อาหารคาร์โบไฮเดรต

คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตนั้นค่อนข้างง่าย อาหารคาร์โบไฮเดรตคืออาหารที่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเช่นอาหารที่มีน้ำตาลพาสต้าและขนมปัง อาหารคาร์โบไฮเดรตมีโปรตีนไขมันและผักที่ดีต่อสุขภาพสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตมีหลายประเภท การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้น้ำหนักลดและสุขภาพดีขึ้น

เราได้ค้นคว้าและรวบรวมคำตอบสำหรับคำถามต่างๆเช่นวิธีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและอะไรคืออันตรายของอาหารคาร์โบไฮเดรต นี่คือคำตอบของคำถามเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ...

ในขณะที่ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตคุณต้องรู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่และจะใช้โปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างไร เราได้แสดงรายการอาหารที่คุณควรและไม่ควรกินในขณะที่ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรต:

อาหารที่คุณทานได้กับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต: เนื้อปลาไข่ผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชนมไขมันสูงไขมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่หัวและธัญพืชที่ปราศจากกลูเตน

อาหารที่คุณไม่ควรกินในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต: น้ำตาล HFCS ข้าวสาลีน้ำมันเมล็ดไขมันทรานส์ "อาหาร" และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและอาหารแปรรูปสูง

เราได้จัดประเภทอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงในขณะที่ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรต สิ่งที่ไม่ควรบริโภคในอาหารคาร์โบไฮเดรตมีดังนี้

ลูกอม: น้ำอัดลมน้ำผลไม้ขนมไอศกรีมและอื่น ๆ

ธัญพืชกลูเตน: ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ ขนมปังและพาสต้า

ไขมันทรานส์: น้ำมัน "เติมไฮโดรเจน" หรือ "เติมไฮโดรเจนบางส่วน"

น้ำมันเมล็ดพืชและน้ำมันพืชโอเมก้า 6 สูง: เมล็ดฝ้ายถั่วเหลืองทานตะวันเมล็ดองุ่นข้าวโพดดอกคำฝอยและน้ำมันคาโนลา

สารให้ความหวานเทียม: แอสปาร์เทมแซคคารินซูคราโลสไซคลาเมตและเอซิซัลเฟมโพแทสเซียม ใช้หญ้าหวานแทน

ผลิตภัณฑ์ "อาหาร" และ "ไขมันต่ำ": ผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชแครกเกอร์ ฯลฯ

เราสามารถแบ่งประเภทของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณสามารถบริโภคได้ดังต่อไปนี้:

ประเภทของเนื้อสัตว์: เนื้อวัวเนื้อแกะไก่และอื่น ๆ

ปลา: ปลาแซลมอนปลาเทราท์แฮดด็อกและอื่น ๆ ปลาที่จับได้ดีที่สุด

ไข่: ไข่ไก่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 หรือไข่ไก่เป็นสิ่งที่ดีที่สุด

ผัก: ผักโขมบรอกโคลีกะหล่ำดอกแครอทและอื่น ๆ อีกมากมาย

ผลไม้: แอปเปิ้ลส้มลูกแพร์บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่

ถั่วและเมล็ด: อัลมอนด์วอลนัทเมล็ดทานตะวัน ฯลฯ

นมไขมันสูง: ชีสเนยครีมหนักโยเกิร์ต

น้ำมัน: น้ำมันมะพร้าวเนยน้ำมันมะกอกและน้ำมันตับปลา

หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรระมัดระวังในการรับประทานชีสและถั่ว ระวังอย่ากินผลไม้เกินวันละกำมือ

มันฝรั่งมันเทศและอื่น ๆ

ธัญพืชที่ไม่ใช่กลูเตน: ข้าวโอ๊ตควินัวและอื่น ๆ

พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิลถั่วดำถั่วไต ฯลฯ

ดาร์กช็อกโกแลต: เลือกโกโก้ออร์แกนิก 70% หรือสูงกว่า

ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากคุณกินเพียงพอ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการรับประทานมากเกินไปจะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างอาหารคาร์โบไฮเดรต 1 สัปดาห์:

ด้วยการใช้โปรแกรมอาหารคาร์โบไฮเดรต 1 สัปดาห์ที่เราให้ไว้ด้านล่างนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของคุณและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ หากคุณต้องการอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตนี่คือตัวอย่างอาหารคาร์โบไฮเดรต:

อาหารคาร์โบไฮเดรตที่เราให้ไว้ด้านล่างช่วยให้คุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง 50 กรัมต่อวัน คุณสามารถไปได้ไกลกว่านั้นถ้าคุณออกกำลังกายและเคลื่อนไหวอย่างมีสุขภาพดี

วันจันทร์

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักต่างๆทอดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว

อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตบดกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์หนึ่งกำมือ

อาหารค่ำ: ชีสเบอร์เกอร์เสิร์ฟพร้อมผักและซอสซัลซ่า

วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่กับเบคอน

อาหารกลางวัน: เบอร์เกอร์และผักเมื่อเทียบกับคืนก่อน

อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนกับเนยและผัก

วันพุธ

อาหารเช้า: ไข่และผักผัดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว

อาหารกลางวัน: สลัดกุ้งน้ำมันมะกอก.

อาหารค่ำ: ไก่ย่างกับผัก.

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักต่างๆทอดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว

อาหารกลางวัน: ปั่นกับกะทิผลไม้อัลมอนด์และโปรตีนผง

อาหารค่ำ: สเต็กและผักต้ม

วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่กับเบคอน

อาหารกลางวัน: สลัดไก่น้ำมันมะกอก

อาหารค่ำ: เนื้อลูกวัวสับกับผัก

วันเสาร์

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักต่างๆ.

อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตสมุนไพรพร้อมสตรอเบอร์รี่มะพร้าวทอดและวอลนัทหนึ่งกำมือ

อาหารค่ำ: ลูกชิ้นกับผัก.

ตลาด

อาหารเช้า: ไข่กับเบคอน

อาหารกลางวัน: หน้ามันด้วยกะทิครีมผงโปรตีนรสช็อคโกแลตและเบอร์รี่

อาหารค่ำ: ปีกไก่ย่างพร้อมผักโขมดิบด้านข้าง

สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุให้เพิ่มผักคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารของคุณ หากเป้าหมายของคุณในอาหารคาร์โบไฮเดรตคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมอย่าละเลยที่จะเพิ่มผักและผลไม้ให้มาก ๆ ในอาหารของคุณ

อีกครั้งหากคุณมีร่างกายที่แข็งแรงคุณสามารถรวมหัวบางอย่างเช่นมันฝรั่งและมันเทศและธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวและข้าวโอ๊ต

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณสามารถบริโภคได้ในอาหารคาร์โบไฮเดรตการรับประทาน 3 มื้อต่อวันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถบริโภคของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เราให้ไว้ด้านล่างระหว่างมื้ออาหาร

ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถบริโภคได้ระหว่างมื้ออาหาร:

ผลไม้สักชิ้น

โยเกิร์ตไขมันเต็ม

ไข่ต้มสุก

แครอท

ถั่วหนึ่งกำมือ

เนยแข็งพร่องมันเนยและเนื้อสัตว์

เมื่อคุณไปที่ร้านอาหารให้สั่งอาหารจานหลักที่ทำจากเนื้อสัตว์หรือปลา

ขอให้ทอดอาหารด้วยเนยแท้

รับผักพิเศษแทนขนมปังมันฝรั่งหรือข้าว

ความเสียหายของอาหารคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรตเรียกว่าอาหารฮอลลีวูด อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ทำให้มีการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารมากเกินไป (น้อยกว่า 50 กรัม / วัน) และการเพิ่มขึ้นของเนื้อคีโตนในเลือดและคีโตซีส โดยปกติร่างกายของคีโตนจะพบได้ในปริมาณที่น้อยมากในเลือด แต่ถ้าอยู่ในระดับสูงจะเกิดภาพโรค ลักษณะเด่นที่สุดของมันคือกลิ่นของอะซิโตนในปาก หน้าที่ของ CHO ในอาหารในสิ่งมีชีวิตคือให้พลังงานป้องกันการเกิดคีโตเจนิกลดความต้องการโปรตีนควรรับประทาน CHO อย่างน้อย 50g ทุกวันเพื่อป้องกันภาวะคีโตซิส

คีโตนูเรียเกิดขึ้นต่ำกว่า 80 กรัมในอาหารลดความอ้วนเพื่อสุขภาพมันไม่สมดุลอย่างมากในแง่ของสารอาหารทำให้น้ำในร่างกายลดลงโดยเฉพาะเนื่องจากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว พวกมันทำลายสมองโดยการทำลายสมดุลกรดเบสของร่างกายทำให้เกิดการเสียสมดุลของของเหลว - อิเล็กโทรไลต์สมดุลอาการที่คล้ายกับภาวะไขมันในเลือดสูงและโรคเกาต์อาจเกิดนิ่วในกรดยูริกขึ้นไขมันในเลือดสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการเพิ่มขึ้น ในการขับแคลเซียมออกอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้