มารดาที่ให้นมบุตรควรกินอะไร?

“ คำเตือนที่สำคัญที่สุดสำหรับการผลิตและปล่อยน้ำนมของทารกคือการดูด Nilay Keçeciนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญที่กล่าวว่ายิ่งทารกดูดนมบ่อยและแรงแค่ไหนน้ำนมก็จะยิ่งหลั่งออกมามากขึ้น“ ในสิ่งพิมพ์ขององค์การอนามัยโลกระบุว่าทารกควรได้รับนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรก ขอแนะนำไม่ให้เกิน

ในช่วงนี้คุณแม่จะผลิตน้ำนมได้ประมาณ 5 แก้วดังนั้นจึงควรใส่ใจกับโภชนาการของตนเองและดื่มน้ำประมาณ 3-4 ลิตรทุกวัน ไม่แนะนำให้พยาบาลมารดาอดอาหาร หญิงให้นมบุตรต้องการพลังงานประมาณ 700 แคลอรี่สำหรับนม 1,000 มล. หากพวกเขารับแคลอรี่ทั้งหมด 700 แคลอรี่จากภายนอกพวกเขาจะยังคงอ้วนดังนั้น 500 แคลอรี่จาก 200 ร้านค้าควรนำมาจากภายนอกพร้อมโภชนาการพร้อมกับนักโภชนาการ

เมื่อคนเหล่านี้ใช้พลังงาน 200 แคลอรี่จากการจัดเก็บและกินเป็นประจำพวกเขาจะสูญเสียเกือบ 1 กิโลกรัมต่อเดือนและประมาณ 6-7 กิโลกรัมใน 5 เดือน ควรปรับแคลอรี่ประจำวันของสตรีที่ให้นมบุตรต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร เนื่องจากการผลิตกรดแลคติกจะเกิดขึ้นในสตรีที่ออกกำลังกายมากและสิ่งนี้จะผ่านเข้าสู่น้ำนมทารกอาจไม่ต้องการดื่มนม

สำหรับโภชนาการในช่วงนี้การบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและไข่อย่างน้อยหนึ่งฟองทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับแม่ที่จะได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพ ในช่วงนี้แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและชอบน้ำมันไม่อิ่มตัว คุณสามารถเลือกได้ว่าจะย่างต้มในเครื่องคั่วอบหรือนึ่งปลา

ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ไข่พืชตระกูลถั่วแห้งและผลไม้แห้งได้บ่อย นอกจากนี้เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กขอแนะนำให้บริโภคชาและกาแฟหลังอาหาร 30-45 นาทีและบริโภคอาหารที่มีความต้องการวิตามินซีสูง (ส้มมะเขือเทศส้มเขียวหวาน) โดยบีบมะนาวลงบนอาหารที่มีเนื้อสัตว์หรือ หลังอาหารเหล่านี้

ไม่ควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ตามคำขอของบุคคลและในการปรึกษาหารือกับนักโภชนาการเขาสามารถบริโภคชาสมุนไพรในรูปแบบของลินเดนหรือชาคาโมมายล์ อาหารเช่นพืชตระกูลถั่วที่กินได้กะหล่ำปลีหัวไชเท้า (ผักเมืองหนาวบางชนิดเช่นกะหล่ำดอกบร็อคโคลีพืชตระกูลถั่วแห้งผักและผลไม้ดิบนมและโยเกิร์ตไม่หวานเย็นเป็นต้น) อาจทำให้ก๊าซขาดแคลนได้ ในกรณีเช่นนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพื่อไม่ให้ทารกมีปัญหาเรื่องแก๊ส

มารดาที่ให้นมบุตรควรดูแลแสงแดดเพื่อการดูดซึม D vit ควรใช้เกลือเสริมไอโอดีนในมื้ออาหาร ไอโอดีนซึ่งไม่สามารถนำมาใช้ในอาหารธรรมชาติได้อย่างเพียงพอจะส่งผ่านจากน้ำนมแม่ไปยังทารกด้วยการใช้เกลือเสริมไอโอดีน มารดาที่ให้นมบุตรทุกคนควรใส่ใจกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการเกิดแก๊สในช่วงให้นมบุตร 4-6 เดือน พวกเขาควรกินช้าๆและเคี้ยวให้ดี

ควรเลือกใช้น้ำผลไม้คั้นสดแทนน้ำผลไม้สำเร็จรูปโซดาและเครื่องดื่มโคล่า กากน้ำตาลเป็นตัวสร้างเลือด การกินกากน้ำตาลให้ความหวานแทนน้ำตาลเป็นหนึ่งในข้อควรระวังในการป้องกันโรคโลหิตจาง น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวล้วนเป็นแหล่งพลังงานที่ว่างเปล่า

ความจริงที่ว่าทารกอยู่ที่เต้านมตลอดเวลาระหว่างให้นมบุตรและหลับไปในขณะที่ให้นมบุตรเป็นสัญญาณว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นไปได้ด้วยดี ยิ่งลูกดูดนมแม่ก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจแตกต่างกันไปตามทารกแต่ละคนควรคาดว่าจะถึงระดับอิ่มตัวนั่นคือการดูดซึมนมที่โตเต็มที่

ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตามที่ระบุไว้ข้างต้นปริมาณและคุณภาพน้ำนมของมารดาจะเพิ่มขึ้นตามโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลของมารดาการได้รับของเหลวที่เพียงพอการอยู่ห่างจากความเครียดพักผ่อนและให้นมทารกในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอ " กล่าว.

โพสต์ล่าสุด