วิตามินดีทำอะไร?
มีวิตามินที่จำเป็นมากมายให้ติดตามตั้งแต่วิตามินเอไปจนถึงวิตามินเค วิตามินแต่ละชนิดมีประโยชน์และแหล่งที่มาที่แตกต่างกัน วิตามินดีทำอะไรได้บ้าง? วิตามินดีหรือที่เรียกว่า "วิตามินแสงแดด" เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งให้แคลเซียมแก่ร่างกายเพื่อบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
นอกจากนี้วิตามินดียังมีคุณสมบัติหลัก 2 ประการ ได้แก่ D2 (ergocalciferol) และวิตามิน D3 (calciferol) ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและให้คุณสมบัติสำหรับผิวที่แข็งแรง ด้วยเหตุนี้เมื่อผู้ที่เป็นสิวรับประทานวิตามินดีเสริมเป็นประจำผิวของพวกเขาก็จะดีขึ้นได้
สาเหตุของวิตามินดีต่ำ?
เมื่อคุณเข้าใจความสำคัญของวิตามินดีแล้วคุณอาจต้องการทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของวิตามินดีต่ำ การขาดวิตามินดี อาจเกี่ยวข้องกับการสัมผัสแสงแดดในเวลาที่ จำกัด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรนั่งอยู่กลางแดดเสมอไป ท้ายที่สุดแล้วการได้รับรังสี UVA และ UVB ของดวงอาทิตย์เป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้
หากคุณกำลังจะใช้เวลาไปกับวิตามินดีนอกบ้านมากเราขอแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดที่มีสเปกตรัมกว้าง ๆ เสมอ แสงแดดจัดเป็นเวลานาน (ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 14.00 น.) สวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวสัมผัสหาที่ร่มและสวมหมวกปีกกว้างและแว่นกันแดด ป้องกันไม่ให้คุณได้รับความเสียหายจากรังสีลบของดวงอาทิตย์
ทานวิตามินดีอย่างไร?
มีสามวิธีในการรับวิตามินดี: แสงแดดอาหารและอาหารเสริม เนื่องจากการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้สัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นคุณอาจต้องพิจารณาบริโภคอาหารที่มีวิตามินดีสูงและรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี แต่จำไว้ว่าควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ ในอาหารของคุณ
ดังนั้นคุณจะกินอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้วิตามินดีอาหารน้อยมากที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ ปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล อาหารอื่น ๆ เช่นนมซีเรียลอาหารเช้าน้ำส้มและโยเกิร์ตก็อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นกัน
