นิตยสาร Formsante
ที่ทำงานหรือที่บ้าน เมื่อเรานั่งเป็นเวลานานส่วนบนของร่างกายของเราแทบจะไม่ขยับเลย ในกรณีนี้การสะสมของไขมันที่เป็นก้อนกลมคือก้อนเนื้อที่ก่อตัวขึ้นบนหลังของเราส่งผลให้ส่วนบนของร่างกายของคุณยุบลงเล็กน้อย ระบบกล้ามเนื้อใต้สะบักของเราแทบจะไม่สามารถทำงานได้ ผลที่ได้ไม่น่าแปลกใจ; กลับหลังค่อมเล็กน้อยและงอน้อยลง ... เช่นเดียวกับที่เราเสียท่าทางด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องก็ขึ้นอยู่กับเราที่จะแก้ไขให้ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนคุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 ข้อที่คุณจะทำในระหว่างวัน หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำทุกวันคุณจะเห็นว่าหลังของคุณยืดและผ่อนคลายและกล้ามเนื้อไหล่ส่วนล่างของคุณจะกระชับอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไป 1-2 เดือน ดังนั้นท่าทางของคุณก็จะดีขึ้นด้วย
1. การเคลื่อนไหวของแขน
ยืนตัวตรง. แยกขาออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างงอเข่าเล็กน้อย ด้านหลังให้ถือหนังสือด้วยมือทั้งสองข้าง ตอนนี้ยกหนังสือขึ้นด้วยแขนของคุณ ในขณะเดียวกันให้ยืดท้องของคุณให้ดี ในขณะที่ใช้การเคลื่อนไหวให้ส่วนบนของร่างกายตั้งตรง ลดแขนลงอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
ระวัง: ในขณะที่ใช้การเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดทั้งสองให้นำหัวไหล่ของคุณเข้ามาใกล้กันลดไหล่ลง
2. การเปลี่ยนไหล่
ยืนในท่าก้าว ก้าวไปข้างหน้างอขาขวาที่หัวเข่า งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าจนขาซ้ายหลังและศีรษะเป็นเส้นตรง วางแขนไว้ด้านหลังศีรษะโดยเปิดแขนทั้งสองข้าง นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ที่ขมับและนิ้วอื่น ๆ ควรอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้ยืดข้อศอกของคุณไปด้านหลังเล็กน้อย ค่อยๆหมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวา ชี้ศีรษะไปในทิศทางเดียวกับที่คุณเคลื่อนไหว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ คราวนี้หันลำตัวส่วนบนไปอีกทาง ทำซ้ำ 15 ครั้งอีกครั้ง
3. ย้อนกลับและการเคลื่อนไหวในต่างประเทศ
นั่งบนเก้าอี้ในชุดสบาย ๆ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ หายใจในแบบที่คุณคุ้นเคยและพยายามรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้: ออกซิเจนที่คุณหายใจไปไหน? หน้าอกหรือหน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่? ตอนนี้หายใจเข้าบริเวณหน้าท้องของคุณ หากคุณวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องคุณจะรู้ได้ว่าออกซิเจนมาถูกทางหรือไม่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ สังเกตว่าการหายใจของคุณต้องนานกว่าเวลาที่ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การหยุดพักตามธรรมชาติระหว่างการหายใจ หายใจอีกครั้ง. ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปประมาณ 3 นาที ทำแบบฝึกหัดการหายใจซ้ำสองครั้งทุกวัน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์การหายใจของคุณจะฟื้นตัวตามธรรมชาติและออกซิเจนจะถูกส่งไปยังเซลล์และกล้ามเนื้อมากขึ้น
4. การเคลื่อนไหวด้านหลังและแขน
นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและตรง ใช้มือข้างเดียวรับน้ำหนัก 2.5 ปอนด์แล้วงอแขนที่ข้อศอกแล้วดึงน้ำหนักไปทางไหล่ ทำแบบนี้เป็น 2 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นรับน้ำหนักในมืออีกข้างหนึ่งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิม 15 ครั้งเป็นชุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรงโดยให้หลังพิงพนักเก้าอี้ระหว่างการเคลื่อนไหว ในส่วนที่สองของการเคลื่อนไหว คราวนี้ให้นั่งในท่านั่งและยืนขึ้นโดยให้น้ำหนักอยู่ในมือทั้งสองข้าง เปิดและปิดตุ้มน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างโดยวางตั้งฉากกับพื้นที่ระดับอกซ้ายและขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งใน 2 เซ็ต ในส่วนสุดท้าย; ยกและลดน้ำหนักในมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะจากระดับหู ทำชุดและตัวแทนเดียวกัน
5. การเคลื่อนไหวต้านทาน
หลังจากอ้าขากว้างสะโพกให้หายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้ยกแขนทั้งสองขึ้นและหายใจลึก ๆ อีกครั้ง พยายามยืดตัวโดยยืดลำตัวขึ้น รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย จากนั้นนำมือมาวางไว้ด้านหน้าลำตัว หายใจออกและในขณะที่ทำสิ่งนี้ให้สร้างแรงต้านในจินตนาการด้วยมือของคุณจนกว่าแขนของคุณจะเกือบตรง (ข้อศอกของคุณควรงอเล็กน้อย) พักหายใจและปล่อยแขนให้ห้อยลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณหายใจออกในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังยืดและรับมือกับน้ำหนักได้ดีขึ้น ระบบกล้ามเนื้อของคุณยังทำงานได้ดี
