Dilara Kocak
แม้ว่าเวลาส่วนใหญ่จะไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นความเจ็บป่วยและจากไปเนื่องจากความเกียจคร้านในลำไส้ แต่หลายคนมีปัญหาในชีวิตส่วนตัวและธุรกิจเพียงเพราะเหตุนี้ ลูกค้าของฉันบางคนอธิบายว่าพวกเขาตื่นขึ้นมา 1-2 ชั่วโมงก่อนหน้านี้ทานอาหารเช้าและอยู่ในห้องน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงเนื่องจากมีระเบียบวินัยในการเข้าห้องน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามักบ่นว่าสถานการณ์นี้ไม่ได้รับการดูแลอย่างจริงจังโดยแพทย์
คุณมีข้อร้องเรียนเหล่านี้หรือไม่?
แม้ว่าความถี่จะเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่โดยทั่วไปคิดว่าหนึ่งในสามของบุคคลในสังคมมีอาการท้องผูก เนื่องจากปริมาณการถ่ายอุจจาระแตกต่างกันไปตามคนที่มีสุขภาพดีจึงไม่มีตัวเลขที่ชัดเจน การใช้ห้องน้ำน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์การเบ่งมากเกินไปในระหว่างการถ่ายอุจจาระท้องอืดและปวดท้องการไปห้องน้ำเป็นชิ้นเล็ก ๆ เช่นมูลหนาหรือแข็งหรือมูลแพะไม่สามารถทำให้ว่างได้เพียงพอความรู้สึกของความอบอ้าวเรียกว่า อาการท้องผูก
อาการท้องผูกซึ่งเราพบได้บ่อยในผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชายนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับโภชนาการ เป็นไปได้ที่จะมีอาการท้องผูกอันเป็นผลมาจากการบริโภคของเหลวไม่เพียงพอไม่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่ไม่ติดมันในระยะยาว นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการท้องผูกเนื่องจากความผิดปกติในลำไส้ใหญ่หรือเป็นอาการของโรคอื่น การลดการสูญเสียน้ำในร่างกาย 10 เปอร์เซ็นต์เพียงพอสำหรับอาการท้องผูก ดังนั้นการดื่มของเหลวจึงมีความสำคัญมาก
อย่าสร้างโซลูชันด้วยตัวเอง
การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (ผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากธัญพืช) การดื่มน้ำมาก ๆ และการออกกำลังกายสามารถแก้ปัญหาได้ อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการเพื่อควบคุมการรับประทานอาหารของคุณอย่างแน่นอนอาการท้องผูกมักไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจเป็นสัญญาณหรือสาเหตุของปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ได้เช่นกัน เพื่อให้เข้าถึงแนวทางแก้ไขได้ทันทีไม่ควรใช้ยาที่มีส่วนผสมของยาระบายชาสมุนไพรเช่นมะขามแขกและยาสวนทวารโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลานานทำให้เกิดความเกียจคร้านในลำไส้
สูตรกระตุ้นลำไส้ของคุณ
เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้วแอปริคอตแห้งและลูกพรุน 1-2 ลูก
อาหารโปรไบโอติกช่วยควบคุมลำไส้
เพิ่มผักดิบและสลัดในแต่ละมื้อ
ลองเมนูอื่นแทนอาหารเช้าแบบคลาสสิก: โยเกิร์ตข้าวโอ๊ตผลไม้
เลือกผลไม้ผลไม้แช่อิ่มและผักดิบเป็นของว่าง
อย่าลืมเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนเต็มในสลัดทุกมื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลว 2.5-3 ลิตรต่อวัน
สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นให้เลือก bulgur pilaf ขนมปังธัญพืชและสลัดกับพืชตระกูลถั่วหรือผัก
สูตรการผ่อนคลาย
สับมะเดื่อแห้ง 1 ผลแอปริคอตแห้ง 2 ลูกพลัมแห้ง 2 ลูกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต้มในน้ำ 1.5 แก้ว จากนั้นใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชาแล้วส่งผ่านหุ่นยนต์ รับประทานส่วนผสมนี้ในรูปแบบของแยมทุกเช้าขณะท้องว่างพร้อมกับน้ำอุ่น 2 แก้ว 1 ช้อนชา
เก็บไว้ในใจ
กระเทียม: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลในการป้องกันโรคหัวใจเรื้อรังด้วยพันธะไดอัลลิลไดซัลไฟด์ แม้แต่การรับประทานกระเทียมอย่างน้อยวันละหนึ่งกลีบก็สามารถให้ประโยชน์ในเรื่องนี้ได้ นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งลำไส้และกระเพาะอาหาร เป็นไปได้ที่จะใช้หัวหอมและกระเทียมในกลุ่มนี้
แอปเปิ้ล: อุดมไปด้วยวิตามินซี ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของแอปเปิ้ล 100 กรัมคือ 500 มก. เท่ากับวิตามินซี การบริโภคผักและผลไม้ 5-9 หน่วยบริโภคทุกวันมีผลในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมและต่อมลูกหมาก
มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์: มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตโดยมีปริมาณไลโคปีน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ป้องกันมะเร็งมดลูกมะเร็งกระเพาะอาหารปอดและมะเร็งต่อมลูกหมากได้
หากคุณมีปัญหาท้องผูกให้ใส่ใจกับโรคริดสีดวงทวาร
