อย่าลืมนอนหลับในช่วงเวลาเหล่านี้!

ระหว่างเวลา 23:00 น. และ 02:00 น. ทุกคนควรนอนหลับ!

ปัจจุบันเมื่อการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่ระบาดตั้งแต่ 7 ถึง 70 มีคำแถลงจากผู้เชี่ยวชาญบ่อยครั้งว่าจำเป็นต้องใส่ใจกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและกฎอนามัย ในการต่อสู้กับไข้หวัด "การนอนหลับที่ดี" มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสุขอนามัย เนื่องจากการนอนไม่หลับทำให้เกิดไข้หวัดและโรคต่างๆทำให้กระบวนการหายของโรคช้าลง แพทย์บูรณาการนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญดร. Ebru Aydınอธิบายว่าการนอนหลับมีบทบาทอย่างไรในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย

เมื่อโรคนอนไม่หลับและการแพร่ระบาดของไข้หวัดเพิ่มเข้ามาในจังหวะการทำงานที่หนักหน่วงและเหนื่อยล้าร่างกายจะอ่อนแอมาก แพทย์บูรณาการนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญดร. Ebru Aydınกล่าวว่าด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพและมีสุขภาพดีความก้าวหน้าที่สำคัญสามารถทำได้ในการต่อสู้กับโรคต่างๆ อย่างไรก็ตามสภาพแวดล้อมในการนอนหลับก็สำคัญมากเช่นกัน ความมืดเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลัก เนื่องจากเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในความมืด ดร. Aydınกล่าวว่าการติดเชื้อไข้หวัดและโรคแบคทีเรียบางชนิดพบได้บ่อยในผู้ที่ขาดเมลาโทนินและแม้โรคเหล่านี้จะรุนแรงกว่าก็ตาม

อาการนอนไม่หลับชวนให้เป็นไข้หวัด

วลี "ฉันนอนหลับสบาย" ใช้ได้กับคุณไหม หรือคุณอยากจะ "เอาหัวโขกหมอนนอนแบบนั้นแล้วเริ่มตอนเช้าพอดี"! วันและคืนสามารถกลายเป็นฝันร้ายได้อย่างแท้จริงเมื่อมีการเพิ่มการนอนไม่หลับและการแพร่ระบาดของโรคไข้หวัดใหญ่ในการทำงานที่ยุ่งและเหน็ดเหนื่อย! ในการต่อสู้กับไข้หวัดการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพมีความสำคัญพอ ๆ กับการใส่ใจกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและกฎอนามัย แพทย์บูรณาการสูติศาสตร์ - นรีเวชวิทยาผู้เชี่ยวชาญดร. Ebru Aydınกล่าวว่าเนื่องจากการนอนไม่หลับสามารถสร้างความอ่อนแอต่อไข้หวัดได้บุคคลนั้นอาจมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากการติดเชื้อซึ่งจะทำให้กระบวนการหายของโรคช้าลง การนอนหลับเป็นหนึ่งใน sine qua non เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ความผิดปกติของการนอนหลับมักก่อให้เกิดโรคต่างๆ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เกิดไข้หวัดเช่นเดียวกับโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคจังหวะการเต้นของหัวใจโรคอ้วนโรคซึมเศร้าและแม้แต่มะเร็ง

คำวิเศษ: เมลาโทนิน

กล่าวถึงความสำคัญของฮอร์โมนเมลาโทนินที่หลั่งออกมาโดยเฉพาะในความมืดระหว่างการนอนหลับดร. Aydınระบุว่ามีการศึกษาใหม่ ๆ เกิดขึ้นทุกวันเกี่ยวกับประโยชน์ของฮอร์โมนเมลาโทนิน:“ คำวิเศษคือเมลาโทนิน! มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเมลาโทนินเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันยังทำงานเหมือนนักสืบตามปกติ ทุกวันมันจะสแกนเหมือนนักสืบเกี่ยวกับเซลล์เนื้องอกที่โผล่ออกมาจากภายในหรือเติบโตอย่างไม่สามารถควบคุมได้หรือจากศัตรูพืชเช่นแบคทีเรียหรือไวรัสจากภายนอก หากมีสิ่งผิดปกติให้ล้างออกหากมีศัตรูพืชเข้ามาจากภายนอก และเพื่อให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานได้ดีการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็น " ระบุว่าฮอร์โมนเมลาโทนินส่งผลบวกต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันดร. Aydınกล่าวว่าการติดเชื้อไข้หวัดและโรคแบคทีเรียบางชนิดพบได้บ่อยในผู้ที่ขาดเมลาโทนินและแม้โรคเหล่านี้จะรุนแรงกว่าก็ตาม การลดลงของระบบภูมิคุ้มกันอาจไปไกลถึงมะเร็ง ดังนั้นคนที่ทำงานกลางคืนจึงมีความเสี่ยงมากขึ้น

การนอนหลับหลัง 23 น. เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน

ฮอร์โมนเมลาโทนินที่หลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับโดยเฉพาะในที่มืดจะให้ประโยชน์กับร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า แล้วช่วงเวลาไหนที่ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งออกมามากที่สุด? ดร. Ebru Aydınกล่าวว่า“ คนเราไม่ควรพลาดชั่วโมงการหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนเมลาโทนินจะเริ่มหลั่งโดยเฉพาะหลัง 11.00 น. และถึงระดับสูงสุดจนถึงตี 2 มันลดลงเรื่อย ๆ ในตอนเช้า ด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นที่จะต้องไม่พลาดการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านี้ แน่นอนว่าไม่ควรลืมว่าฮอร์โมนเมลาโทนินจะหลั่งออกมามากที่สุดในความมืด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่สถานที่นอนหลับจะมืดและไม่ได้ใช้ไฟกลางคืน เวลานอนที่ต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยการนอนหลับ 8 ชั่วโมงในขณะที่บางคนก็เพียงพอสำหรับ 6 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามดร. Ebru Aydınกล่าวว่าคนทั่วไปต้องนอนเป็นเวลา 7 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยและเตือนว่า“ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและมีชีวิตที่แข็งแรงไม่จำเป็นต้องนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจจะพบได้มากในคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง นอนกลางวันไม่สำคัญเท่าไหร่ สิ่งที่สำคัญและจำเป็นคือการนอนหลับหลัง 11 นาฬิกาในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามสภาพแวดล้อมที่มืดเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพ การนอนหน้าทีวีเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมากและผิดวิธี อย่างไรก็ตามอุณหภูมิห้องก็ไม่ควรร้อนเกินไปเช่นกัน”