ความอยากอาหารเป็นสาเหตุทางจิตใจและร่างกาย เมื่อเราเบื่อหรืออยู่ในความเครียดเรามักจะกินแม้ว่าเราจะไม่หิวก็ตาม เราทุกคนต้องการกินอาหารรสหวานมันเค็มหรือมีไขมันและไม่ติดมัน เป็นความฝันของเราทุกคนที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงในขณะที่ลดน้ำหนัก เราจะทำอย่างไรเพื่อระงับความหิวให้กินน้อยลงและมีสุขภาพที่ดี?
กินอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใย
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์จะทำให้อิ่มและมีพลัง ในขณะเดียวกันเนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนและเส้นใยอยู่ในระบบย่อยอาหารนานขึ้นคุณจึงระงับความอยากกินและกินน้อยลง
จากการศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นถั่วถั่วถั่วชิกพีและถั่วเลนทิลช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ถึง 31% กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาไข่สัตว์ปีกและพืชตระกูลถั่วพร้อมมื้ออาหาร
สำหรับน้ำ
การดื่มน้ำตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนรับประทานอาหารจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณได้มาก เมื่อร่างกายขาดน้ำความต้องการอาหารก็เพิ่มขึ้น การดื่มน้ำ 1 แก้วช่วยขจัดความหิวโหย เนื่องจากน้ำจะกินพื้นที่ในกระเพาะอาหารจึงไม่มีที่ว่างสำหรับอาหาร ไม่เพียง แต่น้ำเปล่าเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มของเหลวก่อนรับประทานอาหารเช่นน้ำผลไม้หรือซุปจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
รับประทานอาหารเช้า
ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเสมอ การงดอาหารเช้าอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้มีความอยากอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวัน
อาหารเช้าที่มีไฟเบอร์และโปรตีนช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ผู้เชี่ยวชาญมองว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เลือกจากตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้โยเกิร์ตขนมปังธัญพืชหรือแซนวิช หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าในตอนเช้าคุณสามารถเตรียมบางอย่างก่อนเข้านอน
นอนหลับ
การขาดการนอนหลับทำให้ระดับฮอร์โมนความหิวของคุณสูงขึ้นและทำให้คุณดื้ออินซูลินมากขึ้น ในขณะเดียวกันฮอร์โมนเลปตินที่ปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมันที่ยับยั้งความอยากอาหารขึ้นอยู่กับเวลานอนของคุณ
การนอนไม่หลับทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นโดยสร้างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหาร ผลที่ตามมาคือกินอาหารเพิ่มขึ้นและน้ำหนักขึ้น คุณควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อควบคุมความหิวตลอดทั้งวัน
เดินเล่น
การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อศูนย์ควบคุมความอยากอาหารของสมอง พักสมองและไปเดินเล่นเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณ การเดิน 15-20 นาทีจะช่วยลดฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร การเดินระยะสั้น ๆ จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ
กินในขณะที่คิด
ภายใต้สถานการณ์ปกติสมองของคุณจะรู้ว่าคุณหิวหรืออิ่ม อย่างไรก็ตามคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องบริโภคอาหารอย่างรวดเร็วในขณะที่ดูโทรทัศน์หรือท่องโซเชียลมีเดีย เพื่อแก้ปัญหานี้ควรกินอย่างระมัดระวัง ในการกินอย่างมีสติคุณต้องมีสมาธิอยู่กับสิ่งที่คุณกินและลิ้มรสอาหารของคุณ
สำหรับกาแฟ
การดื่มกาแฟเพียงไม่กี่แก้วจะช่วยลดความหิวของคุณได้ การดื่มกาแฟในตอนเช้าสามารถเพิ่มการเผาผลาญและระงับความอยากอาหารของคุณได้ กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริงจากการวิจัยพบว่ากาแฟช่วยยืดอายุ อย่าใช้สารให้ความหวานในกาแฟตอนเช้าสิ่งนี้สำคัญเพราะน้ำตาลในกาแฟสามารถเพิ่มระดับอินซูลินของคุณได้
กระชับติ่งหูของคุณ
อีกวิธีที่ง่ายและน่าแปลกใจในการระงับความอยากอาหารของคุณคือบีบหูของคุณ เป็นการช่วยปรับสมดุลของพลังงานโดยกระตุ้นจุดฝังเข็ม จากการวิจัยพบว่าการบีบติ่งหูเป็นวิธีระงับความอยากอาหารที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งและทำให้คุณน้ำหนักลดลง
แปรงฟัน
แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลก แต่การแปรงฟันแทนการกินอาหารที่คุณโหยหาจะช่วยหยุดความอยากอาหารนั้นได้ เมื่อคุณมีช่องปากที่สะอาดคุณจะไม่อยากกินหรือดื่มอะไรเลย
เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล
เคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณกินน้อยลงคือการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล การเคี้ยวจะช่วยลดความรู้สึกหิว นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยให้คุณผลิตน้ำลายมากขึ้นทำให้ปากและฟันของคุณสะอาด
