10 วิธีง่ายๆในการเพิ่มน้ำนมของคุณ

เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ: เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการผลิตน้ำนมที่เพียงพอคือปริมาณของเหลวที่แม่กินเข้าไป เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการบริโภคของเหลววันละ 3-3.5 ลิตรมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มปริมาณนม มารดาที่ไม่สามารถบริโภคน้ำได้เพียงพอ นอกจากน้ำแล้วพวกเขายังสามารถเพิ่มปริมาณการใช้ของเหลวได้โดยการบริโภคชาสมุนไพรที่ไม่ได้ทำให้หวานอารันซุปและผลไม้แช่อิ่มที่ไม่หวาน

อย่ารับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารลดความอ้วนในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมจะช่วยลดการผลิตน้ำนมได้อย่างมาก ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักจนกว่าทารกจะได้รับอาหารเพิ่มเติม ในช่วงหกเดือนแรกควรใส่ใจกับโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเท่านั้น หลังจากทารกเริ่มรับประทานอาหารเสริมขั้นตอนการลดความอ้วนสามารถเริ่มได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

อย่าลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ: ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการให้นมบุตรคือการหยุดบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงเพื่อลดน้ำหนัก แหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังข้าวพาสต้าและผลไม้ควรรวมอยู่ในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรด้วย เชื่อว่าอาหารที่มีน้ำตาลทำให้นมไม่เกินตำนานของคนเมือง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าอาหารที่มีน้ำตาลไม่ได้เพิ่มผลผลิตน้ำนม แทนที่จะใช้น้ำตาลทรายขาวควรเลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงแทน

ใช้ประโยชน์จากพลังของยี่หร่า: การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เผยว่าเมล็ดยี่หร่าและชายี่หร่ามีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณนม เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคยี่หร่ามากเกินไปสามารถหยุดการผลิตน้ำนมได้อย่างสิ้นเชิง คุณไม่จำเป็นต้องกินยี่หร่าเป็นชาเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคได้โดยการต้มในน้ำหรือเปลี่ยนเป็นน้ำมันเล็กน้อย

กินข้าวโอ๊ต: แม้ว่าจะคิดว่าการบริโภคข้าวโอ๊ต 1 ชามต่อวันอาจสนับสนุนการผลิตน้ำนม แต่ผลกระทบนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังคงดำเนินต่อไป

จำผลของโหระพา: เป็นที่ทราบกันดีว่าต้นกะเพรายังสามารถเพิ่มน้ำนมแม่ได้ด้วยการใช้เป็นประจำ เพิ่มพื้นที่สำหรับใบโหระพาในมื้ออาหารของคุณ

เพิ่มพื้นที่สำหรับกรีน: ผักใบเขียวเข้มเป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ สามารถเพิ่มพื้นที่สำหรับผักใบเขียวเช่น arugula และผักชีฝรั่งในสลัดของคุณ คุณยังสามารถบริโภคผักเช่น purslane ผักโขมและชาร์ดโดยการต้มเป็นจานผักหรือย่างด้วยน้ำมันเล็กน้อย

รับส้มบนโต๊ะของคุณ: ผักที่มีสีส้มและอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนเช่นแครอทสควอชและแตงโมช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม แครอทและฟักทอง คุณสามารถใช้ในซุปอาหารและของหวานได้

ไม่ใช่โปรตีน: โปรตีนซึ่งอยู่ในโครงสร้างหลักของนมเป็นแหล่งที่ควรรวมไว้ในโภชนาการของมารดาที่ให้นมบุตร มารดาที่ให้นมบุตรควรบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพเช่นนมโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์ชีสไข่เนื้อไก่และปลาเป็นประจำทุกวัน

ข้าวบาร์เลย์มิราเคิล: มีการสังเกตว่าอาหารที่ปรุงด้วยข้าวบาร์เลย์หรือน้ำข้าวบาร์เลย์งอกซึ่งส่วนใหญ่นิยมให้เป็นเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มมอลต์ในประเทศของเราช่วยเพิ่มผลผลิตของน้ำนมแม่ แม้ว่าจะเป็นแนวคิดใหม่สำหรับประเทศของเรา แต่ก็เป็นธัญพืชที่ใช้ในหลายประเทศเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่มาช้านาน

ซุปสุดยอดเพื่อเพิ่มหน้าอก

วัสดุ:

สเต็กเนื้อ 100 กรัม

ข้าวบาร์เลย์ชา 1 แก้ว

น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

1 หัวหอมขนาดกลาง

มะเขือเทศขนาดกลาง 3 ลูก

2 แครอทขนาดกลาง

น้ำ 4 แก้ว

1 ช้อนชาพริกไทยดำ

1 ช้อนชาเกลือ

ใบโหระพาสับละเอียด½ถ้วย

การประดิษฐ์: ต้มเนื้อในน้ำ. เมื่อสเต็กเกือบเดือดให้ใส่ข้าวบาร์เลย์ลงไป หลังจากต้มสเต็กแล้วให้นำสเต็กขึ้นจากน้ำแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ เติมน้ำซุปอีกครั้ง ปอกเปลือกแครอทหั่นเป็นก้อน ปอกเปลือกมะเขือเทศแยกเมล็ดออกแล้วขูด ปอกเปลือกและขูดหัวหอม เปิดส่วนผสมที่ขูดและใบโหระพาเบา ๆ โดยไม่ต้องเผาน้ำมันมะกอก ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในน้ำ ปรุงด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 20 นาทีจนผักนิ่ม คุณสามารถใช้มันบดหรือทำให้เครียดได้โดยผ่านเครื่องปั่น อร่อย.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found