โดยระบุว่าการตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าในตอนเช้าอาจเป็นอาการของโรคต่างๆได้ดร. Belma YeşiladaYağbasanให้ข้อมูลดังต่อไปนี้“ ความเจ็บป่วยหลายอย่างเช่นการขาดวิตามินโรคไทรอยด์โรคมะเร็งโรคหัวใจโรคหูคอจมูกปัญหาเกี่ยวกับปอดโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโรคระบบทางเดินอาหารความผิดปกติของการนอนหลับสาเหตุทางจิตวิทยาอยู่ใน รูปแบบของการตื่นขึ้นมาเหนื่อย ๆ อาจให้ข้อค้นพบ
อาการอ่อนเพลียในตอนเช้า ปากแห้งปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยไม่มีเหตุผลความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารความดันโลหิตต่ำในตอนเช้าเวียนศีรษะและรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน การปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องหรือไม่สมบูรณ์ที่เราทำในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้ตัวก็อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้เช่นกัน "
ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเหนื่อย!
ผู้เชี่ยวชาญโรคภายในดร. Belma YeşiladaYağbasanให้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับการตื่นนอนในตอนเช้ามีพลังมากขึ้นและเพื่อลดความรู้สึกเมื่อยล้า:
การนอนหลับตอนกลางคืนอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ความต้องการการนอนหลับต่อวันของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 7-9 ชั่วโมง นอกจากนี้การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเย็นจะสร้างรูปแบบให้ร่างกายหลับและพักผ่อน
- อาหารที่เราชอบมีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารของเรา อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันทำให้ขาดสารอาหารวิตามินแร่ธาตุและแคลอรี่ทำให้คนอ่อนแอและเหนื่อยล้า
- ปริมาณการใช้น้ำต่อวันควรเพียงพอ หากบุคคลนั้นไม่มีปัญหาสุขภาพควรบริโภคน้ำ 2-2.5 LT ทุกวัน จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาชีพการออกกำลังกายประจำวันและฤดูกาลของบุคคล น้ำเป็นสารที่สำคัญมากสำหรับเหตุการณ์การเผาผลาญในระดับเซลล์ การขาดน้ำของร่างกายอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำและทำให้เราอ่อนเพลียในระหว่างวัน
-กีฬา; แม้ว่าจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าในร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ช่วยให้ร่างกายฟิตเมื่อทำเป็นประจำ
เราใช้เวลาเฉลี่ย 1 ใน 3 ของช่วงเวลา 4 ชั่วโมงในการนอนบนเตียง ที่นอนที่เราเลือกต้องเหมาะกับลักษณะร่างกายและโรคของเราถ้ามี มิฉะนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน
- จำเป็นต้องใส่ใจกับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือ ไฟของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระดับของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับ ดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์ที่จะทิ้งอุปกรณ์เหล่านี้ไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- เราต้องใส่ใจกับการเลือกเครื่องดื่มและอาหารที่เราบริโภคในชั่วโมงก่อนเข้านอน เครื่องดื่มเช่นชากาแฟและชาเขียวช่วยเพิ่มความตื่นตัวของเราและทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ นอกจากนี้เมื่อมีการบริโภคอาหารหวานและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ในช่วงใกล้เวลานอนจะส่งผลรบกวนคุณภาพการนอนหลับของเราและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความผิดปกติของการนอนหลับควรสร้างความแตกต่าง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าเรื้อรัง สาเหตุของฮอร์โมนสาเหตุของเซลล์ประสาทความผิดปกติทางโภชนาการไวรัสและภาวะซึมเศร้าอาจมาจากหลายสาเหตุ
แม้จะมีมาตรการเหล่านี้ทั้งหมดหากข้อร้องเรียนเช่นความเหนื่อยล้าในตอนเช้าเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์และความอ่อนแอที่ดำเนินต่อไปตลอดทั้งวันสมาธิที่บกพร่องอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและปวดศีรษะยังคงมีอยู่อาจเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ในกรณีนี้คุณควรสมัครสถาบันสุขภาพอย่างแน่นอน "
