Dilara Kocak
เมื่อโรงเรียนปิดและระฆังฤดูร้อนดังขึ้นรีสอร์ทต่างๆก็เริ่มเต็มอย่างรวดเร็วการทำความสะอาดจะเริ่มขึ้นในบ้านฤดูร้อนญาติและเพื่อน ๆ ในพื้นที่ชายฝั่งจะได้รับการเยี่ยมชม ผู้ที่ไม่สามารถไปเที่ยวพักผ่อนในช่วงวันหยุดยาวได้เริ่มค้นหาพื้นที่ใกล้เคียงในช่วงสุดสัปดาห์ ผู้ที่มีสระว่ายน้ำที่สามารถใช้ในบริเวณใกล้เคียงกันเลือกวันที่จะไปหรือแนวคิดในการสมัครใช้สระว่ายน้ำของโรงแรมตามฤดูกาลจะหมุนเวียน
ก่อนหน้านี้ผู้ที่ตกอยู่ในกับดักของการรับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมและการไม่มีกิจกรรมในช่วงฤดูหนาวจะต้องมองหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเร็วที่สุด ในสถานการณ์ที่เร่งรีบและตื่นตระหนกเช่นนี้ความผิดพลาดอาจเกิดขึ้นได้ในความเป็นจริงข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคืออย่าหยุดเทรนด์นี้ทันทีที่น้ำหนักเริ่มขึ้น เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกครั้งเป็นการเพิ่มการเผาผลาญอย่างหนัก เมื่อไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นการเผาผลาญก็ช้าลง การรับประทานอาหารใหม่แต่ละครั้งยากกว่าครั้งก่อน เนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อไปกับการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องทุกครั้งหมายถึงการชะลอตัวของอัตราการเผาผลาญและความหย่อนคล้อยและไร้รูปร่างในร่างกาย
หากคุณต้องการน้ำหนักที่ง่ายให้เลือกง่าย
1. ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ แทนที่จะกำหนดข้อห้ามให้ตัวเองพยายามบริโภคทุกอย่างและเลือกบริโภคในปริมาณเล็กน้อย วางจานไว้ครึ่งหนึ่งหรือแบ่งปันกับคนอื่น
2. หากคุณใช้น้ำตาลในชาและกาแฟให้หยุด 5 น้ำตาลให้พลังงาน 100 แคลอรี่ต่อวัน การลดแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ทุกวันจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ 36,500 แคลอรี่ต่อปีในทางกลับกันคุณจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในตอนท้ายของปี บางทีอาจจะได้ผลมากกว่าถ้าคิดในทางตรงกันข้าม การกินลูกอม 5 เม็ดทุกวันหมายถึงไขมัน 5 กก. ในช่วงปลายปี
3. ตรวจสอบปริมาณน้ำมันที่คุณใส่ลงในสลัด น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาก็เพียงพอแล้ว การเพิ่มแต่ละช้อนหมายความว่าคุณได้รับ 50 แคลอรี่ การบริโภคมากกว่า 50 แคลอรี่ต่อวันทำให้มีไขมัน 2-3 กิโลกรัมต่อปี
4. พยายามกินพืชตระกูลถั่วสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง อย่าละเลยถั่วเขียวถั่วชิกพีและถั่วเมล็ดแห้ง นอกเหนือจากการปรุงอาหารร้อนคุณสามารถต้มและผสมในสลัดของคุณคุณสามารถเลือกเป็นซุปได้ พืชตระกูลถั่วช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์
5. ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว เลือกส่วนที่ไม่ติดมันของนมโยเกิร์ตชีสและเนื้อสัตว์ ดังนั้นโดยการบริโภคไขมันให้น้อยลงคุณจะต้องระมัดระวังไม่ให้มีไขมันสะสมและคอเลสเตอรอลสูง
6. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก (มากกว่า 100 มล. ต่อวัน) มีความเสี่ยงสูงที่จะป่วย หากคุณชอบแอลกอฮอล์ควรเลือกไวน์เสมอ เมื่อคุณดื่มรากิวอดก้าและวิสกี้คุณจะได้รับแอลกอฮอล์ 45-50 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ปริมาณแอลกอฮอล์ของไวน์อยู่ที่ 12-15 เปอร์เซ็นต์ จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ 1 กรัมมี 7 แคลอรี่
7. อย่ารับประทานอาหารเช้าแบบเดียวกันทุกเช้า บางวันเปลี่ยนวิธีกินไม่กินแบบเดียวลองชิมต่างๆ ตัวอย่างเช่น:
โยเกิร์ตกับสลัดผลไม้
ข้าวโอ๊ตกับนม
อัลมอนด์กับผลไม้
ผลไม้กับนม
ชีส - ขนมปัง
ขนมปังปิ้ง
Simit - ชีส
ขนมปังกับไข่เจียว
ซุป
8. พยายามแยกแยะระหว่างความหิวทางร่างกายและความหิวทางอารมณ์ อย่าเพิ่งท้อใจ พวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบและเราอาจไม่ได้อยู่ในระเบียบวินัยเดียวกันเสมอไป คิดบวกเสมอ
9. อย่าข้ามมื้ออาหาร อย่าติดนิสัยข้ามมื้ออาหาร เพราะหลังจากที่พลาดไปแต่ละมื้อการบริโภคอาหารในมื้ออื่น ๆ ก็สูงขึ้น คิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณในเรื่องนี้
10. อย่าลืมทานอาหารว่าง ด้วยหลักการกินน้อยลงและบ่อยครั้งอัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นน้ำตาลในเลือดของคุณจะสมดุลและคุณไม่รู้สึกหิว การหิวเป็นเวลานานเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันเป็นเวลา 6 - 7 ชั่วโมงและรับประทานอาหารมื้อค่ำมื้อดึก สำหรับเรื่องนี้ระวังอย่าให้หิวนานเกิน 3 ชั่วโมง
แอปริคอตแห้ง 3 ชิ้นวอลนัท 2 ชิ้น
บิสกิตลดน้ำหนักครึ่งซองนม 1 แก้วและกาแฟ
โยเกิร์ต 1 กระป๋องบลูเบอร์รี่ 10-15 ลูก
นมไขมันต่ำ 1 กระป๋องผลไม้สด 1 ผล
เพรทเซิลอาหารครึ่งแพ็คบัตเตอร์มิลค์
1/2 เบเกิลชีส
ขนมปังโฮลวีตเบา ๆ กับชีสผักเย็น ๆ
โยเกิร์ตผลไม้ 1 กระป๋องถั่ว 10 เม็ด
ถั่วชิกพีสีขาว 1 กำมือ kefir 1 แก้ว
5 ลูกพรุน 10 อัลมอนด์
ขนมปังแผ่นไร้ไขมันพร้อมผักจากแป้งครึ่งหนึ่งบัตเตอร์มิลค์เบา ๆ 1 แก้ว
11. หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำให้พยายามบริโภคด้วยขวด หากคุณมีปัญหาในการนับแก้วให้ลองดื่มด้วยขวด การดื่มน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผิวของคุณ
12. รับประทานอาหารให้หลากหลาย ไม่มีอาหารเพียงอย่างเดียวที่มีคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์และไม่มีอาหารเพียงอย่างเดียวที่มีความผิด เป้าหมายของคุณควรอยู่ที่การกินในปริมาณที่พอเหมาะ
13. ควบคุมการบริโภคน้ำมันมะกอกและเมล็ดพืชน้ำมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วในงานวิจัยหลายชิ้นว่าน้ำมันมะกอกเป็นมิตรต่อหัวใจ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับไขมันทั้งหมด 1 กรัมมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่และการบริโภคที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคอ้วน บริโภคเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์ 10 ลูกหรือ 3 วอลนัทในปริมาณที่พอเหมาะเท่ากับน้ำมัน 1 ช้อนชา
14. เริ่มอ่านแท็ก เมื่อตรวจสอบตัวเองและมองหาอาหารที่เหมาะสมอย่าลืมอ่านฉลาก ตรวจสอบค่าแคลอรี่ไขมันและเกลือและวันหมดอายุของอาหาร เลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำตาลและไฟเบอร์
15. ปรับโครงสร้างวิถีชีวิตและวิธีคิดของคุณใหม่ ทำให้การรับประทานอาหารที่สมดุลและชีวิตที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณและบอกสิ่งรอบข้าง แทนที่จะซื้อเค้กให้เพื่อนคุณสามารถเตรียมตะกร้าผลไม้สดหรือผลิตภัณฑ์น้ำมันมะกอก
