หาที่ตั้งของกล้ามรัก!

อย่างไรก็ตามการทำงานของกล้ามเนื้อรักน้อยหรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเฉียบพลันหรือเรื้อรังได้

Hattat อธิบายว่า: นอกจากปัญหาทางเพศแล้วยังทราบผลของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต่อข้อร้องเรียนอื่น ๆ เช่นการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังกระบวนการอักเสบในต่อมลูกหมากและการติดเชื้อ ด้วยเหตุนี้การทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างถูกต้องจะรักษาสุขภาพบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยทั่วไป ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อคุณต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อรักอยู่ที่ไหน อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะค้นหากล้ามเนื้อเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยสังเกตว่ามีโครงสร้างของกล้ามเนื้อมาก่อนงานของคุณจะยาก คุณสามารถลองวิธีง่ายๆในการค้นหากล้ามเนื้อ ลองกลั้นปัสสาวะในครั้งต่อไปที่คุณเข้าห้องน้ำ จากนั้นให้ปัสสาวะอีกครั้งและกลั้นปัสสาวะอีกครั้ง ที่นี่คุณสังเกตเห็นกล้ามเนื้อรักบางส่วนรอบอวัยวะเพศของคุณ คุณจะลองทำแบบเดียวกันนี้ในครั้งต่อไปไม่ใช่ในขณะที่ปัสสาวะ แต่ในขณะนั่งหรือนอนบนโซฟาที่สะดวกสบายโดยมีกระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า อย่าทำแบบฝึกหัดกลั้นและปล่อยปัสสาวะซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตรงกันข้ามกลับทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงในระยะยาว”

ศ. ดร. Halim Hattat อธิบายระบบนี้ดังนี้:“ มากกว่าหนึ่งระบบร่วมกันจัดการสุขภาพและความสุขทางเพศ ในบรรดาปัจจัยเหล่านี้ที่ส่งผลต่อเรื่องเพศ ได้แก่ หลอดเลือดเส้นประสาทฮอร์โมนสารเคมีทางระบบประสาทและสารที่หลั่งออกมาในท้องถิ่นจำนวนมาก สถานที่ของโครงสร้างกล้ามเนื้อในสมการนี้ไม่ค่อยมีใครรู้จัก มีเหตุผลที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ และรอบ ๆ อวัยวะเพศอยู่ที่นั่น! แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ทำอย่างไรวิธีจัดการและปัญหาทางเพศที่ทำให้เกิดเมื่อร่างกายอ่อนแอหรือแข็งแรงเกินไป กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงมีส่วนช่วยในการมีเพศสัมพันธ์และความพึงพอใจในชายและหญิง ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อบางส่วนในผู้หญิงจะควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวที่ความรุนแรงจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นสำหรับการหล่อลื่นทางเพศและความเร้าอารมณ์ในผู้หญิง ในความเป็นจริงมีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงบทบาทของกล้ามเนื้อในการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิงสำหรับผู้ชาย:กล้ามเนื้อรักมีบทบาทในการแข็งตัวและการหลั่ง สาเหตุหนึ่งที่ทำให้สเปิร์มถูกสูบออกอย่างรวดเร็วในระหว่างการหลั่งคือกล้ามเนื้อรัก เมื่อกล้ามเนื้อรอบ ๆ คลองที่มีปัสสาวะและอวัยวะเพศหดตัวเป็นจังหวะน้ำอสุจิจะถูกขับออกมา ในความเป็นจริงการหดตัวครั้งแรกเกิดขึ้นที่ความเร็ว 50 กม. ต่อชั่วโมง การหดตัวเหล่านี้เพิ่มความสุขทางเพศและความรู้สึกถึงจุดสุดยอดในผู้ชาย กล้ามเนื้อรักยังเพิ่มคุณภาพการแข็งตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการศึกษาอย่างสม่ำเสมอท่าทางการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายจะตั้งตรงและพอดีมากขึ้น "

ทำงานกล้ามเนื้อ!

ศ. ดร. Halim Hattat สอนวิธีบริหารกล้ามเนื้อดังนี้“ หลังจากกำหนดตำแหน่งของกล้ามเนื้อโดยการกลั้นและปล่อยปัสสาวะแล้วคุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยมีกระเพาะปัสสาวะว่างหรือนอนลง รัดกล้ามเนื้อลูกรักของคุณอย่างแนบแน่น เราเรียกสิ่งนี้ว่าการออกกำลังกาย Kegel หลังจากเกร็งกล้ามเนื้อ 3-5 วินาทีให้ผ่อนคลายและพัก 5 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้ง เมื่อคุณเริ่มครั้งแรกกล้ามเนื้อของคุณอาจล้าเร็ว สำหรับผู้เริ่มต้นการทำซ้ำ 5 ครั้ง (ยืด - ผ่อนคลายและพักผ่อน) เป็นจำนวนที่ดี หากคุณฝึกแบบฝึกหัดทุกวันคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้นานขึ้นและทำซ้ำได้มากขึ้น หากคุณสามารถเกร็งและคลายกล้ามเนื้อได้ครั้งละประมาณ 10 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งคุณก็มาถึงจุดที่ดี ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ต่อได้โดยทำซ้ำ 10 ครั้งวันละ 3-4 ครั้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที คุณสามารถลดจำนวนการออกกำลังกายลงเหลือวันละ 2 ครั้งเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่คุณมีความแข็งแรงในระยะยาว "

อย่าทำเช่นนี้

1. อย่าฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไป: สิ่งนี้จะนำมาซึ่งอันตรายไม่ใช่ประโยชน์ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆเพิ่มจังหวะและความรุนแรง อย่าลืมหยุดพักหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว

2. อย่าเกร็งกล้ามเนื้อผิด: ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและขาขณะออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นี่เป็นข้อผิดพลาดที่หลายคนทำและลดผลกระทบจากการศึกษาของ Kegel

3. ผ่อนคลายร่างกาย: หายใจเข้าและออกอย่างสงบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนที่เหลือของคุณสบายในขณะที่ฝึกการทำงานของกล้ามเนื้อ

4. อย่าสมัครที่เดียวกันเสมอไป:เมื่อคุณคุ้นเคยกับงานเหล่านี้แล้วคุณจะต้องฝึกฝนการจราจรหน้าคอมพิวเตอร์หน้าคอมพิวเตอร์แม้กระทั่งในโรงภาพยนตร์ เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ

5. อย่าพลั่วไม่ได้ใช้งาน: การศึกษาเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ครอบคลุมมากขึ้น หากคุณไม่รู้สึกถึงความแตกต่างของกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไปสักครู่อย่าพายเรือโดยเปล่าประโยชน์ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

โค้ชกล้ามเนื้อมืออาชีพ: BIOFEEDBACK

ศ. Hattat Kegel เสริมว่าการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ชายทุกคน:“ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหาตำแหน่งของกล้ามเนื้อการบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกต้องการบริหารกล้ามเนื้อทางเพศโดยการทำให้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นหลวมนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด ในปัญหาดังกล่าวเราสามารถนำไปใช้กับโค้ชกล้ามเนื้อมืออาชีพ Biofeedback เป็นระบบที่ปกติเราไม่สังเกตเห็น แต่ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบการทำงานที่เกิดขึ้นทางสรีรวิทยาในร่างกายผ่านจอภาพ ด้วย biofeedback สามารถวัดระดับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในสภาพแวดล้อมทางคลินิกได้ ในเชิงกราน biofeedback คุณเรียนรู้ที่จะฝึกกล้ามเนื้อรักของคุณว่าคุณทำงานมากหรือน้อยโดยไม่ได้ตระหนักถึงมันด้วยจอภาพ คุณดูความรุนแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจากเส้นโค้งบนหน้าจอ เมื่อคุณทำตามคำสั่งของกล้ามเนื้อที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณเกร็งตัวหนักแค่ไหนตามการเคลื่อนไหวของส่วนโค้งและกล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณออกกำลังกาย ผู้ป่วยหลายคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาใช้การทำงานของกล้ามเนื้อในการตอบสนองทางชีวภาพที่บ้านอย่างไม่ถูกต้อง Biofeedback เปิดโอกาสให้คุณตรวจสอบตัวเองบอกคุณว่าคุณทำอะไรผิดพลาดในการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง "

อย่าลืมระบบอื่น ๆ !

ในระหว่างนี้ Hattat เน้นย้ำว่าเราควรจดจำระบบทั้งหมดที่รองรับบริเวณอวัยวะเพศ:“ โครงสร้างของกล้ามเนื้อเป็นเพียงระบบเดียวที่รองรับบริเวณอวัยวะเพศ อย่างไรก็ตามภาพมีขนาดใหญ่กว่ามาก แม้ว่าโครงสร้างของกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีและสมดุล แต่อาจมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความไม่เต็มใจทางเพศปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศปัญหาการหลั่งเร็วหรือช้า ในกรณีนี้ควรคำนึงถึงปัจจัยอินทรีย์เช่นความไม่เพียงพอของหลอดเลือดในอวัยวะเพศ, ความเสียหายของเส้นประสาทอวัยวะเพศ, ฮอร์โมนเพศชายต่ำและความเสี่ยงจากการเผาผลาญและความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพด้วย ดังนั้นอย่าอัปโหลดข้อร้องเรียนทางเพศของคุณไปยังระบบโดยสมบูรณ์ อย่าเครียดกับความเครียด อย่าบอกว่าเป็นทางจิตวิทยา อย่าลืมว่าปัญหาทางเพศมากกว่า 70% เกิดขึ้นในผู้ชายเนื่องจากสาเหตุทางธรรมชาติ "

โพสต์ล่าสุด