เตือนคุณแม่มีครรภ์!

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญIşınSayınกล่าวว่าความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และสตรีมีครรภ์ควรบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของสมุนไพรเหล็กทุกวันควบคู่ไปกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ Sayin กล่าวว่า“ คุณแม่อย่าพลาดมะนาวจากโต๊ะของคุณ” นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญIşınSayınให้คำแนะนำแก่สตรีในระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับความต้องการธาตุเหล็กทุกวันSayınกล่าวว่า“ ธาตุเหล็กที่พบในเนื้อตับและไข่เป็นวิตามินที่คุณแม่มีครรภ์สามารถใช้ได้ง่ายที่สุด ต้องเพิ่มองค์ประกอบทั้งสามนี้ในอาหารประจำวัน ควรบริโภคชาและกาแฟในลักษณะควบคุม ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้เหล็กที่ได้จากพืชจากมะนาว เราขอแนะนำสลัดมะนาวกับพืชตระกูลถั่วและเลมอนจำนวนมากบนอาหารที่มีน้ำมันมะกอก” เขากล่าว

Uzman Dietician Sayınกล่าวเน้นย้ำว่ากากน้ำตาลในการตั้งครรภ์กล่าวว่า“ อย่าสัมผัสกากน้ำตาลในระหว่างตั้งครรภ์ อย่ารับภาระกับน้ำตาลโดยเปล่าประโยชน์ ดังนั้นอย่ากระตุ้นความเสี่ยงของโรคเบาหวานในการตั้งครรภ์โดยไม่มีที่ไหนเลย ธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารสมุนไพร พบได้ในสมุนไพรสีเขียวองุ่นกากน้ำตาลพืชตระกูลถั่วแห้ง อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้ในการผลิตเลือดได้นั่นคือไม่สามารถจับตัวเป็นโครงสร้างของฮีโมโกลบินได้ นี่คือเหตุผลที่เหล็กจากพืชเรียกว่า "non-heme iron" ด้วยเหตุนี้จานน้ำมันมะกอกที่มีมะนาวบีบและพืชตระกูลถั่วที่รับประทานกับสลัดเลมอนจำนวนมากควรมาที่โต๊ะทุกวันอย่างแน่นอน” เขากล่าว

Sayınกล่าวว่าไม่ควรดื่มชามากกว่า 2-3 แก้วและกาแฟมากกว่า 1 แก้วต่อวันSayınกล่าวว่า“ สาเหตุที่สำคัญที่สุดที่ทำให้สตรีมีครรภ์สูญเสียธาตุเหล็กคือการดื่มชาที่ไม่มีการควบคุมในระหว่างวันโดยไม่สามารถควบคุมได้ ชาและกาแฟที่เรารักมากมีความเสี่ยงมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ไฟเตตและธีนส์ในชาซึ่งเป็นคาเฟอีนในกาแฟทำให้ธาตุเหล็กถูกขับออกทางปัสสาวะ ไม่ควรบริโภคเกินวันละ 2-3 แก้วโดยมีเงื่อนไขว่าชาจะมีสีของดอกเหลือง เมื่อคุณโยนเลมอนฝานลงไปวิตามินซีจะเสียสละตัวเองโอบกอดตัวเองด้วยไฟเตทและธีนและจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ธาตุเหล็กถูกขับออกทางปัสสาวะ อย่างไรก็ตามในกาแฟเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากบริโภคกับนมจำนวนมากและจำหน่ายโดยไม่มีคาเฟอีน "ขอแนะนำว่าอย่าดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนเกินวันละ 1-2 ช้อนชาในระหว่างตั้งครรภ์"

IşınSayınผู้ซึ่งเป็นมารดาได้กล่าวถึงสิ่งที่ต้องพิจารณาดังนี้: "อาหารที่ยืนอยู่ตรงหน้าเราเรียกว่า 'ทำให้เลือด' เป็นสมุนไพร บีบมะนาวสดจำนวนมากลงในอาหารอื่นที่คุณบริโภคในมื้อนั้น แทนที่จะผสมผักโขมกับโยเกิร์ตคุณสามารถปรุงด้วยเนื้อแดงเนื้อสับและไข่ นอกจากนี้คุณยังบริโภคอาหารเลมอนด้วย ดังนั้นคุณจึงเพิ่มอัตราการดูดซึมธาตุเหล็ก คุณสามารถทานเนื้อแดงในมื้อกลางวันและมื้อเย็นหรือจะกินเป็นส่วน ๆ ก็ได้ อย่างไรก็ตามพยายามให้โยเกิร์ตและนมน้อยกว่าปริมาณ 1 กิโลกรัมต่อวันระวังอย่าให้ต่ำกว่า 750 กรัม คุณสามารถลดการทำงานร่วมกันของแคลเซียมและธาตุเหล็กจากพืชได้โดยการเปลี่ยนนมและโยเกิร์ตส่วนสำคัญเป็นของว่าง เครื่องดื่ม / อาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถสั่งได้ในขณะที่กินเนื้อแดงยังคงเป็นอารันและโยเกิร์ต ฮีมในเนื้อแดงเป็นธาตุเหล็กและผ่านเข้าสู่เลือดได้สำเร็จ ระวังชาและกาแฟในมื้ออาหารของคุณให้มาก”

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found