ทุกคนควรรู้ว่าการออกกำลังกาย Kegel คืออะไร เป็นแบบฝึกหัดมหัศจรรย์จากธรรมชาติที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากโดยไม่ต้องปวดหัวใจและหลอดเลือดเหมือนการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ดร. Arnold Kegel เสนอความสำคัญของแบบฝึกหัด Kegel เป็นครั้งแรกในปีพ. ศ. 2491 แต่ความสำคัญของงานของเขาได้รับการยอมรับหลังจากการค้นพบของเขา การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่กระชับยืดและคลายกล้ามเนื้อ pubococcygeal (PC) ในอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อพีซีขยายจากทวารหนักไปยังหูรูดปัสสาวะ อุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้อวัยวะภายในของคุณอยู่กับที่ หากคุณนึกถึงร่างกายรอบเอวของคุณคือกระดูกเชิงกรานที่มีศูนย์กลางกลวง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงานเหมือนระบบเครือข่ายในโพรงตรงกลางกระดูกเชิงกรานและยึดอวัยวะภายในและลำไส้ของคุณ
แต่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำมากกว่าจับอวัยวะภายในร่างกายของคุณ มีฟังก์ชั่นทางการแพทย์และทางเพศที่สำคัญมากมาย เริ่มจากประโยชน์ทางการแพทย์ของการออกกำลังกาย Kegel การกลั้นปัสสาวะและอุจจาระเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากหรือผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อไม่ดี ผู้ชายหลายคนต้องดิ้นรนกับการรั่วไหลหลังจากไอจามหรือหัวเราะอุบัติเหตุข้ามคืนหรือควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ยาก การออกกำลังกาย Kegel ยังเชื่อมโยงกับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้น การออกกำลังกาย Kegel ยังใช้ในการรักษาปัญหาต่อมลูกหมากของผู้ชายเช่นต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากโตที่อ่อนโยน
นอกเหนือจากประโยชน์ของการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระแล้วผู้หญิงที่เคยตั้งครรภ์หรือผ่าตัดคลอดยังพบว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีสามารถช่วยในการปรับปรุงกล้ามเนื้อช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานได้ การออกกำลังกาย Kegel สามารถสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงซึ่งช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยของอุ้งเชิงกรานที่เกิดขึ้นเมื่ออวัยวะต่างๆเช่นมดลูกเคลื่อนตัวหรือหลุดออก
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเพศสำหรับผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อ PC ที่แข็งแรงและออกกำลังกาย Kegel การศึกษาพบว่าการออกกำลังกาย Kegel ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการแข็งตัวและการไหลเวียนโลหิตของคุณและการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกใช้เป็นเทคนิคมาตรฐานสำหรับปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศมานานหลายปี จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายของ Kegel ได้ผลดีในผู้ชายที่มีปัญหาการหลั่งเร็ว นอกจากนี้กล้ามเนื้อพีซีที่แข็งแรงขึ้นยังสัมพันธ์กับการหลั่งที่รุนแรงและรุนแรงขึ้น
สำหรับผู้หญิงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสัมพันธ์กับจุดสุดยอดที่แข็งแรงบ่อยขึ้นและแข็งแรงขึ้น สำหรับผู้หญิงบางคนที่สามารถหลั่งได้การออกกำลังกาย Kegel ยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความรุนแรงของการหลั่งได้ การออกกำลังกาย Kegel เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดและช่วยสร้างช่องคลอดที่แคบลง สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความสุขให้กับผู้หญิงได้เพราะเธอรู้สึกถึงช่องคลอดโดยรอบอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ช่องคลอดที่แคบลงสามารถเพิ่มความสุขให้กับผู้ชายได้เมื่ออวัยวะเพศอยู่ภายใน
การเรียนรู้วิธีกระชับและคลายกล้ามเนื้อพีซีของคุณเป็นเรื่องง่าย วิธีการเรียนรู้ที่พบบ่อยที่สุดคือการหยุดการไหลของปัสสาวะในขณะที่คุณปัสสาวะ อีกวิธีในการตรวจจับกล้ามเนื้อเหล่านี้คือบีบปัสสาวะหยดสุดท้ายเมื่อคุณปัสสาวะเสร็จ การออกกำลังกาย Kegel ที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อพีซีตึงขึ้นเท่านั้น ไม่ควรยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นก้นขาหนีบและหน้าท้อง เมื่อคุณเข้าใจสาระสำคัญของเหตุการณ์คุณจะเรียนรู้ที่จะบีบและคลายอวัยวะเพศชายและหูรูดทวารหนักแยกกันหรือในเวลาที่ต่างกัน สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต่อไปคุณสามารถวางผ้าขนหนูเบา ๆ บนอวัยวะเพศที่แข็งตัวแล้วบีบเพื่อ "ยก" ผ้าขนหนู
วิธีการที่ดีในการทำแบบฝึกหัด Kegel คือการออกกำลังกายสามครั้งต่อวัน: เช้าตอนบ่ายและตอนเย็น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 ครั้งในแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกครั้งและเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะสร้างกิจวัตรของคุณเอง ตัวอย่างบางส่วน: การทำซ้ำอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้ง / ปล่อยการบีบ 3 วินาทีอาจเป็นการทำซ้ำการหดสั้นและการบีบแบบยาวอาจเป็นการทำซ้ำการถือแยมของคุณเป็นเวลานานพูด 30 วินาทีอาจเป็นการทำซ้ำ . คุณสามารถทำแบบฝึกหัดขณะแต่งตัวในช่วงพักงานเชิงพาณิชย์ที่ทำงานหรือนอนบนเตียง บางคู่ทำแบบฝึกหัด Kegel ด้วยกัน ผู้ชายจะแข็งตัวเข้าไปข้างในผู้หญิงและพวกเขาผลัดกันทำซ้ำ ๆ สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้ลองใช้มันเป็นความรู้สึกที่ดีที่จะให้ช่องคลอดของคุณทำแบบฝึกหัด Kegel ในขณะที่อวัยวะเพศของคุณอยู่ข้างใน
เริ่มฝึกซ้อม. เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ด้วยประโยชน์ทางการแพทย์และสุขภาพทางเพศที่ดีทุกคนควรทำแบบฝึกหัด Kegel ทุกวัน
ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ทำ ทั้งทางการแพทย์และสุขภาพทางเพศของคุณจะดีขึ้นในระยะยาว
ฟีโรโมนคืออะไร?
