ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรงพยาบาล Hisar Intercontinental ศ. ดร. LütfiyeMüslümoğluเราถามว่า…
อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
การตั้งครรภ์มักจะอยู่ที่ 5-7 เนื่องจากอาการปวดหลังส่วนใหญ่พบได้ในหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาหลังคลอดในระดับที่ดี ถูกมองว่าเป็นข้อร้องเรียนของการตั้งครรภ์โดยสูติแพทย์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการปวดหลังเหล่านี้มักจะหายไป 1-3 เดือนหลังคลอด อย่างไรก็ตามคุณสมบัติบางอย่างทำให้อาการปวดหลังมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ในหนึ่งในสามของรายที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างอาการปวดส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอาจเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวดในการตั้งครรภ์ในภายหลังและอาจกลายเป็นเรื้อรังใน 10-15% ของราย
อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์?
อาการปวดที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากความตึงเครียดหรือการคลายตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อรอบ ๆ กระดูกเชิงกรานหรือบริเวณเอว ทั้งสองอย่างนี้สามารถอยู่ด้วยกันได้ อาการปวดหลังส่วนล่างที่เห็นในช่วงนี้เป็นอาการปวดที่เกิดจากกลไกทางชีวกลศาสตร์ฮอร์โมนหลอดเลือดหรือสาเหตุอื่น ๆ
จากการศึกษาพบว่าอาการปวดหลังที่เห็นในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการเพิ่มน้ำหนักและการเติบโตของหน้าท้อง แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีหลุมเอวมากขึ้นก่อนตั้งครรภ์มีความอ่อนไหวต่ออาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ในระหว่างตั้งครรภ์การเจริญเติบโตของมดลูกอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังหรือน้ำหนักของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอาจทำให้เกิดการบีบตัวได้โดยตรง
ในระหว่างตั้งครรภ์จะพบการเพิ่มขึ้นของระดับรีแล็กซินเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ระดับการผ่อนคลายที่สูงอาจส่งผลต่อการคลายตัวของข้อต่อและฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างโดยการเพิ่มผลของการผ่อนคลาย
ทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือดขนาดใหญ่เช่นมดลูกและหลอดเลือดแดงใหญ่ที่โตขึ้นและภาวะขาดเลือดและความผิดปกติของการเผาผลาญอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง
นอกจากนี้ปัจจัยด้านการทำงานและจิตใจอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้
โรคกระดูกพรุนชั่วคราวที่สะโพกหรือกระดูกรอบ ๆ (โดยเฉพาะในสตรีมีครรภ์ที่ขาดวิตามินดีกระดูกอ่อนตัวและกระดูกหักเนื่องจากการขาดเพิ่มขึ้น) ความเครียดของกล้ามเนื้ออาจเป็นสาเหตุของอาการปวดได้เช่นกัน
ด้วยการปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้คุณจะสามารถลดอาการปวดหลังได้!
แม้ว่าการฟิตร่างกายก่อนตั้งครรภ์และการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่แข็งแรงจะช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการปวดหลัง ไม่บรรเทาอาการปวดรอบสะโพกและกระดูกเชิงกราน บางคนมีการหลั่งฮอร์โมนรีแล็กซินมากขึ้น ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มความเจ็บปวดในบริเวณเหล่านี้ เพื่อใช้ช่วงเวลาตั้งครรภ์ได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น
•พยายามอย่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินความจำเป็น
•รับวิตามินดีและแคลเซียมให้เพียงพอ
•เดินบ่อยๆ
•รักษาท่าทางที่เหมาะสมของร่างกายเพื่อลดความตึงเครียดและความเครียดของกล้ามเนื้อ
•เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆขณะนั่ง
•ใช้หมอนรองเอวขณะนั่งบนเก้าอี้
•หลีกเลี่ยงการนอนหงายหากหลังของคุณเจ็บมากขึ้นในตอนกลางคืน นอนตะแคงและหนุนท้องด้วยหมอน
•หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่จะทำให้สะโพกและเอวของคุณเหนื่อย
•อย่ายืนนิ่งเป็นเวลานาน
•พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการก้าวเท้าข้างเดียวระหว่างนั่งและยืนเป็นเวลานาน
•ทำแบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลาย
•หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง
•พักผ่อนระหว่างวันบ่อยๆ
•ใช้งานเย็นหรือร้อนเป็นระยะ ๆ 1-2 ชั่วโมงไม่เกิน 20 นาทีวันละหลายครั้ง
•รับบริการนวด
•เมื่อคุณมีอาการปวดมากให้ใช้ยาแก้ปวดภายใต้การควบคุมของแพทย์
หากการขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการสลายตัวของกระดูกก่อนวัยอันควร!
เนื่องจากการขาดวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์แทนที่จะเป็นอาการปวดหลัง อาการปวดอาจเกิดขึ้นในกระดูกเชิงกรานและสะโพก การขาดวิตามินดี
•จากการรบกวนสมดุลของแคลเซียมในร่างกายจะทำให้แคลเซียมในกระดูกผ่านเข้าสู่เลือดและทำให้กระดูกอ่อนแอลง
•เพิ่มความเสี่ยงของการแตกหัก
•ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
•ทำให้เคลื่อนไหวเช่นเดินปีนขึ้นลงบันไดยาก
•ทำให้การทรงตัวเสื่อมลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม
•สร้างความเหนื่อยล้า
•ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายทั่วไป
•เพิ่มแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
•อาจทำให้หลงลืม
•อาจทำให้เกิดความพิการโดยทำให้กระดูกอ่อนตัวละลายและกระดูกแตก
