11 คำแนะนำเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การเผาผลาญของเราช้าลงเนื่องจากกิจกรรมการออกกำลังกายของเราลดลงในช่วงฤดูหนาว ในกรณีนี้การเพิ่มน้ำหนักและการสะสมไขมันในระดับภูมิภาคอาจกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการกระตุ้นระบบเผาผลาญโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างจึงเป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูการเผาผลาญที่ช้าลงในฤดูหนาวและเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมและมีสุขภาพที่ดี Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลเซอร์วิส Aysu Aydınให้ข้อมูลเกี่ยวกับการวัดอัตราการเผาผลาญ

เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบจำเป็นต้องวางแผนโภชนาการของแต่ละบุคคลตามอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน หมายถึงพลังงานที่ใช้ไปเพื่อรักษาเหตุการณ์การเผาผลาญขั้นพื้นฐานเช่นการหายใจการไหลเวียนกิจกรรมระบบทางเดินอาหารกล้ามเนื้อการรักษาอุณหภูมิของร่างกายภายใต้สภาวะพื้นฐานและเพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะต่างๆเช่นไตตับและต่อมไร้ท่อ หากบุคคลนั้นได้รับอาหารต่ำกว่า BMR การสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นแทนที่จะเป็นการสูญเสียไขมันในอุดมคติซึ่งทำให้คนนั้นลดน้ำหนักอย่างไม่แข็งแรงและทำให้คุณภาพชีวิตลดลงในแต่ละวัน การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับคนที่อ่อนแอลงด้วยวิธีนี้

ศูนย์ที่ถูกต้องมีความสำคัญมากในการวัดอัตราการเผาผลาญ

คนที่พูดว่า "ถ้าฉันดื่มน้ำจะดี" เพราะพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้อัตราการเผาผลาญของพวกเขาอาจจะช้า การเผาผลาญของแต่ละคนแตกต่างกัน ในบรรดาปัจจัยที่กำหนดอัตราการเผาผลาญ อายุเพศน้ำหนักตัวขนาดและองค์ประกอบของร่างกายฮอร์โมนโรควัยหมดประจำเดือนยาต่างๆที่ใช้อาหารและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ ดังนั้นบุคคลควรมีการวัดอัตราการเผาผลาญก่อนที่จะลดน้ำหนัก

ในหลายศูนย์อัตราการเผาผลาญจะคำนวณโดยการกำหนดในอุปกรณ์วิเคราะห์ร่างกาย อย่างไรก็ตามนี่อาจไม่แสดงอัตราการเผาผลาญที่แน่นอน อาจมีข้อผิดพลาดในการคำนวณสูงถึง 500 แคลอรี่ ในโรงพยาบาลของเราอัตราการเผาผลาญที่แท้จริงของบุคคลนั้นวัดได้อย่างแม่นยำโดยใช้เทคโนโลยีล่าสุด หากบุคคลนั้นได้รับอาหารตามการเผาผลาญของเขา มันสูญเสียไขมันแทนการใช้กล้ามเนื้อและน้ำกลับมามีน้ำหนักในอุดมคติและทำให้คุณภาพชีวิตใกล้เคียงกับความสมบูรณ์แบบมากขึ้นโดยให้การทำงานของร่างกายดีขึ้น

หากการเผาผลาญของคุณช้าให้ดำเนินการทันที

ผู้ป่วยที่ต้องวัดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานไม่ควรกินหรือดื่มอะไรและสวมเสื้อผ้าที่สบายตัวเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ก่อนที่จะเริ่มการวัดบุคคลนั้นนอนบนเตียงที่สะดวกสบายเป็นเวลา 10 นาที ในตอนท้ายของช่วงเวลานี้อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและเขาจะได้พักผ่อน หลังจากสวมหน้ากากพิเศษบุคคลนั้นจะถูกขอให้หายใจตามปกติเป็นเวลา 15 นาที อัตราการเผาผลาญจะวัดได้แม่นยำที่สุดขึ้นอยู่กับการใช้ออกซิเจนโดยเฉลี่ยของบุคคลอัตราการหายใจความถี่ในการหายใจและความเข้มข้นของออกซิเจนโดยเฉลี่ย ด้วยวิธีนี้มันจะเรียนรู้ว่าการเผาผลาญของคนทำงานเร็วหรือช้า โปรแกรมโภชนาการของบุคคลจะปรับตามอัตราการเผาผลาญ หากอัตราการเผาผลาญช้าแนะนำให้ใช้วิธีเร่ง สถานะทางโภชนาการและกิจกรรมทางกายของคุณถูกจัดเรียงใหม่ หากบุคคลนั้นปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่เตรียมไว้เขาจะสามารถไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสมได้ในเวลาอันสั้น

เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีที่ตื่นนอน

2. หลังจากตื่นนอนควรรับประทานอาหารเช้าภายในครึ่งชั่วโมงแรก วิธีนี้การเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้น

3. เพื่อเร่งการเผาผลาญควรบริโภคน้ำวันละ 2-2.5 ลิตรแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม

4. ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอย่างสม่ำเสมอโดยให้อาหารทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง

5. หากบุคคลนั้นไม่มีปัญหาใด ๆ สามารถดื่มชาเขียว 2 แก้วและกาแฟ 2 แก้วในระหว่างวันได้

6. ขนมอบทำให้การเผาผลาญของคุณหนักขึ้นดังนั้นหลีกเลี่ยงการบริโภคมัน

7. สารอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อไก่ปลาไข่นมและโยเกิร์ตช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตามการปรับปริมาณโปรตีนตามความต้องการในแต่ละวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

8. ในฤดูหนาวร่างกายของเราจะลดพลังงานที่ใช้ไปเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ด้วยเหตุนี้ควรเพิ่มกิจกรรมทางกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ เดินอย่างปานกลาง 45 นาที 2 วันต่อสัปดาห์จะดี

9. ควรเลือกอาหารประเภทเส้นใย

10. เครื่องเทศเช่นขิงขมิ้นและอบเชยช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถบริโภคได้โดยเติมส่วนผสมเครื่องเทศ 1 ช้อนชาลงในโยเกิร์ต 1 ชามทุกเย็น

11. หากคุณไม่มีโรคไทรอยด์และโรคความดันโลหิตสูงคุณสามารถบริโภคเมล็ดเครส 1 ช้อนชาผสมกับน้ำผึ้งเล็กน้อยในตอนเช้าขณะท้องว่าง

โพสต์ล่าสุด