เมื่อใกล้เข้าสู่ฤดูร้อนฤดูการรับประทานอาหารจึงเริ่มต้นขึ้น ในช่วงนี้ก่อนอื่นจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ตกใจและอาหารโปรตีนที่ใช้เพื่อประโยชน์ในการเข้าสู่ฤดูร้อน เนื่องจากการรับประทานอาหารเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพของคุณ ไม่ใช่ความฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างถาวรและฟิตในช่วงฤดูร้อนโดยไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วย นักโภชนาการ Elvan Odabaşı Kanar ให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องอดอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าสู่ฤดูร้อนในรูปแบบโครงการเกี่ยวกับชีวิตกับ Doygun ซึ่งดำเนินการโดย Doygun Ekmek บนโซเชียลมีเดีย
เทรนด์ปีนี้ไม่กินน้อย แต่กินให้พอ
การลดน้ำหนักเริ่มจากการเรียนรู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรี่เท่าไร สูตรนี้ง่ายมาก คูณน้ำหนักของคุณด้วย 24 เริ่มอาหารมากกว่า 200 แคลอรี่จากตัวเลขที่คุณพบ แคลอรี่ต่ำสุดที่คุณจะได้รับคือ 200 แคลอรี่ต่ำกว่าจำนวนนี้
ชอบนมโยเกิร์ตและชีสเบา ๆ
การเลือกอาหารกลุ่มนมโยเกิร์ตและชีสเป็นอาหารเบา ๆ จะมีประโยชน์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถประหยัดพลังงานได้ประมาณ 45 แคลอรี่จากการให้บริการแต่ละครั้ง คุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันจากกลุ่มนี้ ด้วยความชอบแสงของคุณคุณสามารถประหยัดพลังงานได้ 180 แคลอรี่ต่อวัน คำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 2.3 กิโลกรัมในช่วงฤดูร้อน
อย่าออกจากบ้านโดยไม่ทานอาหารเช้า!
อาหารเช้าในตอนเช้าเป็นอาหารดาวที่ทำให้คุณอ่อนแอที่สุด อย่าออกจากบ้านโดยไม่มีอาหารเช้า สำหรับอาหารเช้าที่เร็วที่สุดคุณสามารถลองกาแฟสีเขียวที่ปรุงด้วยเนยถั่ว 15 กรัมขนมปังไรย์ 1 ชิ้นสับปะรด 100 กรัมและนมสด 1 กระป๋อง ง่ายมากที่จะใช้บทความนี้ทั้งรวดเร็วและมีรูปร่างโดยการเลือกอาหารเช้านี้
อย่าตกเป็นเหยื่อของอาหารโปรตีน
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะลดน้ำหนักด้วยรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คุณรู้หรือไม่ว่าการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นเรื่องง่ายอย่างนั้น? อย่าตกเป็นเหยื่อของอาหารโปรตีนซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประวัติศาสตร์การควบคุมอาหาร!
งดอาหารที่ไม่มีขนมปัง!
มันมีประโยชน์ที่จะจำประโยคนี้ไว้ว่า "No diet without bread" และอย่าหลงกลโดยตำนานเรื่องอาหาร "ตัดขนมปังลดน้ำหนัก" จำเป็นต้องกินขนมปังในอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและไม่ให้น้ำหนักกลับมาอีก ควรบริโภคขนมปังโฮลเกรนหนึ่งหรือสองชิ้นในแต่ละมื้อเพื่อควบคุมความอยากอาหารลดความเสี่ยงต่อของหวานและกำจัดไขมันรอบเอวได้อย่างรวดเร็ว
ทำแซนวิชกับขนมปังโฮลเกรนสำหรับมื้อกลางวัน
คุณสามารถเตรียมแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันจนถึงฤดูร้อน ด้วยวิธีนี้คุณจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพง่ายและที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ในที่ทำงานที่บ้านและที่โรงเรียนโดยไม่ต้องข้ามมื้ออาหาร แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนอาจประกอบด้วยชีสที่ปราศจากไขมันไก่งวงรมควันปลาทูน่าและผัก
ใส่ใจกับส่วนผลไม้!
ผลไม้เป็นอาหารที่ควรใส่ใจ จำเป็นต้องไม่เกิน 400 กรัมต่อวันและแบ่งส่วนนี้เป็น 2-3 มื้อต่อวัน
ตั้งเวลาทำขนมให้ตัวเองก่อน 17.00 น.
คุณสามารถใช้เวลามื้อค่ำเบา ๆ กับของว่าง 2 อย่างในช่วงบ่าย คุณอาจพบกับความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างน่าทึ่งด้วยของว่างที่จะทำในเวลา 15:00 น. และ 17:00 น.
เวลาอาหารที่หอมหวานที่สุดคือ 15.00 น. คุณสามารถเปลี่ยนของหวานให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานอาหารของคุณและกำหนดช่วงเวลาแห่งความหวานระหว่างวันให้กับตัวเอง เวลานี้ไม่ควรเกิน 17.00 น. จำเป็นต้องดูแล จำกัด แคลอรี่ของของหวานที่จะบริโภคประมาณ 100-150 แคลอรี่และไม่ให้เกินปริมาณไขมันประมาณ 5-8 กรัม คุณสามารถเลือกทางเลือกของหวานที่ปราศจากน้ำตาลได้หลายอย่าง คุณสามารถควบคุมฟันหวานด้วยเครื่องเทศเช่นอบเชยและวานิลลา
ทำตามโปรแกรมอาหารเฉพาะบุคคลเพื่อลดน้ำหนักอย่างถาวร
ควรวางแผนการรับประทานอาหารเป็นรายบุคคล ด้วยเหตุนี้การหยุดใช้รายการอาหารยอดนิยมจึงมีประโยชน์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวรด้วยโปรแกรมการรับประทานอาหารที่สมดุลที่วางแผนไว้เป็นพิเศษสำหรับคุณเท่านั้น
คุณสามารถทำของว่างด้วยองุ่นดำอัลมอนด์ดิบและวอลนัท
หากคุณพูดว่า "ฉันอยากทานของว่าง แต่ไม่มีเวลา" คุณสามารถเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพที่มีองุ่นดำ 15 เมล็ดพร้อมเมล็ดพืชอัลมอนด์ดิบ 5 ผลและวอลนัท 2 ลูก ยิ่งไปกว่านั้นมีแคลอรี่ 138 แคลอรี่เท่านั้น
อย่าลืมกินปลา 2 วันต่อสัปดาห์
อาหารที่เหมาะสมที่สุดของปี 2014 คือปลาน้ำมันที่เหมาะสมที่สุดคือน้ำมันปลา ด้วยเหตุนี้ควรดูแลการกินปลา 2 วันต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องรับประทานน้ำมันปลา 1 เม็ด (น้ำมันโอเมก้า 3 / คริลล์) ก่อนเข้านอนในวันที่ไม่มีการบริโภคปลา
ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก
ระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้อย่างถูกต้องเป็นระบบที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากที่สุด คุณสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณ
ยิ้มอ่อนแรง
การยิ้มบ่อยๆและแม้แต่หัวเราะขณะอดอาหารก็มีประโยชน์มาก เพราะการยิ้มทำให้แคลอรี่ลดลง นอกจากนี้ยังสนับสนุนการจัดการความเครียดของร่างกาย
เดินวันละ 10,000 ก้าวดื่มน้ำ 2 ลิตร
หยุดหาข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำ คุณสามารถบอกลาน้ำหนักตัวได้เร็วขึ้นด้วยการทำกิจกรรมกลางแจ้งวันละ 10,000 ก้าว การดื่มน้ำยังช่วยลดน้ำหนัก เพราะฉะนั้นอย่าละเลยการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
กินอาหารที่มีดาวเพื่อช่วยในการควบคุมความอยากอาหาร
สาเหตุที่ความอยากอาหารของคุณเปิดกว้างอาจเป็นอาหารที่คุณชอบผิด พยายามเลือกอาหารที่จะช่วยควบคุมความอยากอาหารในครัวของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารดาราที่คุณเตรียมไว้สำหรับรถเข็นช็อปปิ้งของคุณ นี่คืออาหารดาวเด่นที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
• ไข่
• โยเกิร์ต
•ถั่วเมล็ดแห้ง
•ปลากะพงขาว
ผักใบเขียวเข้ม
•อาติโช๊ค
• Bulgur
บัควีท
•ข้าวโอ๊ตรีด
น้ำมันมะกอก
• อบเชย
•ชา Rooibos
วนิลา
•อัลมอนด์
