ถ้าเราสมมติว่าคนเราสูญเสียแคลอรี่ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยการเดินด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ยปรากฎว่าพวกเขาจะใช้พลังงาน 800 แคลอรี่ใน 2 ชั่วโมง 1600 แคลอรี่ใน 4 ชั่วโมงและ 7200 แคลอรี่ใน 18 ชั่วโมง ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องใช้ในการกำจัดมวลไขมันในร่างกาย 1 กิโลกรัมคือ 7200 แคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งใช้เวลาเดิน 18 ชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
แน่นอนเราไม่ได้คำนวณว่าผลการเร่งการเผาผลาญของการเดินจะแพร่กระจายไปตลอดทั้งวันและใช้พลังงานส่วนเกินโดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่ ดังนั้นหากเราคำนึงถึงสิ่งนั้นปรากฎว่าต้องใช้เวลาเดินโดยเฉลี่ย 12 ชั่วโมง ปรากฎว่าคนที่เดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลต่อเดือน
ประโยชน์ของการเดินลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
คุณต้องการเพิ่มอีกสองสามปีให้กับชีวิตของคุณด้วยประโยชน์ของการเดินหรือการเดิน? คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถทำได้ด้วยโปรแกรมการเดินปกติ? มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากการออกกำลังกายนี้ที่ง่ายและปลอดภัยและจะไม่ทำให้คุณเหนื่อยง่าย!
การเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ กีฬาประเภทนี้จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงควบคุมน้ำหนักหัวใจและปอด จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่เดินประมาณ 20-25 กิโลเมตรต่อสัปดาห์มีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้เดิน นอกจากนี้การเดินเพื่อลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นเกินความต้องการของร่างกายจริงๆ
ข้อมูลสำคัญบางประการเกี่ยวกับการเดิน:
ทุกนาทีที่เดินเพิ่มชีวิตโดยเฉลี่ย 1.5-2 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถตีนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
การเดินเพิ่มขึ้น 20 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 ปอนด์ต่อปี
คุณต้องเดินขนาดเท่าสนามฟุตบอลเพื่อละลายเยลลี่บีน 1 ซอง คุณควรจำสิ่งนี้ก่อนที่จะจุ่มมือลงในชามน้ำตาลในครั้งต่อไป เพราะในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักให้ได้ผลคุณต้องควบคุมสิ่งที่คุณกินและแคลอรี่นอกเหนือจากการเดิน
การเดินเป็นจังหวะเป็นเวลานานทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก (เมื่อการเดิน 40 นาทีอยู่ระหว่าง 60% ถึง 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
การเดินเร็ว ๆ สั้น ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสุขภาพหัวใจและปอดของคุณ (เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 75% ถึง 85% ในการเดิน 20-25 นาที)
ประโยชน์ของการเดิน
. เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด
. ช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้แม้ในขณะพักผ่อน
. ช่วยในการควบคุมความอยากกิน
. ให้พลังงาน
. ช่วยให้ห่างไกลจากความเครียด
. ชะลอความแก่
. ช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอลในเลือด
. ช่วยลดความดันโลหิตสูง
. ช่วยควบคุมและป้องกันโรคเบาหวาน
. ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้
. ให้การฟื้นฟูสมรรถภาพเสริมสำหรับโรคเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
. ควบคุมการทำงานของลำไส้
. ช่วยเรื่องรูปแบบการนอนหลับ
. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพก
. ให้ความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นชะตากรรมของหญิงชรา
. ช่วยลดอาการตึงของข้อต่อเนื่องจากไม่มีการใช้งานหรือกลายเป็นปูน
kalorisepeti.com
