ลดน้ำหนักด้วยสลัด

ผู้เชี่ยวชาญให้คำเตือนที่สำคัญแก่ผู้ที่ต้องการเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างมีสุขภาพดีและเหมาะสม เธอแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากความมหัศจรรย์ของอาหารสลัดและผักเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและความงามของผิว ไขมันและอาหารอื่น ๆ ที่เพิ่มลงในสลัดในอาหารถือเป็นความผิดพลาด! อาหารเช่นวอลนัทอัลมอนด์ชีสและแครอทที่เพิ่มลงในสลัดทำให้สลัดเป็นอาหารจานหลัก

Gizem Köseนักโภชนาการโรงพยาบาลประสาทจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยÜsküdar University NPİSTANBULกล่าวว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดลงได้ด้วยการรับประทานผักสดและสลัดให้เต็มอิ่ม

Köseกล่าวว่า:

“ ผักหลากสีไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระชับอีกด้วย มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้หญิงที่เพิ่มการบริโภคผัก การบริโภคเนื้อเพิ่มขึ้นจากการบริโภคผักทุกมื้อในอาหาร ดังนั้นระบบย่อยอาหารของคุณจึงทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะผักหลากสีมีวิตามินซีและเคมากมาย การกินสลัดจะช่วยปกป้องทั้งสุขภาพและน้ำหนักของคุณได้ในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ทุกมื้อควรทานสลัดหนึ่งชาม”

สังเกตว่าผักสีเขียวเข้มโดยเฉพาะมีวิตามิน C และ K Köseกล่าวว่าผิวดูตึงและสวยขึ้น Köseกล่าวว่า:

เยื่อของผักเป็นสิ่งสำคัญ!

“ ผักสีเขียวเข้มมีประโยชน์ทั้งในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก เซลล์ได้รับการสร้างใหม่จึงทำให้ผิวกระชับ อย่างไรก็ตามหากหั่นผักเป็นชิ้นเล็ก ๆ วิตามินก็จะตายและเหลือ แต่เนื้อ เยื่อกระดาษทำหน้าที่เติมกระเพาะอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม กล่าวอีกนัยหนึ่งเยื่อกระดาษที่เราได้รับจากผักเมื่อเรากินสลัดทำให้เราอิ่มนาน ยิ่งอาหารมีปริมาณน้ำสูงเท่าใดอาหารก็จะยิ่งยืดระยะเวลาความอิ่มนานขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่นแตงกวาบรอกโคลีและผักกาดหอมเป็นผักที่มีคุณค่าที่ให้ทั้งความอิ่มและวิตามิน แตงกวาประกอบด้วยน้ำ 96% บรอกโคลี 89% และผักกาดหอม 95% แตงกวาซึ่งสามารถบริโภคร่วมกับของว่างและมีแคลอรี่ประมาณ 10 แคลอรี่ซึ่ง 1 ในนั้นเป็นผักที่เติมเต็มได้ดีที่สุด "

อย่าใส่น้ำมันถ้ามีวอลนัทชีสอยู่ในสลัด!

Gizem Köseชี้ให้เห็นว่าเมื่อมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ นอกเหนือจากผักลงในสลัดควรบริโภคเป็นอาหารมื้อหลักไม่ใช่เป็นผลิตภัณฑ์ข้างเคียง Gizem Köseชี้ให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเพิ่มวอลนัทและชีสไม่ควรเพิ่มไขมัน Köseกล่าวว่า:

“ มีผู้ที่บริโภคมันโดยใส่วอลนัท 2 ลูกอัลมอนด์และชีส 3 ชิ้นลงในสลัด แล้วสลัดนั้นก็ไม่ใช่อาหารข้างเคียงอีกต่อไป แต่เป็นอาหารมื้อหลัก ดังนั้นใครที่บอกว่าฉันกินสลัดทุกมื้อถ้าใส่วอลนัทกับชีสก็จะมีสองมื้อหลัก นอกจากนี้ไม่ควรเติมน้ำมัน เนื่องจากวอลนัทและอัลมอนด์มีกรดไขมันจำนวนมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมันลงในสลัด ควรเติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนต่อมื้อ อย่างไรก็ตามมีผู้ที่เพิ่มวอลนัทอัลมอนด์น้ำมันมะกอกและแม้แต่มายองเนส

ทั้งหมดนี้หมายถึงการเติมน้ำมันลงในสลัด การเพิ่มข้าวโพดหมายถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มแครอทและถั่วยังหมายถึงแคลอรี่เพิ่มเติม หากคุณบริโภคผักในทุกมื้อหลักคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นในระหว่างวัน มะเขือเทศแตงกวาผักใบเขียวสำหรับอาหารเช้าและอาหารมื้อหลักอื่น ๆ สลัดที่คุณจะกินในชามขนาดกลางจะให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย หากคุณบริโภคผักคุณไม่จำเป็นต้องกินสลัดในมื้อนั้น แต่เนื้อส่วนเกินจำนวนเล็กน้อยก็มีประโยชน์เช่นกัน "

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found