ป้องกันหน้าท้องหย่อนคล้อยหลังตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ไม่ว่าจะให้ความสนใจมากแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกที่มีสุขภาพดีและการคลอด บางคนลดน้ำหนักได้ง่ายหลังคลอด แต่ยังไม่สามารถกำจัดความหย่อนคล้อยในบริเวณหน้าท้องได้ มีหลายวิธีรวมถึงการออกกำลังกายและโภชนาการสำหรับปัญหานี้ที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินประสบหลังจากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากการรับประทานอาหาร

การคลายตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องผิวหนังส่วนเกินไขมันการคลายตัวของเข็มขัดในอุ้งเชิงกรานอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หน้าท้องหย่อนคล้อยหลังตั้งครรภ์ คุณสามารถกลับเข้าสู่ร่างกายได้ก่อนตั้งครรภ์ แต่จะต้องใช้เวลาและความพยายาม เพิ่งคลอดลูกช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโล ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ 5 กิโลกรัมนี้อาจไม่มากเกินไป แต่คุณสามารถเริ่มเห็นความแตกต่างได้โดยทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อรัดเข็มขัดในอุ้งเชิงกรานและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจำเป็นต่อการเผาผลาญแคลอรี่ หากลูกน้อยของคุณให้เวลาคุณไม่เพียงพอคุณสามารถรวมเขาไว้ในแบบฝึกหัดของคุณได้ เริ่มอย่างช้าๆเดินเพียง 1.5 กิโลเมตรจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ วางลูกน้อยของคุณไว้ในรถเข็นเด็กและออกไปเดินเล่นด้วยกันทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกฟิตมากขึ้นและความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นคุณสามารถเลือกรถเข็นที่เหมาะกับการวิ่งและเพิ่มความเร็วและระยะทางที่ครอบคลุมได้ นอกจากนี้การศึกษาพิลาทิสและโยคะกำหนดเป้าหมายไปที่ศูนย์กลางของคุณนั่นคือบริเวณแกนกลาง เพื่อกำจัดพุงที่หย่อนคล้อยหลังการตั้งครรภ์คุณควรออกกำลังกายที่กระชับส่วนกลางไว้ในโปรแกรมของคุณ

ฉันต้องการความสวยงามทางช่องคลอดหลังคลอดหรือไม่?

นอนบนพื้นโดยให้ฝ่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นและงอเข่า หายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่คุณยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและไหล่ของคุณไม่ทิ้งพื้นตลอดการเคลื่อนไหว เฉพาะกระดูกเชิงกรานของคุณเท่านั้นที่ควรเคลื่อนไหว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้ง

กินผักผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันและโปรตีนไม่ติดมัน อย่าอดอาหารและข้ามมื้ออาหาร หากคุณให้นมบุตรการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของคุณจะช้าลง นอกจากนี้หากคุณไม่อยู่ให้เริ่มให้นมลูก แม่ที่ให้นมบุตรโดยทั่วไปจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าแม่ที่ชอบผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป เนื่องจากการหลั่งของฮอร์โมนออกซิโทซินมดลูกของคุณจะหดตัวและกลับสู่ขนาดเดิมเร็วขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากการผลิตน้ำนมคุณสามารถใช้แคลอรี่เพิ่มเติมได้ 500 ต่อวัน

คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างในการกำจัดพุงที่หย่อนคล้อยหลังตั้งครรภ์คือการดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ควรระลึกไว้เสมอว่าความต้องการน้ำของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพิ่มขึ้น

สุขภาพทันที

โพสต์ล่าสุด