1. การอาบน้ำอุ่นจะทำให้ผ่อนคลายอยู่เสมอ (แต่ไม่รู้คุณบอกว่าลดการไหลหรือเปล่า) ผ้าร้อนถุงน้ำร้อน อุณหภูมิมีความสำคัญ
2. รู้ไหมว่าผู้หญิงที่เล่นกีฬามีอาการปวดประจำเดือนน้อยลง? ไม่มีการฝังในโถ Nutella แบบนั้น จากนั้นจึงนำแรงไปที่ฐาน การเลือกเดินขี่จักรยานว่ายน้ำเป็นของคุณ การเล่นกีฬาเบา ๆ และการออกกำลังกายยังเพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟิน ไม่ต้องพูดถึงความสุข ...
3. บางครั้งวิธีการที่ดีที่สุดคือวิธีที่เราเรียนรู้จากผู้อาวุโสของเรา ยิ่งไปกว่านั้นเป็นที่แน่นอนว่าดีกว่าสารเคมีมาก ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ได้แก่ คาโมไมล์, ยาร์โรว์, สาโทเซนต์จอห์น, สะระแหน่, ปราชญ์, คอนสิงโต, หญ้าฝรั่น, น้ำผักชีฝรั่ง คุณสามารถดื่มชาเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายซึ่งใช้เพื่อลดอาการบวมน้ำและป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ หากคุณเพิ่มซินนามอนแท่งคุณจะป้องกันความอยากหวานและเพิ่มรสชาติให้กับชาของคุณ
4. คุณควรอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลมซึ่งจะทำให้คุณง่วงนอน นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการควบคุมความเจ็บปวดเนื่องจากจะช่วยลดความตึงเครียดในการนอนหลับตามปกติของคุณ
5. นอนลงบนเตียงอุ่น ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย การผ่อนคลายที่เริ่มจากปลายเท้าและจรดศีรษะ ในขณะเดียวกันหายใจช้าๆและลึก ๆ คุณจะได้รับการกำจัดตะคริวและความตึงเครียดในมดลูกของคุณ อย่าออกไปข้างนอกในขณะที่คุณอยู่บนเตียงฉันคิดว่าพยายามนอนหลับบ้าง คุณจะรู้ว่าทั้งหมดจะใช้เวลาสองสามวัน
6. การรู้วันที่มีประจำเดือนของคุณล่วงหน้าช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เบื่อตัวเองมากเกินไปโดยการทำความเข้าใจสาเหตุของความผันผวนทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในขณะที่ดูภาพยนตร์โรแมนติกการร้องไห้สะอื้นอย่างกะทันหันหรือความกังวลใจของคุณเพียงเพราะคุณเทน้ำลงบนพื้นเป็นคำอธิบายอื่นใดไม่ได้นอกจาก PMS :) วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามวันที่มีประจำเดือนของคุณคือการติดตั้งแอปพลิเคชันที่ใช้งานง่าย บนโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Pepapp ซึ่งคุณสามารถติดตามวันที่มีประจำเดือนได้ฟรีจากลิงก์ด้านล่าง ยิ่งไปกว่านั้นในส่วนบล็อกของแอปพลิเคชันที่เรียกว่า Pepzine มีบทความหลายร้อยบทความเกี่ยวกับหัวข้อทั้งหมดสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะตั้งแต่เรื่องเพศจนถึงชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่แฟชั่นไปจนถึงสุขภาพทางเพศที่คุณไม่สามารถหาได้จากที่อื่น
iOS: //itunes.apple.com/tr/app/pepapp-adet-takvimi/id1130242486?l=tr&mt=8
Android: //play.google.com/store/apps/details?id=com.pepapp
