18. สัปดาห์การตั้งครรภ์

ลูกน้อยของคุณขยับแขนและขาบ่อยมากในช่วงหลายสัปดาห์นี้ อีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของเขาได้ เนื่องจากผิวหนังที่อยู่รอบ ๆ ร่างกายของเขายังคงบางอยู่จึงสามารถมองเห็นเส้นเลือดได้อย่างง่ายดาย หูของลูกน้อยอยู่ในที่ที่ควรอยู่ การสร้างปลอกไมอีลินซึ่งจะช่วยปกป้องเส้นประสาทของทารกและจะเสร็จสมบูรณ์ 1 ปีหลังคลอดจะเริ่มในสัปดาห์นี้ หากลูกน้อยของคุณเป็นเด็กผู้หญิงเราสามารถพูดได้ว่ามดลูกและท่อนำไข่ของเธอยังคงอยู่ หากลูกน้อยของคุณเป็นผู้ชายสามารถมองเห็นอวัยวะสืบพันธุ์ของเขาได้ อย่างไรก็ตามเขาอาจเลือกที่จะซ่อนปาฏิหาริย์เล็ก ๆ

ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร?

รู้สึกหิว? เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นในทุกวันนี้ คุณสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปโดยการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและรับประทานวิตามินที่จำเป็นจากแหล่งที่เหมาะสม การหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเช่นเฟรนช์ฟรายส์ขนมมันฝรั่งทอดและของหวานอาจเป็นเรื่องยากในขั้นตอนนี้ อย่างไรก็ตามอาจจะง่ายกว่าที่จะควบคุมตัวเองในตอนนี้ที่คุณต้องคิดถึงไม่เพียง แต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกน้อยของคุณด้วย

คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าที่ใหญ่กว่าให้ตัวเองได้ คุณจะไม่สามารถเข้าไปในเสื้อผ้าของคุณได้เนื่องจากเอวและหน้าท้องที่โตขึ้นและหน้าอกที่บวมของคุณ ใส่ใจกับความสะดวกสบายของเสื้อผ้าที่คุณเลือก

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ความดันโลหิตของคุณอาจต่ำกว่าปกติในไตรมาสที่สาม ระวังอย่าลุกขึ้นอย่างกะทันหันและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน มิฉะนั้นคุณอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

ขอแนะนำให้นอนตะแคงตั้งแต่สัปดาห์นี้ เนื่องจากเมื่อคุณนอนหงายมดลูกของคุณอาจกดดันหลอดเลือดดำที่สำคัญและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจของคุณ คุณสามารถวางหมอนใบเล็กไว้ที่หลังหรือใต้สะโพกก็ได้

หากคุณยังไม่ได้ไปตรวจอัลตราซาวนด์ซึ่งควรทำในไตรมาสที่สองให้เร็ว ด้วยวิธีการควบคุมที่ไม่เจ็บปวดนี้คุณจะควบคุมการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้และคุณจะพบว่าทุกอย่างเรียบร้อยหรือไม่ แพทย์ของคุณซึ่งจะตรวจสภาพสายสะดือและรกของทารกสามารถให้คำแนะนำที่สำคัญแก่คุณได้ ในระหว่างการอัลตราซาวนด์คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นลูกน้อยของคุณอยู่ในท่าดูดนม

การตั้งครรภ์ในที่ทำงาน

การจัดการกับงานของคุณและการคิดถึงลูกน้อยของคุณอาจทำให้คุณเบื่อหน่าย การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในร่างกายของคุณอาจทำให้พลังงานของคุณลดลง พยายามหามุมทำงานที่คุณสามารถงีบหลับหรือนั่งพักผ่อนประมาณ 15-20 นาที ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถผ่อนคลาย

ทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้าง?

โดยทั่วไปผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ปกติไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการเปลี่ยนตำแหน่ง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่จะรบกวนหน้าท้องของคุณที่กำลังเติบโต

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น หลีกเลี่ยงตารางงานที่ยุ่งและเรียกร้องมาก การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะตั้งครรภ์คือว่ายน้ำและเดิน การว่ายน้ำและเดินช้าๆจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

แบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในมดลูกและช่องคลอดเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะช่องคลอดและทวารหนัก การออกกำลังกาย Kegel ช่วยลดโอกาสในการกลั้นปัสสาวะระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณทวารหนักและช่องคลอดจึงช่วยปกป้องคุณจากโรคริดสีดวงทวาร (กอง)

แบบฝึกหัด Kegel ทำได้อย่างไร?

เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดเหมือนอยากกลั้นปัสสาวะ อย่ากลั้นหายใจในระหว่างนี้ หายใจตามปกติเพียงบีบบริเวณช่องคลอดในขณะที่ขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย นับถึง 10 แล้วปล่อยขณะทำแบบฝึกหัด "ถือ" เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำวันละ 3-4 ครั้งกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นและจะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงาน

ทำไมฉันจึงควรทำแบบฝึกหัด Kegel?

หากคุณยังไม่ได้เริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เริ่มโดยเร็วที่สุด การออกกำลังกาย Kegel ได้รับการตั้งชื่อตามนรีแพทย์ดร. ใช้เวลาจาก Arnold Kegel การเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกของคุณมีผลอย่างมากต่อการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ใน 70% ของผู้หญิงหลังตั้งครรภ์

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel หลังคลอดได้ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อในช่องคลอดของคุณจะแข็งแรงขึ้นและชีวิตทางเพศของคุณจะได้รับการฟื้นฟู

อาหารของฉันควรเป็นอย่างไร?

มีอาหารที่สำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์ อาหารเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณ เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วไข่ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ อาหารเหล่านี้ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งไฟเบอร์มีส่วนสำคัญในการสนับสนุนการเผาผลาญที่ตึงเครียดของคุณ

กิจกรรมสัปดาห์นี้

คุณสามารถเริ่มค้นคว้าเรื่องการคลอดบุตรได้ในสัปดาห์นี้ การอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกันกับหญิงตั้งครรภ์เช่นคุณการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณจะดีต่อจิตวิทยา คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนเหล่านี้กับคู่สมรสของคุณได้

ที่มา: Babycenter.com

โพสต์ล่าสุด