โดยระบุว่ามีกฎเกณฑ์มากมายในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่การทำความสะอาดไปจนถึงรูปแบบการนอนตั้งแต่ชีวิตทางเพศไปจนถึงความเครียดดร. Rahşan Turan แนะนำให้หลีกหนีจากเมืองและอยู่คนเดียวกับธรรมชาติแม้เพียง 1 วันต่อสัปดาห์
ต้องมี ...
ระบุว่าร่างกายไม่ล้มป่วยความเป็นอยู่และความเป็นอยู่ที่ดีหมายถึงการมีสุขภาพดีดร. Rahşan Turan กล่าวว่า“ ชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการให้ความสำคัญกับความสะอาดและโภชนาการของตนเองและสามารถดำรงชีวิตโดยไม่เจ็บป่วยในฤดูร้อนและฤดูหนาวร่วมกับการออกกำลังกาย ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในไซน์ที่ไม่ใช่ของคน” เขากล่าว
ให้ความสนใจพวกเขาเพื่อสุขภาพ!
ดึงความสนใจไปที่ความสำคัญของความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายสุขภาพหัวใจและโภชนาการดร. ทูรานระบุสิ่งที่ต้องปฏิบัติเพื่อชีวิตที่แข็งแรงและกฎต่างๆดังนี้
1- ควรระมัดระวังในการเล่นกีฬา
2- อาหารเพื่อสุขภาพ; ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารมากเกินไปควรรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าอย่างแน่นอนและควรระมัดระวังในการบริโภคผักและผลไม้
3- ไม่ควรบริโภคแอลกอฮอล์และบุหรี่
4- คุณไม่ควรนั่งอยู่ตลอดเวลาในระหว่างวันคุณควรกระตือรือร้น
5- ควรให้ความสำคัญกับความสะอาดส่วนบุคคลและความสะอาดของสิ่งแวดล้อม
6- ควรหลีกเลี่ยงความเครียด
7- ควรให้ความสนใจกับชีวิตทางเพศ
8- ควรให้ความสนใจกับรูปแบบการนอนหลับ
9- แม้แต่สัปดาห์ละครั้งการหลีกหนีจากชีวิตที่ตึงเครียดในเมืองและการอยู่คนเดียวกับธรรมชาติจะดีต่อตัวคุณและสุขภาพของคุณ
ใช้มาตรการ ...
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในประเทศของเราเช่นเดียวกับในประเทศตะวันตก วิธีป้องกันสุขภาพหัวใจคือการป้องกันไว้ก่อน
โภชนาการ
เงื่อนไขแรกในการควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและเกลือให้มากที่สุดและหันไปหาผักผลไม้และอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ขอแนะนำว่าสูตรอาหารที่ถูกต้องประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณปกติและควรนำโปรตีนนี้มาจากปลาสัตว์ปีกและเนื้อแดงไขมันต่ำ (เนื้อลูกวัว)
น้ำหนัก
สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของความดันโลหิตสูงคือน้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักเกินยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง
แอลกอฮอล์และบุหรี่
ทุกวันนี้การสูบบุหรี่เป็นอันดับแรกในบรรดาสาเหตุการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจและทำให้หัวใจวาย
การออกกำลังกาย
มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปกป้องเราจากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงโรคเรื้อรังที่ร้ายแรงหลายอย่างเช่นโรคกระดูกพรุนเบาหวานมะเร็งลำไส้และเต้านมภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม คงจะไม่ผิดหากจะกล่าวว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อเซลล์เกือบทุกส่วน
สุขภาพหัวใจและกีฬา
โดยเน้นว่าการเล่นกีฬามีผลโดยตรงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดร. Turan กล่าวว่ากล้ามเนื้อหัวใจเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่คุณฝึก ดร. Turan อธิบายผลบวกของการเล่นกีฬาต่อร่างกายด้วยคำต่อไปนี้
ป้องกันไม่ให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป
หัวใจที่ได้รับการฝึกฝนจะตอบสนองอย่างสงบเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าวิตก หัวใจซึ่งเคยชินกับการไม่เคลื่อนไหวจะตื่นตระหนกได้ง่าย ตัวอย่างเช่น; เมื่อวิ่งไปให้ทันรถบัสหรือพบกับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นมากความเร็วของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดายถึง 180-200 ต่อนาที อย่างไรก็ตามหัวใจของนักกีฬาจะตอบสนองโดยการเต้นช้าลงภายใต้สภาวะเดียวกันและกลับสู่สภาวะปกติโดยเร็วที่สุด
ช่วยลดความดันโลหิต
เป็นที่ทราบกันดีว่าความดันโลหิตจะลดลงในผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำเช่นการเดินเร็ว ๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน เป็นไปได้สำหรับผู้ที่ตกอยู่ในอันตรายจากความดันโลหิตสามารถกำจัดภัยคุกคามนี้ได้ด้วยการเดินทุกวัน จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและลดความจำเป็นในการใช้ยา
อ่อนแอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นไม่เพียง แต่เมื่อเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานที่เราใช้ในขณะพักผ่อนอีกด้วย เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาน้ำหนักในอุดมคติโดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากลดน้ำหนัก
เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
วิธีหนึ่งในการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลซึ่งมีบทบาทในการป้องกันเส้นเลือดอุดตันคือการออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าคอเลสเตอรอลชนิดดีจะเพิ่มขึ้นแม้ในผู้ที่เดิน 3 กิโลเมตร 3 วันต่อสัปดาห์ เมื่อระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นผลในเชิงบวกจะเพิ่มขึ้น
ป้องกันการแข็งตัวของเลือดมากเกินไป
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลของสารที่เริ่มต้นและเสริมสร้างการแข็งตัวของเลือด
ป้องกันโรคเบาหวาน
นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานยังมีอีกหนึ่งอาวุธที่ทรงพลังนั่นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ มีประสิทธิภาพมากกว่ายาไม่มีผลข้างเคียงและฟรี
ช่วยลดความเครียด
มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำมีความวิตกกังวลน้อยลงและนอนหลับเป็นประจำมากกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ
เดินอย่างรวดเร็วไปยังสถานที่ท่องเที่ยว ...
เป็นที่ทราบกันดีว่าการเดินเร็ว (ด้วยความเร็ว 5-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) วันละ 30 นาทีและทำเช่นนี้อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์จะส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด หากคุณไม่สามารถเดินต่อเนื่องเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแม้ว่าคุณจะเดิน 10 นาที 3 ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้ว เมื่อการออกกำลังกายของคุณหนักขึ้นผลในเชิงบวกต่อสุขภาพจะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันการเดินช้าๆเหมือนการเดินเล่นไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน จุดสำคัญอีกอย่างที่ต้องจำไว้คือควรเดิน 30 นาทีนอกเหนือจากกิจวัตรประจำวันตามปกติ
อย่าได้รับเชิญไปสู่ความตาย ...
การออกกำลังกายและการออกแรงอย่างกะทันหันโดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนขึ้นจะส่งผลให้หัวใจทำงานกะทันหันและอาจทำให้หัวใจวายและเสียชีวิตได้ การออกกำลังกายโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องที่จำเป็นและการรับน้ำหนักอย่างกะทันหันในหัวใจอาจทำให้ผนังหัวใจหนาขึ้นการบีบตัวของหลอดเลือดที่ให้อาหารหัวใจการรบกวนจังหวะและแม้แต่ภาวะหัวใจล้มเหลว ผู้ที่เป็นโรคหัวใจพิการ แต่กำเนิดผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับจังหวะและผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจจะมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคนี้ ด้วยเหตุนี้คนเหล่านี้จึงควรผ่านการควบคุมของแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ