คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำนมของคุณเพียงพอหรือไม่?

ความมหัศจรรย์ของธรรมชาตินมแม่เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับทารกเพียงอย่างเดียวในช่วงหกเดือนแรกและร่วมกับอาหารเสริมจนถึงอายุหนึ่งขวบ เมื่อเป็นเช่นนี้ทันทีหลังคลอดผู้หญิงเริ่มตั้งคำถามว่านมแม่จะเพียงพอสำหรับทารกหรือไม่ Canan Aksoy ผู้เชี่ยวชาญด้าน Healthy Lifestyle Specialist กล่าวว่าปริมาณน้ำนมที่ดื่มและคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่บริโภคจะขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำนมที่ระบุว่านมจะเป็นอย่างไร

โดยระบุว่าคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า Aksoy กล่าวว่า“ เครื่องดื่มหลักของคุณควรเป็นน้ำระหว่างวันระหว่างมื้ออาหารและก่อนเข้านอนตอนกลางคืน คุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนและหลังให้นมลูกด้วย” เขากล่าว โดยเน้นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาและกาแฟทำให้ทารกนอนไม่หลับและกระสับกระส่าย Canan Aksoy กล่าวว่านอกจากน้ำผลไม้แช่อิ่มและชาสมุนไพรเช่นยี่หร่าโป๊ยกั๊กลินเดนและคาโมมายล์เป็นสารเพิ่มน้ำนม

“ แม่ให้นมลูกควรดื่มน้ำที่สดและมีคุณภาพดี”

โดยเน้นย้ำว่านอกจากการดื่มน้ำแล้วยังต้องให้ความสำคัญกับความสดใหม่และสภาพการเก็บรักษาของน้ำด้วย Dietician Canan Aksoy กล่าวว่า“ น้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรคือน้ำดื่มสดที่มีจุลินทรีย์ที่เหมาะสมสำหรับการดื่มและปราศจาก โลหะหนัก วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือน้ำดื่มบริสุทธิ์ "วิธีการที่ดีที่สุดในแง่ของเงื่อนไขการจัดเก็บคือการเก็บน้ำดื่มบริสุทธิ์ไว้ที่บ้านในขวดแก้ว"

“ อย่าละเลยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ”

นักโภชนาการ Canan Aksoy ได้ให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับโภชนาการเพื่อปรับปรุงคุณภาพของนม:

โปรตีนคุณภาพ: ไข่ชีสเนื้อไก่ปลาเมล็ดพืชน้ำมันโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์และนมควรรวมอยู่ในอาหารของคุณด้วย

คาร์โบไฮเดรตคุณภาพ: หากคุณได้รับพลังงานไม่เพียงพอคุณภาพของนมจะลดลง ขนมปังธัญพืชบูลกูร์พาสต้าและซุปที่ไม่สุกเป็นตัวอย่างที่ดีของแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ

แคลเซียม: ความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมอยู่ที่ 1,000 - 1200 มิลลิกรัม ด้วยเหตุนี้จึงควรรวมตัวเลือกนมโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์คีเฟอร์และชีสไว้ในอาหารทุกมื้อ

วิตามินและแร่ธาตุ: คุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินได้โดยการบริโภคผักผลไม้และสลัดวันละ 5-7 หน่วยบริโภค การบริโภคเมล็ดพืชน้ำมันไข่โปรตีนที่มีคุณภาพและแหล่งคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำนมของคุณเพียงพอหรือไม่?

นักโภชนาการ Canan Aksoy อธิบายวิธีการทำความเข้าใจว่านมแม่เพียงพอหรือไม่ดังต่อไปนี้:“ หากลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกเดือนตามที่คาดหวังและส่วนสูงของเขาจะโตขึ้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำนมของคุณและลูกของคุณจะได้รับการบำรุงหรือไม่ หากลูกน้อยของคุณปัสสาวะ 8-10 ครั้งต่อวันและน้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้น 150-200 กรัมต่อสัปดาห์นั่นหมายความว่าน้ำนมแม่เพียงพอสำหรับสี่เดือนแรก ทารกที่ได้รับน้ำหนักเฉลี่ย 800 - 1,000 กรัมต่อเดือนจนถึงเดือนที่ 4 สามารถกินนมแม่โดยเฉพาะต่อไปได้จนถึงสิ้นเดือนที่ 6 ณ เดือนนี้จะต้องเริ่มอาหารเพิ่มเติม ระยะเวลาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจขยายไปถึงอายุสองขวบ แต่หลังจากเดือนที่ 6 นมแม่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ "

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found