คำกล่าว "น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่" เป็นหนึ่งในตำนานของคนเมืองที่มีคนได้ยินมากที่สุด แม้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นจำนวนหนึ่งในผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ แต่สถานการณ์นี้สามารถควบคุมได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ การศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่พบว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 2 - 5 กิโลกรัม ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นสัดส่วนกับปริมาณบุหรี่ที่สูบ มีการสังเกตว่าคนที่สูบบุหรี่ 40 มวนต่อวันจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าคนที่สูบบุหรี่ 20 มวนต่อวัน มีการเปิดเผยจากผลการวิจัยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะเกิดขึ้นมากที่สุดในช่วง 6 เดือนแรกหลังจากเลิกสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลคุณสามารถเอาชนะช่วงเวลานี้ได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรักษารูปร่างของคุณไว้
การเผาผลาญของคุณช้าลง: การสูบบุหรี่ช่วยเร่งการเผาผลาญ หลังจากสูบบุหรี่แต่ละมวนหัวใจของเราจะเต้นเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 ครั้งต่อนาที โรคหัวใจในผู้สูบบุหรี่ก็เป็นผลมาจากสิ่งนี้เช่นกัน อย่างไรก็ตามพลังงานที่จำเป็นต่ออวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจสมองและตับสำหรับความต้องการในแต่ละวันของเราจะถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้นเนื่องจากการสูบบุหรี่ช่วยเร่งการเผาผลาญ หลังจากเลิกสูบบุหรี่อัตราการเผาผลาญจะช้าลง เนื่องจากการชะลอตัวนี้ปริมาณพลังงานส่วนเกินจึงเพิ่มขึ้นและคนก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นกลับมาเป็นปกติ: เป็นสถานการณ์ทั่วไปที่ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่จะกินอาหารมากขึ้น เหตุผลนี้ก็คือความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นจะกลับมาเป็นปกติในผู้ที่เลิกสูบบุหรี่และผู้คนมีความสุขมากขึ้นจากอาหารที่กิน โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นในผู้ที่เลิกสูบบุหรี่
นิสัยมือและปาก: การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการเสพติดด้วยสารที่มีอยู่ ในขณะเดียวกันนิสัยมือและปากก็ก่อตัวขึ้นในผู้สูบบุหรี่ มีช่องว่างในผู้ที่จากไป เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะบริโภคอาหารมากขึ้นเพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้ ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นก็เห็นได้เช่นกัน
ความเครียดทำให้คุณกินมากขึ้น: หนึ่งในสถานการณ์เทียมที่เกิดจากการสูบบุหรี่ถูกมองว่าเป็นผู้ช่วยให้รอดในยามเครียด หลายคนถือบุหรี่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อสงบสติอารมณ์ให้รางวัลและเวลาผ่านไป การค้นหาวิธีการอื่นแทนการสนับสนุนเทียมนี้หลังจากเลิกสูบบุหรี่มักผลักดันให้คนกินมากขึ้น
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในผู้ที่เลิกสูบบุหรี่?
การเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ คนที่เลิกบุหรี่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเสมอไป เป็นไปได้ที่จะเอาชนะช่วงเวลาหลังเลิกบุหรี่โดยที่น้ำหนักไม่ขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษาในผู้ป่วยโรคหัวใจแสดงให้เห็นว่าหลังจากเลิกสูบบุหรี่ผู้ป่วยไม่ได้เพิ่มน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย อาหารที่เลิกบุหรี่ควรใส่ใจคืออาหารที่มีไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันให้มากที่สุดและให้อาหารในรูปแบบที่ให้โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุอย่างสมดุลจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
มาตรการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่:
•เมื่อช้อปปิ้งให้เลือกผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำแทนผลิตภัณฑ์ไขมันเต็ม
•พยายามซื้อเนื้อสัตว์ไม่ติดมันนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมขนมปังธัญพืชและผลไม้และผักจำนวนมากในการเลือกซื้อของคุณ
•พยายามบริโภคอาหารไขมันต่ำพร้อมของว่าง
•น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง หากคุณไม่สามารถดื่มกาแฟหรือชาโดยไม่มีน้ำตาลได้คุณสามารถเลือกสารให้ความหวานได้
•อย่าละเลยที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเร่งการเผาผลาญและใช้แคลอรี่มากขึ้น
