วิตามินเคพบในอะไร?

คุณมีเลือดกำเดาไหลเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? หรือคุณเปลี่ยนเป็นสีม่วงกะทันหัน? ฟันของคุณเจ็บแม้จะแปรงฟันเป็นประจำหรือไม่? จากนั้นคุณอาจขาดวิตามินเค วิตามินเคสนับสนุนร่างกายโดยการให้เลือดแข็งตัว เราอธิบายสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินเค

การขาดวิตามินเคเป็นอย่างไร?

พูดง่ายๆก็คือถ้าปริมาณวิตามินเคในร่างกายของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกมากกว่าคนปกติ

ความเสี่ยงของการมีเลือดออกที่ไม่สามารถควบคุมได้: หากมีเลือดออกที่เป็นแผลง่ายวิตามินเคจะช่วยให้เลือดแข็งตัวและรักษาในร่างกาย หากคุณสูญเสียเลือดมากเกินไปวิตามินเคจะขาดในร่างกายของคุณ

การแข็งตัวของเลือด: จุดสีฟ้าสีเขียวหรือสีเหลืองบนผิวหนังมักเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของเลือดใต้ผิวหนังขึ้นอยู่กับรอยช้ำ

เลือดออกที่ผิวหนัง: การปรากฏตัวของเส้นเลือดฝอยเป็นจุดสีม่วงบนผิวหนังหลังจากเหตุการณ์รุนแรงเช่นไอจามหรือคลอด

เลือดออกเป็นประจำ: บาดแผลบาดแผลเล็ก ๆ เลือดในปัสสาวะหรืออุจจาระอาการปวดท้องที่ไม่สามารถอธิบายได้อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง

กระดูกอ่อนแข็ง: ร่างกายของเราทิ้งแคลเซียมจำนวนมากไว้ในกระดูกและกระดูกอ่อน การแข็งตัวของกระดูกอ่อนอาจเป็นสัญญาณของการกลายเป็นปูน

ข้อบกพร่องที่เกิด: การขาดวิตามินเคในทารกอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องบางอย่างเช่นใบหน้าจมูกกระดูกและนิ้วที่ไม่ได้รับการพัฒนา

ทำไมวิตามินเคจึงมีความสำคัญ?

วิตามินเคไม่ใช่วิตามินที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้ดังนั้นเราจำเป็นต้องสังเคราะห์จากแหล่งอื่น

การแข็งตัวของเลือด: วิตามินเคที่มีบทบาทสำคัญที่สุดในร่างกายของเราคือการ จำกัด การไหลเวียนของเลือดจากภายนอกเส้นเลือดฝอย

ป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือด: วิตามินเคมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการป้องกันการสร้างแคลเซียมในผนังหลอดเลือดดังนั้นจึงช่วยรักษาความดันโลหิตและหัวใจของคุณ

สำคัญต่อกระดูก: วิตามินเคช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและช่วยให้กระดูกพัฒนาโดยการเพิ่มระดับของ osteocalcin ในโครงสร้างกระดูกในร่างกายของเรา

สามารถป้องกันมะเร็ง: วิตามินเคแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็ง วิตามินเคมีส่วนสำคัญในการป้องกันความชราและต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์โดยการทำให้สมองของเราทำงานและคล่องตัว

อาหารที่ควรบริโภคสำหรับวิตามินเค

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือวิตามินเคเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้ชายต้องการวิตามินเคอย่างน้อย 120 ไมโครกรัมต่อวันและผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 90 ไมโครกรัม

อาหารใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระธาตุเหล็กไฟเบอร์และวิตามินเค คุณสามารถบริโภคผักโขมชาร์ดและผักกาดหอม

ผักใบเขียวเช่นผักโขมมีวิตามินเคประมาณ 250 ถึง 450 ไมโครกรัม

Cruciferous

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำบรัสเซลส์บรอกโคลีกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกมีวิตามินมากมายโดยเฉพาะวิตามินเคซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณในแง่ของสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์และแร่ธาตุ

•บรอกโคลีปรุงสุกครึ่งแก้วหรือกะหล่ำบรัสเซลส์มีวิตามิน K ประมาณ 220 ไมโครกรัม

•บลูเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีขนาด 29 ไมโครกรัม

•มีกะหล่ำปลีประมาณ 80 ไมโครกรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค

น้ำมันเพื่อสุขภาพ

คาโนลาและน้ำมันถั่วเหลืองมีวิตามินเค 20-27 ไมโครกรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะในขณะที่น้ำมันพืชอื่น ๆ มีเพียง 2 ถึง 4 ไมโครกรัม มายองเนสและเนยเทียมยังมีวิตามินเค

สมุนไพรสีเขียว

สมุนไพรสีเขียวที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัยนอกจากนี้ยังมีวิตามินเคมากมาย

•ผักชีฝรั่ง 100 กรัม 164 ไมโครกรัม

•ผักชี 100 กรัม 310 มคก

•โหระพา 100 กรัมมี 410mcg.

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองต้มด้วยไอน้ำเป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์มากในแง่ของวิตามินเค

ถั่วเหลือง 1 ชิ้นมีวิตามินเค 1,000 ไมโครกรัม

อาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินเค

• กะหล่ำปลี

•กะหล่ำบรัสเซลส์

• กระหล่ำปลี

•ผักโขม

• บร็อคโคลี

• พาสลีย์

• ผักกาดหอม

• แครอท

ถั่วเหลือง

• ผักชีฝรั่ง

•หัวหอมสด

หน่อไม้ฝรั่ง

•มะเขือเทศอบแห้ง

• ปาปริก้า

•แตงกวาดอง

• โหระพา

• ไธม์

• ปราชญ์

• พริก

•กานพลูแห้ง

•แกง

•มะม่วงหิมพานต์

• รูปที่

• ลูกแพร์

• บลูเบอร์รี่

•ราสเบอร์รี่

•หม่อน

• Blackberry

Merve Ağdağlı / Pink Pomegranate Special

โพสต์ล่าสุด