หายใจลึก ๆ. ค้างไว้สักพักก็หายใจออก คุณผ่อนคลายสักหน่อยไหม? การฝึกการหายใจเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้วิธีต่างๆในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ การพักผ่อนสามารถช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับ
การผ่อนคลายจิตใจและร่างกายหมายถึงอะไร?
วิธีการผ่อนคลายส่วนใหญ่ใช้ได้ผลกับทั้งจิตใจและร่างกาย บางวิธีเน้นเพียงอย่างเดียว
- การผ่อนคลายจิตใจหมายถึงการทำให้ความคิดของคุณสงบลง คุณจึงรู้สึกสงบและสงบ วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคิดได้ชัดเจนกว่าเวลาที่คุณเครียดหรือวิตกกังวล
- การผ่อนคลายร่างกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความตึงเครียด เมื่อคนเราเครียดกล้ามเนื้อมักจะตึง วิธีการเรียนรู้เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายร่างกายของคุณ การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นอีกวิธีหนึ่ง
ทำไมต้องผ่อนคลาย?
การผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและสงบมากขึ้น สามารถช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับ
ความเครียดคือการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายของชีวิต เมื่อคุณอยู่ในความเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณจะตอบสนองราวกับว่าถูกทำร้าย สิ่งนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียด "การต่อสู้หรือการบิน" ร่างกายของคุณ; มันจะปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจและทำให้กล้ามเนื้อตึง ความเครียดยังส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ มันสามารถทำให้คุณโกรธประหม่าอารมณ์เสียหรือหดหู่ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นความเครียดเกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูง
เมื่อคุณสามารถผ่อนคลายจิตใจและร่างกายร่างกายของคุณจะหยุดผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นความเครียด เมื่อคุณรู้สึกว่าความเครียดลดลงคุณจะกลับสู่สภาวะสงบทั้งทางร่างกายและจิตใจ
คุณจะผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้อย่างไร?
การผ่อนคลายร่างกายมีหลายวิธี บางวิธีได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและอื่น ๆ ให้กับร่างกายของคุณ แต่เนื่องจากร่างกายและจิตใจมีความเชื่อมโยงกันวิธีการผ่อนคลายจึงใช้ได้ผลกับทั้งจิตใจและร่างกาย
คุณอาจต้องการลองใช้วิธีการผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งวิธีด้านล่างเพื่อดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ
การผ่อนคลายจิตใจ:
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ หรือลองฝึกหายใจแบบอื่นเพื่อผ่อนคลาย
- อาบน้ำอุ่น.
- ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- ฝึกสติสมาธิ. จุดประสงค์ของการทำสมาธิสติคือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ตัวอย่างเช่นฟังร่างกายของคุณ หายใจเร็วช้าลึกหรือตื้น? คุณได้ยินเสียงเหมือนการจราจรหรือเพียงแค่ความเงียบ? เป้าหมายคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่คุณกำลังทำโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลง
- ในฤดูร้อน. บางคนผ่อนคลายเมื่อพวกเขาเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา วิธีหนึ่งคือการเก็บไดอารี่
- ใช้แอปพลิเคชันภาพที่มีคำแนะนำ คุณสามารถรู้สึกสงบและสบายขึ้นได้โดยจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมบางอย่างด้วยแอปพลิเคชันภาพที่มีคำแนะนำ คุณสามารถใช้เทปเสียงสคริปต์หรือครูเพื่อแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้
ผ่อนคลายร่างกาย:
- เล่นโยคะ. คุณสามารถรับหนังสือและวิดีโอเพื่อฝึกโยคะที่บ้านหรือเข้าชั้นเรียนโยคะ
- ตรวจดูการคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการยืดและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อ การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับวิธีนี้ยังช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้ เมื่อคุณคลายกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณบอกให้ยอมรับที่จะหลับ
- เดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ คุณสามารถผ่อนคลายได้โดยใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ
- รับบริการนวดหรือหาคนมาถูหลัง
- ชงเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเช่นชาสมุนไพรหรือนม
การควบคุมความโกรธเกิดขึ้นได้อย่างไร?
