ความโกรธการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความอยากที่ไม่น่าพอใจผลที่ตามมาที่ไม่พึงประสงค์และความคาดหวังที่ไม่ได้รับการตอบสนองเป็นอารมณ์ปกติที่สมบูรณ์แบบ ความโกรธคือความตึงเครียดทางอารมณ์ที่แต่ละบุคคลประสบเมื่อรู้สึกหงุดหงิดไม่ยุติธรรมหรือเป็นภัยคุกคามต่อตนเอง ระดับปกติของความโกรธซึ่งเป็นอารมณ์ของมนุษย์และธรรมชาติแตกต่างกันไป ความโกรธซึ่งสามารถเปลี่ยนจากความหงุดหงิดและความโกรธไปสู่ความโกรธอย่างรุนแรงอาจส่งผลร้ายแรงที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ในภายหลังหากไม่ได้รับการควบคุม
เราโกรธในสถานการณ์ใด
-กังวล
- ความเศร้า
- ความเหงา
- ความหึงหวง,
ยกเว้น,
- ความวิตกกังวล
- ความยุติธรรม
-แห้ว,
-ความอัปยศ,
- ความอัปยศอดสู
ไม่เข้าใจ
ดูว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราโกรธ
ในช่วงเวลาแห่งความโกรธเราได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ เนื่องจากความโกรธไม่เพียงนำมาซึ่งปฏิกิริยาทางจิตใจ แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาทางร่างกายและทางชีววิทยาด้วย อัตราการเต้นของหัวใจของเราเร่งขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีนจะทำงานและความดันโลหิตของเราจะเพิ่มขึ้น ในที่สุดสมองของเราก็ต้องเผชิญกับคำถาม 'การต่อสู้หรือการบิน' หากเราปล่อยให้การตัดสินใจนั้นเป็นเพียงแรงกระตุ้นของเราและไม่ใช้ตรรกะของเราเราจะต้องต่อสู้กับอารมณ์ฉุนเฉียวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จะเป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้คำตอบของคำถามอยู่ในใจของเรา เพราะความโกรธทำให้เราเลิกใช้เหตุผลและสามัญสำนึก ด้วยตรรกะการทื่อมันทำให้จิตตานุภาพใช้ไม่ได้
ทำไมความโกรธของเราถึงมากขึ้นเรื่อย ๆ ?
เมื่อเราดูสังคมสมัยใหม่ในปัจจุบันเราจะเห็นว่าการควบคุมความโกรธยากขึ้นเรื่อย ๆ แต่อำนาจในการควบคุมก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิเสธว่าวิทยานิพนธ์นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสังคมของเราเองนั้นถูกต้อง เรากำลังพัฒนาไปสู่สังคมที่โกรธเกรี้ยวตึงเครียดและโกรธแค้นมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งที่สะท้อนให้เห็นในข่าวหน้าสามของหนังสือพิมพ์การต่อสู้ที่เรามีในการจราจรคนที่บาดเจ็บคนเพราะมองไปด้านข้างคนที่ทำร้ายพนักงานเสิร์ฟเพราะอาหารมาช้าและอะไรอีก ... เห็นได้ชัดว่าเราคือ กลางตารางที่น่ากลัว ในกรณีนี้เราต้องทำ; แทนที่จะมองหาข้อแก้ตัวที่จะโกรธมันคือการปลดปล่อยการควบคุมของเรา มิฉะนั้นความโกรธที่เราสร้างขึ้นนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดความขุ่นเคืองใจในสังคมด้วย
เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมความโกรธ? ความโกรธควบคุมอย่างไร?
วิธีแสดงความโกรธที่ถูกต้องเรียกว่าการควบคุมความโกรธ จุดมุ่งหมายคือเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์นี้เปลี่ยนเป็นพฤติกรรมก้าวร้าวและทำร้ายตัวเองและสิ่งแวดล้อม เพราะถ้าเราควบคุมไม่อยู่ แต่ในความโกรธก็ไม่สามารถพบเจอสิ่งอื่นใดได้นอกจากการทำลายล้าง อย่างไรก็ตามเราต้องข้ามประเด็นต่อไปนี้ที่นี่ เป้าหมายของเราคือลดความโกรธไม่ใช่ทำลายมัน เพราะความโกรธเป็นปฏิกิริยาและกระตุ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เราจะเสียใจในภายหลังเป็นประเด็นสำคัญในการลดความโกรธของเราและถ่ายทอดออกมาในทางที่ดีต่อสุขภาพ
อะไรคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อควบคุมความโกรธ?
- สิ่งแรกที่คุณควรทำคือผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านกระบังลมจินตนาการถึงการหายใจของคุณที่มาจากช่องท้อง จากนั้นแนะนำตัวเองว่า 'ไม่เป็นไรไม่เป็นไรผ่อนคลาย' หากคุณไม่ได้รับปฏิกิริยาที่ต้องการการจดจำประสบการณ์ที่ปลอบโยนและความทรงจำจะเป็นประโยชน์ในการทำให้ความโกรธของคุณสงบลง
- รับความช่วยเหลือจากการจัดโครงสร้างองค์ความรู้ ดังนั้นจงควบคุมความคิดในใจของคุณ เพราะจิตใจสามารถส่งผลต่อความคิดของเราในขณะที่โกรธและทำให้เข้าใจผิดได้ ในกรณีเช่นนี้ความคิดของเราสะท้อนให้เห็นถึงการรับรู้เหตุการณ์ในลักษณะที่เกินจริงและบิดเบือนมากกว่าที่จะสะท้อนความจริง เราจำเป็นต้องตระหนักถึงความคิดประเภทนี้และแทนที่ด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น
- ระวังอารมณ์ที่ทำให้คุณโกรธ เพราะคนที่รู้ว่ากำลังเผชิญอะไรอยู่และผู้ที่รู้ความรู้สึกจะสามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างถูกต้อง
- เมื่อคุณโกรธให้บอกลาอย่างเร่งด่วนด้วยคำว่า 'ไม่เคยเสมอ' เพราะประโยคที่ขึ้นต้นด้วยคำเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกถูกต้อง ไม่ได้มีส่วนช่วยในการแก้ปัญหา ป้องกันไม่ให้คุณคิดในทางที่ดีต่อสุขภาพ
