอบของคำถามที่ว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สะดวกคุณสามารถดูคำแนะนำที่เราได้ค้นคว้าและรวบรวมไว้ให้คุณ
1- วิธีที่เป็นที่รู้จักและประยุกต์มากที่สุดสำหรับการสูญเสียการนอนหลับคือการบริโภคกาแฟ กาแฟทุกประเภทจะช่วยให้คุณไม่พลาดการนอนหลับ
2- ชาโคล่าเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังยังช่วยเพิ่มการนอนหลับและเพิ่มพลัง
3-แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติซึ่งทำให้คุณง่วงนอนและปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด
4- ผลไม้เช่นพลัมแอปริคอตพีชและเชอร์รี่ยังช่วยให้นอนหลับสบาย ในความเป็นจริงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลไม้เหล่านี้ทำให้นอนหลับได้มากกว่าศีรษะถึง 10 เท่า
5-ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้นอนหลับมากที่สุด ช่วยให้คุณตื่นตัวด้วยการให้พลังงาน
6-การชงชาเขียวและดื่มยังเป็นการเริ่มต้นการนอนหลับที่ดีอีกด้วย ชาเขียวเปิดใจและป้องกันการนอนหลับ
7-การดื่มนม 1 แก้วและน้ำส้ม 1 แก้วภายใน 15 นาทีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ เนื่องจากความไม่เข้ากันของของเหลวทั้งสองนี้กระเพาะอาหารจึงทำงานมากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
8- การทำให้กล้ามเนื้อกรามของคุณทำงานอยู่เสมอโดยการเคี้ยวหมากฝรั่งจะรบกวนการนอนหลับ
9- ระบายอากาศในสิ่งแวดล้อมของคุณบ่อยๆและทำให้อากาศเย็น ร้อนและอบอ้าวทำให้คุณเหนื่อยและง่วงนอน
10- การล้างมือและหน้าด้วยน้ำเย็นช่วยให้นอนหลับสนิท การนวดต้นคอและหนังศีรษะเบา ๆ ด้วยก้อนน้ำแข็งจะช่วยเปิดใจและทำให้คุณง่วงนอน
11- อาจเป็นการดีที่คุณจะลุกขึ้นในช่วงเวลาปกติและยืดตัวและยืดตัว
12-การนั่งหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่สว่างและกว้างขวางจะป้องกันไม่ให้เกิดการนอนหลับ
13- การเพิ่มพลังงานด้วยการฟังเพลงที่เคลื่อนไหวทำให้คุณง่วงนอน
อาหารรบกวนอาหาร
“ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีการนอนหลับที่ดี 6 ถึง 8 ชั่วโมงไม่เพียง แต่จะทำให้ดวงตาของคุณเปล่งปลั่งผิวของคุณยืดขยายจิตใจของคุณเปิดกว้าง และขอให้ระบุรายการอาหารที่รบกวนการนอนหลับและหลีกเลี่ยง
นี่คืออาหารเหล่านั้น:
เครื่องเทศ: กระเทียมพริกขี้หนูและเครื่องเทศอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
เสิร์ฟขนาดใหญ่: อาหารจำนวนมากใช้เวลาย่อยหลายชั่วโมง ด้วยเหตุนี้อาหารมื้อใหญ่ควรเป็นอาหารกลางวันไม่ใช่ตอนเย็น
ถังแก๊ส: ไม่ควรบริโภคผักที่ก่อให้เกิดแก๊สเช่นถั่วบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ในตอนเย็น
การตั้งค่าความเร็ว: ไม่ควรกลืนโดนัทเร็ว ๆ ทีละชิ้นในขณะที่อากาศจำนวนมากเข้าสู่กระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืด
แอลกอฮอล์: มันจะชาก่อน แต่จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับโดยสิ้นเชิง
กาแฟ: คาเฟอีนอยู่ในร่างกายนาน 12 ชั่วโมง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณควรอยู่ห่างจากชาช็อคโกแลตโคล่าและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ
