10 ข้อสำคัญที่แม่ให้นมลูกควรใส่ใจ

นักโภชนาการAyşeTuğbaŞengelกล่าวว่าอาหารที่มีค่าที่สุดสำหรับทารกคือนมแม่และกล่าวว่าทารกควรได้รับนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรก เธอสรุปประเด็นที่แม่ให้นมลูกควรใส่ใจในแง่ของสุขภาพแม่และลูกน้อยดังนี้“ โภชนาการระหว่างการให้นมมีความสำคัญมากสำหรับทั้งสุขภาพทารกและแม่อาหารที่มีค่าที่สุดสำหรับทารกคือนมแม่และทารกควร เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เท่านั้นในช่วง 6 เดือนแรกการหลั่งจะทำให้แม่ได้รับพลังงานโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าความต้องการปกติในช่วงให้นมแม่จะเพียงพอสำหรับแม่ที่จะรับแคลอรี่ 300-500 แคลอรี่ นอกเหนือจากความต้องการแคลอรี่ตามปกติของเธอ

นมแม่ช่วยปกป้องทารกจากโรคเรื้อรัง

นมแม่มีบทบาทสำคัญในการปกป้องลูกน้อยของคุณจากโรคเรื้อรังและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณจะมอบให้กับลูกน้อยของคุณคือนมแม่ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าทารกที่กินนมแม่เป็นบุคคลที่สงบและรักใคร่กันมากขึ้น

อาหารช็อกหลังตั้งครรภ์ลดคุณค่าน้ำนม

ไม่ควรลืมว่านมที่แม่หลั่งออกมานั้นเป็นผลผลิตจากอาหารที่แม่ได้รับ ดังนั้นแม่ควรดูแลให้กินอาหารจากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันและบริโภคของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร ก่อนอื่นแม่ที่ให้นมบุตรต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยพลังงานโปรตีนและแคลเซียม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาในช่วงนี้คือการงดอาหารช็อกเพื่อลดน้ำหนัก

เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งแม่และทารก หากทำอาหารช็อกอาจทำให้นมหย่านมได้และแหล่งโภชนาการที่สำคัญที่สุดของทารกจะสูญเสียไป

หากทารกมีความรู้สึกไวต่ออาหารบางอย่างที่มารดาบริโภคหรือหากเขา / เธอรู้สึกไม่สบายใจหลังจากให้นมบุตรควรงดการบริโภคอาหารนั้น ในกรณีเช่นนี้หากคุณสังเกตเห็นความไม่สบายตัวของทารกจะเป็นประโยชน์ที่จะไม่บริโภคอาหารนั้นในช่วงให้นม ในงานวิจัยบางชิ้นพบว่าอาหารที่มีกลิ่นฉุนเช่นกะหล่ำปลีชาเขียวดอกกะหล่ำหัวหอมและกระเทียมจะเพิ่มความเจ็บปวดให้กับทารก ดังนั้นแม่ท้องควรระมัดระวังในขณะบริโภคอาหารดังกล่าว

จำนวนและเทคนิคการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มน้ำนม เมื่อเกิดการให้นมบุตรการหลั่งน้ำนมจะเพิ่มขึ้น ทุกวันควรให้ทารกกินนมแม่ทุก 2-3 ชั่วโมง "คุณสามารถให้นมลูกได้ 8-10 ครั้งต่อวัน"

คำแนะนำด้านโภชนาการระหว่างให้นมบุตร:

•เมื่อความต้องการของเหลวเพิ่มขึ้นในช่วงให้นมบุตรความต้องการน้ำของมารดาก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ปริมาณน้ำทั้งหมดที่ใช้ในระหว่างวันควรอยู่ที่ 3-4 ลิตร สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถดื่มน้ำ 1-2 แก้วในการให้นมบุตรแต่ละครั้ง

•อินทผาลัม, ชายี่หร่า, ชาตำแย, ผักชีลาว, บูลกูร์เป็นหนึ่งในอาหารที่เพิ่มน้ำนมแม่ควรเพิ่มในอาหารเป็นประจำทุกวัน

•ควรบริโภคไข่และเนื้อแดงซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนทุกวันและควรรับประทานปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

•ไม่ควรละเลยการบริโภคนมโยเกิร์ตและชีสที่อุดมด้วยแคลเซียม

•วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการเพิ่มผลผลิตของน้ำนม แหล่งที่ดีที่สุดคือไข่และเนื้อแดงไม่ติดมัน

•ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ

•ควรระมัดระวังไม่บริโภคอาหารแปรรูปที่มีสารปรุงแต่งเช่นซาลามี่ไส้กรอกและซูโดจูก

•ผลไม้แห้งและถั่วมีแร่ธาตุเหล็กและแคลเซียมรวมทั้งมีพลังงานที่เข้มข้น อาหารเหล่านี้สามารถบริโภคร่วมกับขนมขบเคี้ยวได้

•อาหารเช่นถั่วแห้งถั่วชิกพีถั่วเลนทิลและบูลกูร์ ควรบริโภคด้วยแหล่งวิตามินซีเช่นมะเขือเทศพริกเขียวผักชีฝรั่งและต้นหอม

•ควรเลือกใช้น้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำอ้อยแทนน้ำผลไม้สำเร็จรูปและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรด

เธอลดน้ำหนักได้ 8 กิโลหลังจากตั้งครรภ์ด้วยแอปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือ

นางสาวกอนกาผู้ซึ่งสูญเสียน้ำหนักไป 8 กิโลกรัมหลังคลอดระบุว่าอาหารที่เธอทำเนื่องจากประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องกำลังบังคับเธอและเธอเน้นย้ำถึงความสำคัญของการสื่อสารกับนักโภชนาการในทันทีโดยทำให้การควบคุมอาหารเป็นวิถีชีวิต เขาพูดต่อไปดังนี้: "ฉันรู้สึกไม่สบายท้องมากเนื่องจากการผ่าตัดคลอดหลังคลอดประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องทำให้ฉันลำบากมากจากนั้นฉันก็พบครูAyşeTuğbaŞengelทางอินเทอร์เน็ตฉันลดน้ำหนักได้ 8 กิโลด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเรา นำไปใช้และปัญหาหน้าท้องของฉันลดลงมาก "แรงจูงใจของฉันยังคงอยู่ในระดับสูงเมื่อใช้แอปพลิเคชัน Dietician เพราะฉันไปถึงนักโภชนาการทุกช่วงเวลาและคุยกันทุกวันระยะทางไม่ใช่อุปสรรค

โพสต์ล่าสุด