คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเช้า

Serpil Dokurel - ทับทิมสีชมพูพิเศษ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถดูคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเช้าที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญนักโภชนาการŞebnemKandıralıสำหรับคุณ คุณสามารถอ่านรายละเอียดข่าวของเราสำหรับคำแนะนำอาหารเช้าที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและความอร่อยจากกันและกัน

นี่คือคำแนะนำอาหารเช้าที่แนะนำโดยนักโภชนาการแสนอร่อยŞebnemKandıralı ...

* ขนมปังเมล็ดกล้วยเจีย: ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ + กล้วยหอมหั่นเล็ก 1 ลูก + เมล็ดเจีย 1/2 ช้อนชา

* ไข่เจียวชีสข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย + น้ำ 3/4 ถ้วย + เกลือ / พริกไทยดำ / ไธม์ + เฟต้าชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + พริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/4 ถ้วย + หัวหอมสีขาวสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ + ไข่ใหญ่ 1 ฟอง + 2 วอลนัทสับ

การประดิษฐ์: หลังจากปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำแล้วให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกด้วยเกลือ / พริกไทย / zahter ชีสพริกแดงและหัวหอมประมาณ 2-3 นาทีในกระทะที่ไม่ติด ใส่ไข่ลงไปแล้วปล่อยให้สุก หลังจากสุกแล้วให้ผสมกับข้าวโอ๊ตและใส่วอลนัทด้านบน

* ขนมปังไข่อะโวคาโด: ไข่ 1 ฟอง + ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น + อะโวคาโด 1/2 ชิ้น + มะนาว 1 ช้อนชา / น้ำมะนาว + เกลือ / พริกไทยดำ + ผักชีฝรั่งสด 1-2 ก้าน

การประดิษฐ์: ปอกอะโวคาโดบดแล้วผสมกับน้ำมะนาวเกลือและพริกไทย ทาบนขนมปังใส่ไข่ที่ปรุงตามต้องการแล้วตกแต่งด้วยผักชีฝรั่ง

* สลัดผลไม้ฮันนี่ควินัว: ควินัวต้ม 4-5 ช้อนโต๊ะ + สตรอเบอร์รี่ผสม 1 ถ้วย / บลูเบอร์รี่ / แบล็คเบอร์รี่ + มะม่วง 1/2 ลูกหรือสับปะรด 1 ชิ้น + ซอส: น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ + ใบโหระพาสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

* ไข่ผักโขมและเห็ด: ไข่ 2 ฟอง + ผักโขมสด / แช่แข็ง 1 กำมือ + เห็ดสับละเอียด 4-5 ชิ้น + กระเทียมสับ 1 กลีบ (ไม่จำเป็น) + ชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ + เกลือ / พริกไทยดำ / ขมิ้น

การประดิษฐ์: ปัดส่วนผสมทั้งหมดแล้วปรุงในกระทะ

* ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่กับอัลมอนด์: ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย + นม 1/2 ถ้วย (นมที่ไม่มีแลคโตส / นมอัลมอนด์) + เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา + น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ช้อนโต๊ะ / น้ำผึ้ง + สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา + อัลมอนด์ดิบ 8-10 ลูก + กล้วย 1 ลูก + บลูเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย

* ขนมปังไข่: ไข่ 1 ฟอง + นมที่ไม่มีแลคโตส 2 ช้อนโต๊ะ + ขนมปังโฮลวีต 1-2 ชิ้น + สตรอเบอร์รี่ 8-10 ชิ้น + น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

การประดิษฐ์: ผสมไข่และนมแล้วม้วนขนมปังทั้งสองด้าน ในกระทะที่ไม่ติดให้หมุนด้านบนจนเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ปรุงรสด้วยสตรอเบอร์รี่และน้ำผึ้ง

* มะเขือเทศและไข่เจียวอาติโช๊ค: ไข่ 1 ฟอง + ไข่ขาว 1 ฟอง + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + มะเขือเทศขูดขนาดกลาง 1 ลูก + อาติโช๊คหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ลูก + หอมแดง 1 ลูก + เฟต้าชีส 3 ช้อนโต๊ะ

การประดิษฐ์: ตีไข่ไก่และไข่ขาว ปรุงมะเขือเทศอาติโช๊คและหอมแดงด้วยน้ำมันมะกอกเป็นเวลา 2 นาทีที่อุณหภูมิปานกลางลดก้นลงแล้วใส่ไข่ปิดฝาแล้วปรุงต่ออีก 3 นาที หลังจากไข่สุกแล้วให้ใส่ชีสลงไป

* พุดดิ้งสตรอเบอร์รี่กล้วยเจีย: เมล็ดเจีย 1.5-2 ช้อนโต๊ะ + นม 1 แก้ว (ไม่มีแลคโตส / นมอัลมอนด์) + วานิลลา 1 ช้อนชา + มะพร้าวหรืออัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ผสมทั้งหมดแล้วแช่เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง) 1 ตัวเลือก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโกโก้ที่ไม่ทำให้หวานได้อีก 1 ช้อน + หลังจากนำออกแล้วให้ใส่กล้วย / สตรอเบอร์รี่ / พีชเป็นต้น เพิ่มผลไม้ที่คุณต้องการ

* ขนมปังไข่ฮัมมัสและอะโวคาโด: ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น + ครีม 1 ช้อนโต๊ะ + อะโวคาโดบดละเอียด 1/4 ลูก + มะเขือเทศเชอร์รี่ 2-3 ลูก + มะกอก 3 ลูก + ไข่ต้ม 1 ฟอง + เฟต้าชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะ

การประดิษฐ์: วางส่วนผสมทั้งหมดลงบนขนมปังตามลำดับ

* มัฟฟินไข่ผัก: ไข่ 3 ฟอง + นม 2 ช้อนโต๊ะ + เฟต้าชีส 4 ช้อนโต๊ะ + ต้นหอม 2 กิ่ง + ผักโขมสด / แช่แข็ง 1 กำมือ + พริกแดง 1 ลูก + มะเขือเทศ 1 ลูก + เกลือ / พริกไทยดำ + แป้งสาลี 2 ช้อนโต๊ะ + ลิ้นขูด 3-4 ชิ้น ชีส (สามารถลองกับผักต่างๆได้)

การประดิษฐ์: ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นชีสที่ลิ้นแล้วเทลงในถ้วยมัฟฟินที่คุณทาไขมันไว้ก่อนในปริมาณเท่า ๆ กัน ใส่ลิ้นชีสด้านบนแล้วอบในเตาอบ 190 ° C ที่อุ่นไว้ก่อน

* สลัดอาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง + อารูกูลาสับละเอียด 2-3 ก้านสะระแหน่สดและผักชีลาว + มะเขือเทศเชอร์รี่ 4-5 ลูก + แตงกวา 1-2 ลูก + อะโวคาโด 1/2 ลูก + ควินัวสุก 4-5 ช้อนโต๊ะ + อัลมอนด์ 7-8 เม็ด + เกลือ / พริกไทยดำ + มะนาว + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

* ผลไม้ + ชีส + วอลนัทหรือโยเกิร์ตโปรไบโอติก + ผลไม้ + วอลนัท / เฮเซลนัท ฯลฯ

* ขนมปังชีส Tomato Labne: ขนมปังปิ้ง 1-2 ชิ้น + แล็บเนห์ชีส 1-2 ช้อนโต๊ะ + มะเขือเทศเชอร์รี่ 3-4 ลูก + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

* สมูทตี้ผสมผัก / ผลไม้ / ข้าวโอ๊ต (โยเกิร์ต 1/2 ถ้วยตวง + นม 1 แก้ว (นมที่ไม่มีแลคโตส / กะทิ / นมถั่วเหลือง / นมอัลมอนด์) + ผักโขม 1-2 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ + สตรอเบอร์รี่ 1 กำมือ / บลูเบอร์รี่ / ราสเบอร์รี่ / แบล็กเบอร์รี่ ฯลฯ . + กล้วยหอม 1 ลูก + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น) หรืออินทผาลัม 1 ผล (สำหรับรสหวาน + เนยถั่ว 1 ช้อนชา)

* นม 1 แก้ว + วอลนัทผลไม้โฮลเกรน / เฮเซลนัท ฯลฯ ที่มีบาร์