อาหารที่มีแมกนีเซียม

เพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของเราแมกนีเซียมจะต้องมีอยู่ในร่างกายในระดับที่ดีดังนั้นควรบริโภคอาหาร / อาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นประจำ แมกนีเซียมส่วนใหญ่พบในอาหารทะเลและผัก

หากการขาดแมกนีเซียมเริ่มปรากฏในตัวคุณและคุณเริ่มสงสัยว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณอ่านข้อมูลด้านล่างนี้อย่างละเอียด

นี่คืออาหารที่มีแมกนีเซียม ...

อาหารบางชนิดที่มีแมกนีเซียม

ผักโขม: ผักโขม 100 กรัมมีแมกนีเซียมประมาณ 79 มก. ผักโขมอุดมไปด้วยแร่ธาตุอื่น ๆ โดยเฉพาะแมกนีเซียมและแคลเซียม

ฟักทอง: เมล็ดพันธุ์: เมล็ดฟักทอง 100 กรัมมีแมกนีเซียมถึง 65% ของความต้องการในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเมล็ดฟักทองในปริมาณเท่ากันมี 446 แคลอรี่จึงควรบริโภคอย่างระมัดระวัง

ปลา (ปลาทู): ปลา 100 กรัมมีแมกนีเซียมเฉลี่ย 97 มก. 14% ของ Kalkan และ 14% ของ Tunan มีแคลเซียม

ถั่วเขียว: ถั่วเขียวต้ม 100 กรัมตรงตามความต้องการแมกนีเซียม 5% ในแต่ละวัน ถั่วเขียวยังเป็นแหล่งของไธอามีนไรโบฟลาวินแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมใยอาหารวิตามินเอวิตามินซีวิตามินเคโฟเลตและแมงกานีส

ข้าว: ข้าว 100 กรัมมีแมกนีเซียมเฉลี่ย 44 มก. นอกจากนี้ 15% ของ Bulgur ยังมีKarabuğfay 13%, ข้าวบาร์เลย์ 9% และข้าวโอ๊ต 7%

อาโวคาโด: อะโวคาโด 100 กรัมมีแมกนีเซียมประมาณ 29 มก.

กล้วย: กล้วย 100 กรัมมีแมกนีเซียม 27 มก.

ถั่วเหลือง: ถั่วเหลือง 100 กรัมซึ่งมีวิตามินเคไทอามีนไรโบฟลาวินเหล็กฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและทองแดงมีแมกนีเซียมถึง 70% ในแต่ละวัน

นมไขมันต่ำ: นม 100 กรัมมีแมกนีเซียม 19 มก. นอกจากนี้ยังพบในผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ในปริมาณสูงในแง่ของแมกนีเซียมและแร่ธาตุแคลเซียม

งา: งา 1 ช้อนโต๊ะมีแมกนีเซียม 31.6 มก. ซึ่งตรงตามความต้องการแมกนีเซียม 8% ในแต่ละวัน ข้อเสียของงาซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล็กและแคลเซียมคือแคลอรี่สูง

ผลไม้อบแห้ง: ผลไม้แห้ง 100 กรัมมีแมกนีเซียมประมาณ 68 มก. พลัมแห้ง 11% และองุ่น 7% มีแมกนีเซียม

ถั่วดำ: ถั่วดำต้ม 100 กรัมตรงตามความต้องการแมกนีเซียม 17% ในแต่ละวัน ถั่วดำยังเป็นแหล่งโปรตีนไทอามีนแมงกานีสฟอสฟอรัสใยอาหารและโฟเลตที่ดี

เมล็ดทานตะวัน: เมล็ดทานตะวัน 1 กำมือ (28 กรัม) มีคุณสมบัติตรงตามความต้องการแมกนีเซียม 9% ในแต่ละวัน ข้อเสียคือมีแคลอรี่และไขมันสูง

มะม่วงหิมพานต์: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 28 กรัมตอบสนองความต้องการแมกนีเซียม 20% ต่อวัน

ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัมมีแมกนีเซียมประมาณ 327 มก.

อาหารอื่น ๆ ที่มีแมกนีเซียม

หญ้า Dill

Quinoa

ถั่วดำ

เนยถั่ว

พีแคน

ถั่วฝักยาว

มะเขือ

มันเทศ

ข้าวโอ๊ตรีด

อ้อย

ปลาชนิดหนึ่ง

ผักชีแห้ง

ผงยี่หร่า

แตงโม

เม็ดยี่หร่า

กานพูล

กุ้ง

กะหล่ำปลี

มะเขือเทศ

หน่อไม้ฝรั่ง

มะพร้าว

ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ใด?

ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ความต้องการแมกนีเซียมรายวันที่แนะนำสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้อยู่ระหว่าง 320-350 มก.