10 เคล็ดลับเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

เมื่อเราอายุมากขึ้นตาข่ายโปรตีนในกระดูกก็จะบางลง เนื่องจากแร่ธาตุที่มีน้ำหนักแคลเซียมของกระดูกที่แก่ชราของเราลดลงจึงมีความเปราะบางมากขึ้น

กระดูกสันหลังกระดูกสะโพกและข้อมือได้รับผลกระทบมากกว่านี้ มีหลายวิธีในการต่อสู้กับปัญหานี้ที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน หากเราพิจารณาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ซึ่งมักจะยืนอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของจิตใจของเราโดยเร็วที่สุดการต่อต้านโรคกระดูกพรุนจะง่ายขึ้น

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Derya Fidan อธิบายวิธีทอง 10 ประการในการมีกระดูกที่แข็งแรงให้คุณ

1. บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและชีสชนิดแข็งให้บ่อยขึ้น เพิ่มหม้อต้มแคลเซียมของเรา

2. กินผักให้มากขึ้น อย่าพลาดผักใบเขียวผักกาดเขียวหวานผักกาดพริกหยวกผักโขมและผักชีลาวบนโต๊ะของคุณ

3. หากวิตามินดีของคุณต่ำกว่า 20 ให้รับประทานวิตามินดีเสริมและอาบแดดให้บ่อยขึ้นถ้าเป็นไปได้ เลือกปลามันที่อุดมไปด้วยวิตามินดี (และปลาตัวเล็กที่สามารถบริโภคกับกระดูกได้เช่นปลากะตัก) รับแสงแดดมากขึ้น

4. อย่าลืมใช้ประโยชน์จากอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ตัวอย่างเช่น; วอลนัทฟักทองเมล็ดทานตะวันเฮเซลนัทและอัลมอนด์เป็นแหล่งเก็บแคลเซียมอย่างแท้จริง

5. อย่าบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป การใช้โปรตีนจากพืชเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกันโปรดจำไว้ว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มการสูญเสียแคลเซียม

6. ปรึกษาแพทย์ในการใช้วิตามินการรับประทานอาหารเสริมอย่างมีสติเช่น K12 วิตามินดีแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีจะให้คุณได้มาก

7. อย่าละเลยการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน); ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและวัดได้ขณะเดิน ...

8. รับการสนับสนุนคอลลาเจน ใช้ประโยชน์จากอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนเช่นกระทะใส่กระดูกซุปตีนเป็ดเครื่องใน ...

9. ลดเกลือลง เกลือที่มากเกินไปจะส่งผลเช่นโปรตีนส่วนเกินทำให้สูญเสียแคลเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น

10. อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่ ลดกาแฟชา อย่าดื่มเครื่องดื่มโคล่าที่อุดมด้วยคาเฟอีน

โพสต์ล่าสุด