ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของผู้หญิงจำนวนมากและก่อให้เกิดการปฏิเสธต่อคุณภาพชีวิต
เป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยการออกกำลังกายบางอย่างที่เราจะนำมาทำเป็นกิจวัตรในชีวิตของเรา
การออกกำลังกายเป็นประจำและมาตรการทางโภชนาการบางอย่างที่ต้องดำเนินการนั้นเพียงพอที่จะขจัดปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
แบบฝึกหัดและข้อควรระวังเพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ: การเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อสามารถช่วยจัดการการรั่วไหลได้ หมายถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel) เป็นประจำ
หากคุณกำลังจะเล่นเทนนิสและการตีแบ็คแฮนด์ทำให้คุณรั่วคุณควรเรียนรู้ที่จะกระชับกล้ามเนื้อในช่วงเวลานั้น อย่างไร?
บีบกล้ามเนื้อรอบก้นและช่องคลอดพร้อมกันแล้วดึงเข้าและปล่อย คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยกขึ้นทุกครั้งที่คุณเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
พยายามจับให้แน่นในขณะที่นับถึง 8 ตอนนี้ปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายโดยการปล่อยวาง คุณควรมีความรู้สึก "ผ่อนคลาย" ที่แตกต่างออกไป
ทำซ้ำ "บีบและลบ" และผ่อนคลาย ควรพักประมาณ 8 วินาทีระหว่างการยกกล้ามเนื้อแต่ละครั้ง หากคุณไม่สามารถอยู่ได้จนถึง 8 ให้พยายามถือไว้ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำซ้ำ "บีบและเอาออก" ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้โดยขีด จำกัด บน 8 ถึง 12 ขีด ลองทำสามเซ็ตโดยพักระหว่าง ทำแผนฝึกนี้ 8 ถึง 12 ครั้งในแต่ละวันขณะนอนนั่งหรือยืน
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกระชับอย่างถูกต้องหรือหากคุณไม่เห็นอาการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หลังจาก 3 เดือนให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
การออกกำลังกาย BLADDER: การฝึกกระเพาะปัสสาวะสามารถช่วยผู้หญิงได้โดยการขยายเวลาระหว่างการเข้าห้องน้ำ
คุณจะเริ่มปัสสาวะบ่อยทุกๆ 30 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะหายไปทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมง
การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย: การหายใจช้าๆและลึก ๆ ยังสามารถช่วยได้เมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วนในการปัสสาวะ
หลังจากกระตุ้นให้ปัสสาวะอย่างเร่งด่วนให้รอห้านาทีแล้วเข้าห้องน้ำแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอีกต่อไปแล้วก็ตาม เพิ่มเวลาในการพักอย่างช้าๆ
นักล่า, นักยิมนาสติก, นักวิ่งที่มีความเสี่ยง
ผู้หญิงในกีฬาที่มีประสิทธิภาพเช่นโดดร่มนักยิมนาสติกและนักวิ่งส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เนื่องจากในกีฬาเหล่านี้คุณกระแทกพื้นแรงพอที่จะทำลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รองรับกระเพาะปัสสาวะได้
ง่ายลดกาแฟ
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่แผ่นซับขนาดเล็กเป็นอาวุธชิ้นแรกอย่างที่สองคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มน้ำน้อย ๆ นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโค้กหรือกาแฟจะทำให้คุณพลาดมากขึ้น คุณต้องลดเครื่องดื่มเหล่านี้
ประโยชน์ของน้ำแตงกวา 1 แก้วต่อวัน
