มีรายงานว่าการเลิกสูบบุหรี่ทำให้สุขภาพของบุคคลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในช่วง 20 นาทีแรกหลังการเลิกสูบบุหรี่ ขอแนะนำว่าผู้ที่เลิกบุหรี่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันและต่อต้านในช่วงสามวันแรก
ในการศึกษาเรื่อง 'คำแนะนำในการบริโภคอาหารสำหรับผู้สูบบุหรี่เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและป้องกันอาการท้องผูก' ในวารสาร 'Pharmaceutical-life' ที่ตีพิมพ์โดยหอการค้าเขต 12 กล่าวว่า `` ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของชีพจรลดลงสู่ระดับปกติหลังจากเลิกบุหรี่ไปแล้ว 20 นาที และหลังจาก 12 ชั่วโมงระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือด หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ความเสี่ยงของการมีอาการหัวใจวายจะเริ่มลดลงและการทำงานของปอดดีขึ้น ว่ากันว่าหลังจาก 1 ถึง 9 เดือนหายใจถี่และไอและอีก 1 ปีต่อมาความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้สูบ
ในการศึกษาซึ่งมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงหลังจากการเลิกสูบบุหรี่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในเวลาอันสั้นคำแนะนำดังต่อไปนี้:
“ ผู้สูบบุหรี่มีความอยากอาหารน้อยกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ สถานการณ์นี้ส่งผลเสียต่อการเลือกรับประทานอาหารที่เพียงพอและสมดุลในผู้สูบบุหรี่ นอกจากการเลิกสูบบุหรี่แล้วยังมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเสพติดทางจิตใจ สามารถบริโภคได้ง่าย แต่การบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะเพิ่มมากขึ้น
3 วันแรกหลังเลิกบุหรี่เป็นช่วงที่ยากที่สุด ในช่วงแรก ๆ มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเพื่อกำจัดวิกฤตการสูบบุหรี่ ในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้ให้ใส่ใจกับอาหารที่คุณหันมารับประทานเมื่อคุณหิวหรือจำเป็นต้องกินเพื่อควบคุมน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองดื่มนมแทนช็อกโกแลตร้อนหรือกินผลไม้แทนของหวาน เลือกผลไม้แห้งแทนถั่วที่มีแคลอรีสูง อย่าเก็บอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานสูงไว้ในลิ้นชักของบ้านหรือที่ทำงานของคุณ
หากคุณต้องการสูบบุหรี่มาก ๆ ด้วยชาและกาแฟให้เลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหรือชาที่มีสารสกัดจากผลไม้ ลดขนาดชิ้นส่วนขณะรับประทานอาหาร เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นของคุณจะดีขึ้นและเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัดโดยการบริโภคอาหารอย่างช้าๆ
'คนเลิกบุหรี่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร' ในการศึกษาซึ่งระบุว่าน้ำเป็นแหล่งที่ดีที่สุดในการกำจัดสารพิษที่เกิดจากการสูบบุหรี่ในร่างกายรวมถึงมุมมองต่อไปนี้ด้วย: “ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นอกจากนี้ต้องเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากสารหลายชนิดในควันบุหรี่ทำหน้าที่เป็นสารออกซิแดนท์ระดับของวิตามิน E, C ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในระบบป้องกันของร่างกายและ B carotonin ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A จะอยู่ในเลือดต่ำ นอกจากนี้ยังมีการพิจารณาว่าการสูบบุหรี่จะช่วยลดระดับของวิตามินบีบางกลุ่มโดยเฉพาะวิตามินบี 12 เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงการบริโภคผักและผลไม้จึงเป็นประโยชน์ในการขจัดอาการท้องผูกในผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ เพื่อลดอาการท้องผูกการเลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชผลิตภัณฑ์โฮลเกรนและการเพิ่มการบริโภคพลัมมะเดื่อและแอปริคอตจากผลไม้แห้งจะช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกได้ "
