หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักให้ถูกต้อง มีอาหารทางเลือกที่มีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมากมายที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ โดยทั่วไปคนที่ชอบทางลัดนี้จะขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการและไม่สามารถเข้าถึงอัตราส่วนที่ต้องการในองค์ประกอบของร่างกายได้ สิ่งสำคัญคือการเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยทรัพยากรที่เหมาะสมและถึงอัตราส่วนไขมันในอุดมคติ
มาดูขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักโดยการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ลดทอนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ:
•ตั้งคำถามถึงสาเหตุที่แท้จริงของความอ่อนแอของคุณ
ความยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนักอาจไม่ได้เกิดจากความผิดพลาดในปริมาณแคลอรี่ของคุณเท่านั้น ควรปรึกษาแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเพื่อตรวจสอบว่ามีสาเหตุการเผาผลาญภายใต้ปัญหานี้หรือไม่จากนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกระบวนการเพิ่มน้ำหนักด้วยการสนับสนุนของนักโภชนาการ
•ใส่ใจกับการบริโภคพลังงานของคุณ!
ควรรักษาปริมาณพลังงานต่อวันให้สูงกว่าที่ใช้ไป: หลังจากตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของบุคคลโดยการบันทึกรายละเอียดควรมีการเพิ่มแคลอรี่ที่จำเป็น (เพิ่มขึ้น 500-100 แคลอรี่ต่อความต้องการต่อวัน) และควรจัดโปรแกรมโภชนาการ เตรียมโดยการคำนวณอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
•เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร
ควรเลือกอาหารที่มีปริมาณต่ำและให้พลังงานสูง (เช่นเฮเซลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงผลไม้แห้ง) ระหว่างมื้ออาหารโดยให้อาหารบ่อยๆ (5-6 ครั้งต่อวัน) อาหารแปรรูปบรรจุหีบห่อที่มีแคลอรี่สูง แต่ควรหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งสูง
•อย่าละเลยการบริโภคโปรตีนของคุณ
จำเป็นต้องรับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (เฉลี่ย 1 กรัมต่อกิโลกรัม) อาหารที่มีโปรตีนสูงมีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวโดยสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นในมื้ออาหาร ควรรวมแหล่งที่มาเช่นเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มไก่ปลาและไข่
•ใช้ประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
ควรบริโภคอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชข้าวโอ๊ตและพืชตระกูลถั่วที่จะไม่รบกวนสมดุลของน้ำตาลในเลือด
•อย่าละเลยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่เพิ่มอัตราไขมันและยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสนับสนุนปริมาณแคลอรี่สูงด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและรักษาไว้ 3-4 วันต่อสัปดาห์จะส่งผลในเชิงบวก
•อดทนและสม่ำเสมอ
กระบวนการเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ท้าทาย ดังนั้นแนวทางที่มั่นคงในการเพิ่มน้ำหนักคือเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ ฮอร์โมนสมองและความอยากอาหารของคุณเช่นเลปตินเป็นสื่อกลางในการเผาผลาญของคุณและสามารถเปลี่ยนการตอบสนองที่คุณได้รับ เมื่อคุณรับแคลอรี่มากเกินไปสมองสามารถสร้างสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยการระงับความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะบังคับตัวเองให้กินแม้ว่าเขาจะรู้สึกอิ่มก็ตาม
•หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวในมื้ออาหาร
เนื่องจากคุณสมบัติในการเพิ่มความอิ่มในกระเพาะอาหารการดื่มของเหลวก่อนและระหว่างมื้ออาหารสามารถบังคับให้บริโภคอาหารในมื้ออาหารได้ ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นคือเครื่องดื่มเช่นเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดน้ำผลไม้สำเร็จรูปและโซดาซึ่งมักเป็นที่นิยมในการเพิ่มน้ำหนักสามารถระงับความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม
•อย่าละเลยอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
ปัญหาการกินอาจเกิดขึ้นในกรณีที่มีสังกะสีในระดับต่ำซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการเจริญอาหาร ด้วยเหตุนี้ควรเลือกอาหารจำพวกเนื้อแดงชีสถั่วธัญพืชเมล็ดทานตะวันไข่บ่อยๆ
