จะทำอย่างไรกับการเบื่ออาหาร?

นอกจากนี้ยังมีผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่สามารถป้องกันความอยากอาหารได้ซึ่งมักจะคิดถึงอาหารอยู่ตลอดเวลาซึ่งมีความสุขมากที่ได้พบสมบัติเมื่อเปิดตู้เย็นและเห็นอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ แม้ว่ากลุ่มนี้จะมีข้อ จำกัด มากกว่ากลุ่มที่มีความอยากอาหาร แต่จริงๆแล้วทั้งสองกลุ่มนี้เป็นปัญหาที่สำคัญเนื่องจากการขาดความอยากอาหารหมายถึงการไม่สามารถดูดซึมพลังงานและสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้เพียงพอ เป็นผลให้เกิดปัญหามากมายเช่นระบบประสาทระบบภูมิคุ้มกันปัญหาผิวหนังและผิวหนังความอ่อนแอความเหนื่อยล้าปัญหาการย่อยอาหารมาพร้อมกับมัน

Dilara Kocak

[email protected]

สำหรับคนเหล่านี้การกินจะกลายเป็นความทรมาน พวกเขาอาจไม่ซื่อสัตย์เกือบตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อที่จะไม่ต่อสู้กับการยืนกรานจากภายนอก พวกเขาอาจมีพฤติกรรมเช่นแอบกินไปครึ่งมื้อหรือบอกว่าเพิ่งกินไปแม้ว่าจะยังไม่ได้กินก็ตาม แต่ก็ทำให้มั่นใจได้ว่าอิ่มแล้ว

แล้วกลไกการเจริญอาหารทำงานอย่างไรการเบื่ออาหารเกิดขึ้นได้อย่างไรในการตอบสนองต่อความอยากอาหารมาก ๆ ?

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

ความอยากอาหารถูกควบคุมโดย 2 ศูนย์ในสมอง ประการแรกคือไฮโปทาลามัสซึ่งกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิวจนรู้สึกหิวจนพอใจ ประการที่สองคือเปลือกสมองซึ่งเป็นศูนย์กลางของจิตใจและการทำงานของประสาทสัมผัส ดังนั้นการตอบสนองความอยากอาหารจึงประกอบด้วยการตอบสนองโดยไม่รู้ตัวและพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคภัยไข้เจ็บชั่วคราวหลายอย่างเช่นไข้หวัดปวดท้องปัญหาทางทันตกรรมและความเครียดและภาวะบางอย่างทำให้เบื่ออาหาร อย่างไรก็ตามการสูญเสียความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องอาจเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าโรคโลหิตจางโรคไตโรคเอดส์หรือมะเร็ง การสูญเสียความอยากอาหารอาจเกิดขึ้นได้น้อยมากเนื่องจากการขาดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวิตามินซีไทอามีนไนอาซินไบโอตินและการขาดสังกะสี

ในกรณีที่เบื่ออาหารควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่เพียง แต่ช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังทำให้เกิดการขาดสารอาหารอีกด้วย

การบริโภครำมากเกินไปจะป้องกันการดูดซึมสังกะสีและแร่ธาตุอื่น ๆ ในขณะเดียวกันการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถระงับความอยากอาหารได้เพราะมันทำให้คนเรารู้สึกอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์

ควรระมัดระวังไม่ให้กินของเหลวในปริมาณมากเกินไปก่อนมื้ออาหาร

เนื่องจากการเบื่ออาหารส่วนใหญ่เกิดจากโรคจึงกลับมาได้เองในเวลาอันสั้น

หากความอยากอาหารของคุณลดลงอย่างกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลคุณควรดูคำแนะนำด้านล่างนี้เพื่อเพิ่ม ...

ดูแลให้บริโภคผักและผลไม้สดที่อุดมด้วยวิตามินซี รสชาติและสีของมันจะกระตุ้นความอยากอาหาร

การบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาหารทะเลเฮเซลนัทอัลมอนด์เมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่อุดมไปด้วยสังกะสีและวิตามินบีรวมยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

ใช้อะโวคาโดถั่วและน้ำมันมะกอกที่มีน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

พยายามบริโภคของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนอาหารมื้อหลัก 3 มื้อต่อวัน ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกหิวคุณสามารถพกอาหารที่คุณบริโภคได้ทันที

ลองเคี้ยวมะนาวก่อนอาหาร ความเปรี้ยวช่วยกระตุ้นความอยากอาหารโดยเพิ่มการหลั่งน้ำลาย

เลือกสถานที่รับประทานอาหารให้ดีพยายามสร้างบรรยากาศที่ดี วางแจกันดอกไม้หอมบนโต๊ะอาหารเลือกเพลงที่ไพเราะแสงไฟอ่อน ๆ ฯลฯ ลองใช้วิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกดี

เพิ่มอบเชยหรือเครื่องเทศอื่น ๆ ที่ชอบเพื่อให้อาหารมีกลิ่นหอม

พยายามทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ การเดินเล่นก่อนอาหารสามารถช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาแพทย์ในกรณีต่างๆเช่นการเบื่ออาหารซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้นทำให้น้ำหนักลดลงอย่างไม่มีเหตุผลและน้ำหนักตัวลดลง 10 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งเดือน บางครั้งการขาดความอยากอาหารอาจเป็นสัญญาณแรกของการเจ็บป่วยที่แตกต่างกันดังนั้นอย่าละเลย

การควบคุมของเหลว

ตรวจปัสสาวะเพื่อดูว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ปัสสาวะสีเข้มเล็กน้อยแสดงว่าคุณไม่ได้บริโภคของเหลวเพียงพอ โดยพื้นฐานแล้วความรู้สึกกระหายเป็นสัญญาณว่าคุณควรดื่มมากขึ้น ปัสสาวะที่ใสโดยประมาณหมายถึงสิ่งบ่งชี้ว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอ

การควบคุมน้ำหนักตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นอีกวิธีหนึ่ง

ความสนใจ: หากคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือปัสสาวะบ่อยมากควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากอาการเหล่านี้อาจเป็นตัวบ่งชี้ของโรคเบาหวาน ในทางกลับกันนอกเหนือจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนแล้วการกักเก็บน้ำในร่างกายอาจเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาเกี่ยวกับไตและตับ

โพสต์ล่าสุด