ปัจจุบันเราทราบถึงความสำคัญของนมแม่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญพูดกันมาหลายปีแล้วว่าควรเลี้ยงทารก "นมแม่อย่างเดียวอย่างน้อย 6 เดือน" ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เฉลี่ยสองปี! การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความสำคัญสำหรับมารดาเช่นเดียวกับทารกเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หมายความว่าแม่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวัน นักโภชนาการ Nurdan Balakçıกล่าวว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีโปรตีนสูงผลไม้แห้งผักผลไม้ทุกฤดูไข่และเนื้อไก่เป็นอาหารเสริมนมอย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนควรเน้นไปที่เครื่องดื่มที่ เพิ่มน้ำนม”
เครื่องดื่มสำหรับฤดูร้อนที่เพิ่มน้ำนม
นักโภชนาการ Nurdan Balakçıแสดงรายการเครื่องดื่มที่ควรบริโภคในฤดูร้อนและเพิ่มนมดังนี้:
“ น้ำ: น้ำเป็นตัวช่วยที่สำคัญที่สุดของคุณในการเพิ่มน้ำนมของคุณ ... การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะช่วยให้การผลิตน้ำนมเป็นไปอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งทำให้น้ำนมแม่มีแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำแม้ว่าจะทำ ไม่รู้สึกกระหายน้ำเพราะร่างกายของพวกเขาเองจะนำน้ำไปใช้และยังให้น้ำแก่ทารกด้วย
บัตเตอร์: การเป็นแหล่งโปรตีนและอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสทำให้ ayran เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุด โปรดจำไว้ว่านอกจากโปรตีนและแคลเซียมในบัตเตอร์มิลค์แล้วฟอสฟอรัสและแร่ธาตุบางชนิดยังตอบสนองทั้งกล้ามเนื้อกระดูกและสุขภาพฟันของทารกและความต้องการพลังงานของมารดา ด้วยเหตุผลเดียวกันควรกินโยเกิร์ตมาก ๆ บัตเตอร์มิลค์และโยเกิร์ต 2-3 แก้วก็เพียงพอต่อวัน พยายามใช้บัตเตอร์มิลค์ผสมเกลือเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
น้ำผลไม้: แม้ว่าเราจะนึกถึงน้ำผลไม้สำเร็จรูป แต่จงหลีกเลี่ยงเพราะสารกันบูดที่มีอยู่ น้ำผลไม้คั้นสดดีที่สุด ... เตรียมทำเองที่บ้านได้ง่ายๆด้วย คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ทั้งหมดในฤดูร้อน ตัวอย่างเช่นแอปริคอทมีวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับแคลเซียมและโพแทสเซียม มีสารเคมีจากธรรมชาติที่ทำหน้าที่เหมือนกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมของมารดา อะโวคาโดอุดมไปด้วย Omega3, 6 และ 9 สิ่งเหล่านี้ยังเพิ่มน้ำนมแม่และทำให้แม่แข็งแรง แคลเซียมโพแทสเซียมสตรอเบอร์รี่ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและกล้วยที่อุดมด้วยกรดโฟลิกยังช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ การผสมผลไม้ฤดูร้อนดังกล่าวและบีบน้ำเพิ่มส่วนผสมนี้ลงในนมหรือผสมในโยเกิร์ตจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งลูกน้อยและคุณ
น้ำแร่: น้ำแร่มีแร่ธาตุมากมายซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก ยิ่งไปกว่านั้นน้ำแร่ยังเพิ่มการผลิตน้ำนม เพราะมันให้ความสมดุลของร่างกายด้วยแร่ธาตุที่มีอยู่ มีเพียงประเด็นเดียวที่ต้องระวังคือน้ำแร่และน้ำแร่โซดาไม่ใช่สิ่งเดียวกัน! มิเนอรัลโซดาจะไม่ส่งผลดีต่อคุณ อ่านขวดน้ำแร่อย่างละเอียดและอย่าลืมซื้อน้ำแร่ธรรมชาติ
เชอร์เบ็ตโฮมเมด: ประเพณีเก่าแก่ได้รับการพิจารณาอีกครั้งเมื่อไม่นานมานี้: เชอร์เบทหลังคลอด ... เชอร์เบทนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตรมีส่วนผสมพื้นฐาน 4 อย่าง ได้แก่ น้ำตาลปวยร์เพอรัลแท่งอบเชยกานพลูและน้ำ .. สามารถทำเชอร์เบ็ตได้ คุณสามารถใช้ผลไม้สดและแห้งสำหรับสิ่งนี้ "
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้!
นักโภชนาการ Nurdan Balakçıยังชี้ให้เห็นว่ามารดาที่ให้นมบุตรหันไปใช้เครื่องดื่มที่ไม่ถูกต้องเพื่อดื่มของเหลว:
“ น้ำมะนาวสำเร็จรูปและเครื่องดื่มอัดลมทุกชนิดทำอันตรายมากกว่าผลดีต่อมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมบางทีอาจจะดับกระหายของมารดาเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย แต่ลดคุณค่าทางโภชนาการของนมแม่ที่สำคัญกว่านั้นเนื่องจากก๊าซที่มีอยู่จะผ่านเข้าไปใน น้ำนมแม่และจากที่นั่นไปยังทารกปัญหาก๊าซจะเกิดขึ้นในทารก "เครื่องดื่มปรุงแต่งรสเทียมทั้งหมดยังเป็นอันตรายสำหรับทารกเนื่องจากมีสารกันบูดและแม้ว่าจะไม่มีอันตราย แต่ก็ไม่มีประโยชน์แม้ว่าจะเย็นแล้วก็ตาม หรือแม้กระทั่งเตรียมไว้ที่บ้านก็มีสารกระตุ้นเช่นธีนีนและคาเฟอีนในเครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟนอกจากนี้ชาและกาแฟยังส่งผลเสียต่อการดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็กกล่าวอีกนัยหนึ่งหากคุณดื่มแอรันและกินโยเกิร์ตหากคุณ อย่าให้ชากาแฟมันจะไม่ช่วยลูกเตือน ... "
สองสูตรและนมแม่จำนวนมาก
นักโภชนาการ Nurdan Balakçıยังให้สูตรอาหารสองสูตรเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่
สูตรเครื่องดื่ม:
น้ำ 1 แก้วนม.
ผลไม้ตามฤดูกาลเต็ม 1 ถ้วย (เช่นแบล็คเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่)
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
10 เฮเซลนัทหรือ 2 วอลนัททั้งตัว
น้ำแข็ง...
ผสมผสานและเครื่องดื่มของคุณก็พร้อม!
สูตรชา:
เมล็ดยี่หร่าหรือโป๊ยกั๊ก 1 ช้อนโต๊ะ
1 แท่งอบเชยขนาดกลาง
ชิโครีแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ ...
วัสดุเหล่านี้ไม่ได้ต้ม ทิ้งไว้ 10 นาทีในน้ำต้มสุก หลังจากเย็นลงคุณสามารถเติมน้ำแข็งและดื่มได้
เป็นที่ทราบกันมานานหลายศตวรรษแล้วว่าเมล็ดยี่หร่าและโป๊ยกั๊กช่วยเพิ่มน้ำนมและทำให้ทั้งแม่และลูกสงบ ชิโครีอุดมไปด้วยโปรไบโอติกและมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร
