ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่สวยงามและกระชับ…กีฬาการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารสำหรับสิ่งนี้ก็มีมากมายเช่นกัน…การออกกำลังกายที่สนุกที่สุดและสิ่งที่ทำได้ทุกเมื่อคือการกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกมีประโยชน์อย่างไร?
กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของจัมเปอร์ทำงาน
- มีบทบาทสำคัญในการทำงานอย่างรวดเร็วของการเผาผลาญ
ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด
- ขยายความสูง
- มีประสิทธิภาพในการทำให้ขาผอมลง
- ช่วยขจัดอาการบวมน้ำที่ขา
- ช่วยในการลดเซลลูไลท์
ข้ามการเผาผลาญไปกี่แคลอรี่?
หากคุณกระโดดเชือกเป็นเวลา 1 นาทีคุณจะเผาผลาญพลังงาน 20 แคลอรี่
เทคนิคการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง?
การข้ามปกติ
กระโดดเชือกด้วยเท้าสองข้าง
การกระโดดข้ามเชือก
กระโดดเชือกด้วยเท้าข้างเดียว
การกระโดดเชือกย้อนกลับ
กระโดดเชือกด้วยเท้าสองข้าง
กระโดดเชือกเหมือนตั๊กแตน
การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก ...
เริ่มต้นด้วย 10 นาทีคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ
ขาคู่: เริ่มกระโดดเชือกโดยเอาขามาชิดกัน คุณควรอุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 3 นาที
กระโดดต่ำ: ลดร่างกายของคุณให้มากที่สุดและพยายามทำให้สะโพกและกระดูกสันหลังอยู่นิ่งโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระโดดเชือกเป็นเวลา 2 นาทีเช่นนี้
กระโดด: กระโดดลงจากเชือกแบบนี้โดยเหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในแต่ละก้าวของเชือก เมื่อใดก็ตามที่เชือกขึ้นให้เปลี่ยนขาและฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยวิธีนี้ ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
ขาคู่: กระโดดเชือกตามปกติเป็นเวลา 2 นาที หลังจากทำเช่นนี้คุณควรยืดขา
กระโดดเชือกด้วยเข่าข้างเดียว: ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นกลางอากาศทำมุม 90 องศาแล้วกระโดดเชือกโดยเปลี่ยนขาด้วยวิธีนี้ หากเท้าของคุณเหยียบพื้นอย่างหนักขณะทำการเคลื่อนไหวนี้หลังจากกระโดดแล้วให้ย่อตัวลงเล็กน้อยแล้วกดพื้น
