ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญกี่แคลอรี่?

โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณแคลอรี่เฉลี่ยที่คุณเผาผลาญนั้นชัดเจน แทนที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถบอกลาแคลอรี่ได้ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่ดี

หมอบ

Squat สำหรับสะโพกและสะโพกเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ยากมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องระวังในขณะนั่งยองคือคุณต้องวอร์มขาของคุณไว้ล่วงหน้า นอกจากนี้หลังของคุณควรอยู่ในท่าตั้งตรงและสะโพกของคุณควรอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด การออกกำลังกายสามสิบนาทีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 230 แคลอรี่

จักรยาน

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานแบ่งออกเป็นสองส่วนในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี: กลางแจ้งและในยิม หากคุณใช้จักรยานที่คุณใช้ในโรงยิมเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่ แน่นอนเมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่นี้ความเร็วในการปั่นก็สำคัญมากเช่นกัน หากคุณหมุนช้าคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง

จักรยานรูปไข่

เนื่องจากจักรยานทรงรีถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ยืนได้จึงทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ยากมากที่จะนำไปใช้ การทำงานบนรูปไข่เป็นเวลา 20 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 210 แคลอรี่

มวย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเราขอแนะนำการชกมวยอย่างแน่นอน การชกมวยเป็นหนึ่งในสาขากีฬาที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกชกมวยหนึ่งชั่วโมงด้วยถุงต่อยเผาผลาญพลังงาน 450 แคลอรี่ การชกมวยบนสังเวียนในเวลาเดียวกันเผาผลาญพลังงาน 650 แคลอรี่

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในกีฬาที่ต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังและค่อนข้างยาก หากคุณกระโดดเชือกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 270 แคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเหงื่อออกมากเพราะคุณจะกระโดดขณะกระโดดเชือก

เวทเทรนนิ่ง

ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายลดน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก หากคุณมีไขมันในร่างกายสูงคุณไม่ควรฝึกอย่างแน่นอน หลังจากทำงานครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 210 แคลอรี่

รถรับส่ง

คนที่มักจะบ่นเกี่ยวกับปุ่มหน้าท้องนั่งอยู่ที่บ้านหรือในโรงยิม ด้วยวิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 120 แคลอรี่ด้วยการซิทอัพ 20 นาที

โพสต์ล่าสุด