10 กฎทองที่ควรปฏิบัติเมื่อตั้งครรภ์

สูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์จากโรงพยาบาลAcıbadem Fulya รศ. ดร. Hüsnüเกอร์เกนแสดงรายการสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ควรทำดังนี้

1- ทานกรดโฟลิก: อย่าละเลยที่จะรับประทานกรดโฟลิกจนถึงเดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์โดยเริ่มตั้งแต่สามเดือนก่อนตั้งครรภ์ กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางจิตใจของทารก

2 - กินน้อยลงบ่อยๆ: สำหรับอาการคลื่นไส้อาเจียนให้รับประทานอาหารแห้งและเย็นให้น้อยลง แต่บ่อยครั้ง

3- เพิ่มปริมาณแคลอรี่: เพิ่มอาหารอีก 300 แคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ อย่าข้ามเมนูหลักและของว่าง

4 การออกกำลังกาย: เดินเล่นและออกกำลังกายเป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์ ทำแบบฝึกหัดต่อไปตราบเท่าที่ไม่หนักและเป็นอันตราย

5 ดื่มของเหลวมาก ๆ : อาการท้องผูกอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันอาการท้องผูกให้ดื่มน้ำมาก ๆ และรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมาก

6- ทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น: โดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนังบริเวณหน้าท้องหน้าอกและสะโพกจะขยายและแห้งด้วยผลของการเพิ่มน้ำหนัก เพื่อป้องกันผิวแตกลายให้ทาครีมให้ความชุ่มชื้นและดื่มน้ำปริมาณมาก

7- ชอบซักผ้าฝ้าย: สวมชุดชั้นในผ้าฝ้ายและปฏิบัติตามกฎอนามัย ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีสีเหลืองมีกลิ่นเหม็นและมีอาการคัน .

8- อย่าลืมอาบน้ำอุ่นและนม: เพื่อให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืนอย่านอนตอนกลางวันรับประทานอาหารเย็น แต่เช้าอาบน้ำอุ่นและดื่มนมอุ่น ๆ

9- นอนบนพื้นแข็ง: ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ภาระมากเกินไปจะถูกวางไว้ที่กระดูกสันหลัง ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดอาการปวดหลัง นอนบนพื้นมั่นคงโดยให้สะโพกไปด้านหน้าและไหล่อยู่ข้างหลัง

10 - ใช้ชุดชั้นในที่เหมาะสม: จำเป็นสำหรับชุดชั้นในที่พอดีกับหน้าอกของคุณไม่บีบท่อน้ำนมและเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงเวลาให้นมบุตร

10 ข้อห้ามเฉพาะในการตั้งครรภ์

1- ขจัดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ออกจากชีวิตของคุณ การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ทำให้แคลเซียมสำรองในร่างกายหมดลง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด

2- อย่ากินชีสสดและเนื้อสัตว์ดิบ การติดเชื้อสามารถติดต่อกับอาหารเหล่านี้ได้ อย่ากินสลัดและผักในสถานที่ที่คุณไม่ไว้วางใจ

3- อย่าใช้ยาสุ่ม ในบางกรณีเช่นปวดศีรษะหรือเป็นไข้หวัดคุณสามารถทานยาได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงโรคหวัดโดยการพักผ่อนและดื่มน้ำมาก ๆ

4- อย่าสวมรองเท้าส้นสูง รองเท้าหุ้มส้นทำให้เอวของคุณเจ็บ ข้อมือของคุณแพลงและล้มแน่นอน

มีความเป็นไปได้

5- อย่ายืนนาน การยืนเป็นเวลานานนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความดันโลหิตต่ำ การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานก็ไม่สะดวกเช่นกัน

6- อย่านอนหงาย การหันไปทางซ้ายและนอนลงโดยมีหมอนหนุนใต้เข่าและหน้าท้องทำให้คุณสบายตัว สามครั้งสุดท้ายของการตั้งครรภ์

การนอนในท่านอนหงายในรอบเดือนอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันและรู้สึกเป็นลมเนื่องจากการบีบตัวของหลอดเลือดในช่องท้อง

7- อย่านอนราบหลังรับประทานอาหาร ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ความรู้สึกเสียดท้องจะเห็นได้ที่ส่วนล่างของโครงกระดูกซี่โครง ในขณะที่มดลูกดันกระเพาะอาหารขึ้นปริมาณกรดในกระเพาะอาหารจะไหลเข้าสู่หลอดอาหาร เพื่อป้องกันปัญหานี้อย่านอนราบและนั่งตัวตรงหลังจากรับประทานอาหาร

8- อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป หลีกเลี่ยงซอสผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมันฝรั่งทอดโคล่าขนมอบและของหวาน สิ่งเหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

9- อย่ายกของหนัก อย่าเคลื่อนไหวเช่นการยกของหนักการผลักดันและการยื่นมือออกไป การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณเครียดโดยไม่จำเป็น

10- อย่าเดินทางนาน หยุดพักเป็นประจำในการเดินทางระยะยาวหากคุณเดินทางโดยเครื่องบินหรือรถประจำทางให้ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ และดื่มน้ำมาก ๆ

โพสต์ล่าสุด