Dilara Kocak
หนึ่งในกฎง่ายๆ แต่ได้ผลที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและไม่ให้น้ำหนักขึ้นคือการกินของว่าง
การค้นพบตัวเลือกที่ง่ายและอร่อยสำหรับการทำขนมจะทำให้มื้ออาหารเหล่านี้น่าเพลิดเพลิน
ฉันเพิ่มของว่างในการรักษาทางโภชนาการทั้งหมด การใช้หลักการของขนมขบเคี้ยวในโปรแกรมการควบคุมอาหารหลายอย่างเช่นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลอาหารเบาหวานและอาหารที่มีกรดยูริกไม่เพียง แต่สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักเท่านั้นยังช่วยให้แต่ละคนสามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบเช่นความหิวและการ จำกัด
ผู้ที่ไม่มีของว่างและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่มักจะพูดว่า:“ ฉันดูตอนที่ฉันหิวเวลาของว่างมาแล้วฉันจึงไม่โจมตีอย่างอื่นและฉันก็กินน้อยลงในมื้อถัดไป . ฉันไม่ต้องดูพวกเขาในขณะที่ทุกคนกำลังทานขนม” หากคุณไม่สามารถควบคุมความหิวยามเย็นหรือการพักผ่อนยามบ่ายได้คุณต้องไปพบกับโลกของว่าง
จุดมุ่งหมายคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและป้องกันความหิว
การลดน้ำหนักด้วยการให้อาหารทุกๆสามชั่วโมงช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวรโดยไม่รู้สึกหิว
การบริโภคขนมขบเคี้ยวมีผลในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ
ทั้งควบคุมน้ำหนักและผ่อนคลายระบบลำไส้และกระเพาะอาหารได้ง่ายขึ้นด้วยการรับประทานอาหารว่าง
การแบ่งสิ่งที่คุณกินออกเป็นหกมื้อต่อวันทำให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณกินอาหารรวม 1500 แคลอรี่ต่อวันใน 5 มื้อแทนที่จะเป็นสองมื้อคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น เนื่องจากระบบย่อยอาหารทั้งหมดทำงานสำหรับอาหารแต่ละอย่างที่คุณกินและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักด้วยพลังงานที่เผาผลาญที่คุณกินเข้าไป
ไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่หากคุณมีปัญหาเรื่องแก๊สและระบบย่อยอาหารหากคุณกินเร็วเกินไปคุณควรเริ่มแบ่งมื้ออาหารทันที
จุดประสงค์หลักของการบริโภคขนมขบเคี้ยวคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลป้องกันไม่ให้หิวเร็วหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในมื้อถัดไปและเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญในทางกลับกัน ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักจะเร่งขึ้น
ของว่างมีประโยชน์ แต่การบริโภคของว่างในช่วงของว่างนั้นสำคัญมาก โดยทั่วไปเมื่อพูดถึงของว่างผู้คนมักนึกถึงอาหารขยะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารดังกล่าวในของว่างจะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันและลดลงอย่างกะทันหัน การเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 100-200 แคลอรี่จะช่วยให้มั่นใจได้ทั้งการควบคุมน้ำหนักและป้องกันความผันผวนของน้ำตาลในเลือด
ผลไม้สดและแห้งเป็นของว่างที่ดีสำหรับการขนส่งที่สะดวก ร่วมกับนมหรือโยเกิร์ตหรือวอลนัทพวกเขาเป็นตัวเลือกที่สมดุลและอนุรักษ์นิยมมากขึ้น
แครกเกอร์ไขมันต่ำและบิสกิตหวานปราศจากน้ำตาลไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ใช้ได้จริง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเลือกตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นบิสกิตและแครกเกอร์การเพิ่มบัตเตอร์มิลค์ชีสหรือนมหรือโยเกิร์ตหรือโปรตีนเช่นถั่ว 10-15 เม็ดจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นผลของการเร่งการเผาผลาญโปรตีนจึงถูกนำไปใช้
LİFİช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นเนื่องจากอาหารจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น หากคุณเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีไฟเบอร์คุณจะได้รับไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันการบริโภคอาหารที่มีกากใยเพื่อประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและลำไส้ก็เป็นประโยชน์อย่างมาก
เช่นเดียวกับอาหารทุกมื้อควรให้ความสำคัญกับปริมาณของว่าง อย่าลืมว่าคุณกำลังรับประทานอาหารแบบ "แบ่ง" ไม่ใช่ "มื้อหลัก"
คำแนะนำของว่าง
- แอปริคอตแห้ง 3 ชิ้นวอลนัท 2 ชิ้น
บิสกิตลดน้ำหนักครึ่งซองนม 1 แก้วและกาแฟ
- สลัดจานทำจากผักดิบชีส 1 ชิ้นแครกเกอร์ไดเอท
-1 กล่องโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่ 10-15 ลูก
- ข้าวอบกรอบและเชดดาร์ไขมันต่ำครึ่งซอง
-1 กล่องนมไขมันต่ำผลไม้สด 1 ผล
ข้าวโพดคั่วไร้ไขมัน -1 แก้วลูกเกด 1 กำมือ
-2 ชิ้นสีเทาบัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
- เพรทเซิลครึ่งซองบัตเตอร์มิลค์
-1 - 2 ชิ้นขนมปังเฟต้าชีส 1 ชิ้น
- ขนมปังโฮลวีตเชดดาร์เบา ๆ ผักเย็น ๆ
-1 กล่องโยเกิร์ตผลไม้ 10 ถั่ว
- ถั่วชิกพีสีขาว 1 กำมือคีเฟอร์ 1 แก้ว
- ลูกพรุน 5 ลูกอัลมอนด์ 10 ลูก
- ขนมปังแผ่นไร้ไขมันพร้อมผักจากแป้งครึ่งหนึ่ง
-1 แก้วบัตเตอร์มิลค์เบา ๆ
-1/2 เบเกิลชีส
