อาหารที่มี "บทบาทสำคัญ" ในการปกป้องเราจากโรคต่างๆตั้งแต่เบาหวานไปจนถึงโรคหัวใจก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีผิวที่แข็งแรง ดังนั้นโดยการกินอย่างมีสติเราสามารถมีผิวที่กระจ่างใสเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์ได้เป็นเวลาหลายปี สำหรับสิ่งนี้นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอและสมดุลแล้วเราต้องบริโภคอาหารบางอย่างเป็นประจำ อาหารชนิดใดที่เราไม่ควรพลาดจากตารางเพื่อสุขภาพผิวของเรา?
ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังHüseyin Hiraเขาระบุสารอาหารที่จำเป็นในรายการโภชนาการของเราเพื่อให้มีผิวที่อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีและอธิบายกฎสำคัญ
กินเนื้อแกะต้านสิว
นม: แร่ธาตุเช่นแคลเซียมฟอสฟอรัส อุดมไปด้วยวิตามินเช่นไรโบฟลาวินไนอาซินวิตามิน A, D และ B12 นมเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิวและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ด้วยคุณสมบัตินี้นมจะต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและปกป้องผิวจากสารพิษจากสิ่งแวดล้อม ช่วยลดริ้วรอยและความผิดปกติในโทนสีของผิวที่เกิดจากวัย ด้วยเหตุนี้จึงควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสโยเกิร์ต ayran kefir ฯลฯ ) เป็นประจำทุกวัน
ไข่: เป็นเพื่อนผิวที่ยอดเยี่ยมแหล่งโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่ทรงพลังเป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพจึงช่วยผลัดเซลล์และผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นโครงสร้างพื้นฐานของผิวหนัง ด้วยไบโอตินที่อุดมไปด้วยและปริมาณบี 12 จะช่วยเพิ่มคุณภาพของผิวหนังพยุงเส้นผมและช่วยให้เล็บมีสุขภาพดี
เนื้อแดง: เนื่องจากมีสังกะสีและธาตุเหล็กจึงมีประสิทธิภาพในการปกป้องและปรับปรุงสุขภาพผิวหนังผมและเล็บ ในแง่ของสังกะสีโดยเฉพาะเนื้อแกะมีคุณค่ามาก เนื้อแกะ 100 กรัมมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการสังกะสีประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน สังกะสีช่วยเพิ่มคุณภาพของผมและเล็บในขณะที่บรรเทาโรคต่างๆเช่นกลากและสิวและทำให้ผิวเรียบเนียน
ปลา: เป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นมิตรกับผิวที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด ได้รับความแข็งแรงจากโครงสร้างโปรตีนที่มีคุณภาพปริมาณฟอสฟอรัสที่อุดมสมบูรณ์และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นมิตรกับผิวหนังอย่างไม่ต้องสงสัย กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มการสร้างใหม่ของเซลล์ช่วยในการรักษาบาดแผลที่ผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว ปลากะตักปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยปลาโอเมก้า 3
น้ำมันมะกอก: น้ำมันมะกอกซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดโอเลอิกช่วยบำรุงผิวทั้งภายในและภายนอกเพิ่มการผลัดเซลล์ใหม่และช่วยให้คุณมีผิวที่สดใสและสดใสมากขึ้น น้ำมันมะกอกซึ่งเป็นแหล่งของโอเมก้า 9 ช่วยเพิ่มการรักษาบาดแผลที่ผิวหนังและปกป้องจากริ้วรอยที่อาจเกิดขึ้นจากวัย
แกนกลางชะลอความแก่
มะเขือเทศ: ไลโคปีนเป็นหนึ่งในเพื่อนที่น่าเชื่อถือที่สุดของผิวหนัง เนื่องจากไม่ได้ผลิตในร่างกายมนุษย์จึงควรรับประทานพร้อมอาหาร มะเขือเทศเป็นมะเขือเทศที่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดในบรรดาแคโรทีน เมื่อความหนาแน่นของไลโคปีนในเนื้อเยื่อผิวหนังเพิ่มขึ้นความเสียหายของผิวหนังและความชราของผิวหนังเนื่องจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดดจะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เพิ่มความชุ่มชื้นของผิวแห้งจะให้การปกป้องที่ดีมากจากปัจจัยที่ทำให้เกิดริ้วรอย
ชาเขียว: เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยธรรมชาติจากคาเทชินซึ่งเป็นหนึ่งในฟลาโวนอยด์ที่เป็นมิตรกับผิว สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ในชาเขียวช่วยป้องกันความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันช่วยลดสัญญาณแห่งวัยเช่นริ้วรอยจุดด่างดำและการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว นอกจากผลในการต่อต้านริ้วรอยแล้วยังเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นโปรตีนหลักของผิวและช่วยให้ผิวดูสดใสสดใสและอวบอิ่ม
แครอท: โดยทั่วไปแล้วผักสีเหลืองสีส้มและสีเขียวเข้มและผลไม้สีส้มสีเหลืองเป็นอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนที่อุดมไปด้วย แครอทเป็นอาหารที่เหมาะกับผิวเป็นอย่างแรกเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีเบต้าแคโรทีนสูงที่สุด เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพจึงต่อสู้กับอนุมูลอิสระและปกป้องผิวจากริ้วรอยและจุดด่างดำที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตและชะลอวัย
เมล็ดทานตะวัน: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงเนื่องจากมีวิตามินอีที่อุดมไปด้วย เมล็ดทานตะวันหนึ่งกำมือตอบสนองความต้องการวิตามินอีได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันในขณะที่เมล็ดทานตะวันสองกำมือตอบสนองความต้องการซีลีเนียมในชีวิตประจำวันได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ซีลีเนียมและวิตามินอีมีบทบาทในการป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระในผิวหนังและชะลอการเกิดริ้วรอย
ที่: เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผิวของเรา เพื่อให้ผิวของเราดูมีสุขภาพดีอ่อนวัยและเรียบเนียนผิวต้องได้รับการบำรุงอย่างดี ขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดที่ดี เพื่อการไหลเวียนโลหิตที่ดีการบริโภคน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง น้ำช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวและช่วยบำรุงผิวโดยควบคุมการไหลเวียนของโลหิต การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารและเพิ่มความเปล่งปลั่งและความงามอย่างเป็นธรรมชาติให้กับผิวของคุณ
