วันละ 3 วันก็เพียงพอแล้ว

โดยทั่วไประบุด้วยตาราง iftar วันที่ควรเป็นหนึ่งในอาหารสำคัญที่ควรบริโภคไม่เพียง แต่ในช่วงรอมฎอนเท่านั้น แต่ทุกเดือนของปี เหตุผลนี้ก็คือนอกจากจะทิ้งรสชาติที่น่าจดจำไว้บนเพดานปากแล้วยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงวิตามินและแร่ธาตุมากมายโดยเฉพาะโพแทสเซียมเหล็กกรดโฟลิกและแคลเซียม อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดสิ่งสำคัญในวันที่คือการควบคุมส่วน เนื่องจากอินทผาลัม 3 วัน (45gr) มีแคลอรี่เฉลี่ย 60 แคลอรี่และสอดคล้องกับผลไม้ 1 ส่วน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่หักโหมกับรสชาติของมัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารŞeydaSıla Bilgili อธิบาย 10 เหตุผลสำคัญในการบริโภควันที่และให้ข้อมูลที่สำคัญ

ช่วยในการย่อยอาหาร

วันที่มีไฟเบอร์สูงมาก มากจน 100 กรัมมีไฟเบอร์ 3.5 กรัม ด้วยวิธีนี้มันจะพองตัวเหมือนฟองน้ำในกระเพาะอาหารและครอบคลุมปริมาตรและสร้างความรู้สึกอิ่มเพราะจะทำให้ท้องดึก ไฟเบอร์สูงยังช่วยในลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก

ฟื้นฟูสภาพผิว

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระการผลัดเซลล์ของปาล์มมีประโยชน์ต่อผิวของเรา เนื้อสัมผัสที่ได้รับการต่ออายุทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ เมื่อผิวสูญเสียโครงสร้างที่ยืดหยุ่นการยุบตัวของแก้มจะเพิ่มขึ้นและเส้นบนใบหน้าลึกจะเด่นชัด อินทผาลัมช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้นตามที่ต้องการดังนั้นผิวจึงมีโครงสร้างที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ด้วยวิตามินบีในเนื้อหานี้ยังช่วยในการรักษาบาดแผลบนผิวหนังได้เร็วขึ้น

ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ

ในการขาดแมกนีเซียมมักมีอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ขอบคุณแมกนีเซียมที่อยู่ในฝ่ามือทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนและการทำงานของเอนไซม์ที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภควันละ 2-3 วันสามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันได้

รองรับการควบคุมน้ำหนัก

ด้วยปริมาณไฟเบอร์สูงจึงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและช่วยให้การย่อยอาหารช้าลง ดังนั้นระยะเวลาของความอิ่มจึงยาวนานขึ้นและบริโภคอาหารน้อยลง ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กมีปัญหาในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีแร่ธาตุเหล็กในอัตราที่สูงอินทผลัมจึงสนับสนุนการกักเก็บธาตุเหล็กของบุคคลและทำให้การเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ควรลืมว่าวันที่ 1 วันมีแคลอรี่ 20 แคลอรี่ ควรบริโภคโดยให้ความสำคัญกับปริมาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการลดความอ้วน

ปกป้องสุขภาพของหัวใจ

อินทผาลัมซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต (ความดันโลหิต) และควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจเนื่องจากมีแร่ธาตุโพแทสเซียมที่อุดมสมบูรณ์ ไม่มีคอเลสเตอรอลและด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยปกป้องหัวใจจากแบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายและลดความเสี่ยงของการอุดตันของหลอดเลือด

ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด

จากผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญพบว่าวิตามินบี 6 ซึ่งเสริมสร้างเส้นประสาทพบได้ในปริมาณสูงในอินทผาลัม ด้วยวิธีนี้การป้องกันความเครียดจึงได้รับการพัฒนา ด้วยวิตามินบี 1 ที่มีอยู่อินทผาลัมช่วยให้ระบบประสาทมีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้น

ป้องกันโรคโลหิตจาง

Date ยังโดดเด่นด้วยเนื้อหาที่มีธาตุเหล็กสูง เมื่อบริโภคเป็นประจำจะเพิ่มการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดในผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ด้วยผลดังกล่าวจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางที่เกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้จำนวนเม็ดเลือดแดงจะเพิ่มขึ้นด้วยวิตามิน B2 และ B3 ที่มีอยู่

พลังงานเต็มถัง

ผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันผู้เกียจคร้านหรือต้องการเพิ่มน้ำหนักสามารถให้พลังงานบางส่วนที่ต้องการได้ในวันที่ เนื้อหาที่ให้พลังงานสูงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือเด็กในวัยกำลังพัฒนา

เพิ่มภูมิคุ้มกัน

อินทผาลัมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซีลีเนียมและวิตามินซีที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยวิธีนี้จะทำความสะอาดร่างกายจากแบคทีเรียและเชื้อโรคที่เป็นอันตราย นอกจากนี้แร่แมกนีเซียมในปริมาณสูงจะช่วยลดอัตราการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้นในร่างกาย

เสริมสร้างกระดูก

ขอบคุณแคลเซียมและฟอสเฟตในเนื้อหาวันที่จึงมีส่วนช่วยในการสร้างโครงกระดูกและปรับสมดุลโครงสร้างกระดูกของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกที่อาจเกิดขึ้นเช่นการสลายตัวของกระดูกและการทำให้กระดูกอ่อนตัว

3 ชิ้นต่อวันก็เพียงพอ!

ปริมาณน้ำตาลที่สูงในอินทผลัมจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ นอกจากนี้ปริมาณน้ำตาลที่สูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีภาวะดื้ออินซูลิน ด้วยเหตุนี้จึงเพียงพอที่จะบริโภค 3 วันต่อวัน

โพสต์ล่าสุด