หากอาหารที่มีไขมันสูงเกินไปในอาหารของคุณหลอดเลือดดำของคุณจะถูกปิดกั้นด้วยคอเลสเตอรอล การเปลี่ยนอาหารของคุณให้รวมถึงอาหารที่มีไขมันน้อยและการบริโภคอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการขยายหลอดเลือดสามารถป้องกันหรือช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
การรับประทานอาหารประเภทนี้มักจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณและอาจไม่จำเป็นต้องให้คุณทานยาลดความดันโลหิต
การใช้น้ำมันมะกอกในสูตรอาหารและสลัดช่วยลดค่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณหรือที่เรียกว่าไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้ไม่ก่อให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด เป็นผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปเมื่อบริโภคตามต้องการ แต่ค่าแคลอรี่ที่สูงนั้นไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป
อาหารเช่นแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ส้มเกรปฟรุตและองุ่นที่มีสารที่เรียกว่าเพคตินสามารถลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพคตินเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่มีเพคตินสามารถทดแทนไขมันและของว่างที่เพิ่มคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณได้ ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการบริโภคอาหารเปิดหลอดเลือดเหล่านี้คือการบริโภคผลไม้เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงโดยทั่วไปมีประโยชน์ในการล้างหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอล ข้าวโอ๊ตลูกพรุนกล้วยข้าวบาร์เลย์ถั่วและธัญพืชมีไฟเบอร์สูง พวกมันทำหน้าที่ต่อต้านค่าคอเลสเตอรอลที่สูงเมื่อบริโภคเป็นประจำ
เต้าหู้และถั่วเหลืองอาจทำให้ระดับ LDL คอเลสเตอรอลลดลงบางส่วน การทานถั่วเหลืองประมาณ 25 กรัมต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ 5-6% การเลือกเต้าหู้มากกว่ามื้ออาหารที่มีไขมันจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้
ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นอาหารเปิดหลอดเลือดช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและลดความเป็นไปได้ในการเกิดลิ่มเลือด
นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ปลาที่มีโอเมก้า 3 เข้มข้น ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาชนิดหนึ่งปลาเทราต์เลคปลาเฮอริ่งและปลาทูน่า
การบริโภคถั่วไม่ใส่เกลือวันละหยิบมือก็ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน ถั่วเหล่านี้อาจเป็นถั่วลิสงเฮเซลนัทถั่วพีแคนอัลมอนด์ถั่วลิสงวอลนัท คุณสามารถเพิ่มถั่วในสลัดเพิ่มในขนมอบบริโภคดิบหรือบดกับโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในถั่วจะช่วยทำความสะอาดเส้นเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย
สุขภาพทันที
