วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย

ทุกคนสามารถมีปัญหากับน้ำหนักได้ในบางช่วงของชีวิต ปัญหาเรื่องน้ำหนัก มันเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากความก้าวหน้าของอายุปัญหาสุขภาพต่างๆและอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อม การลดน้ำหนักมักเน้นไปที่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่การเพิ่มน้ำหนักอาจทำได้ยากพอ ๆ กับการลดน้ำหนัก การกินอาหารที่มีไขมันและอาหารหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักและการอยู่นิ่ง ๆ เพื่อไม่ให้แคลอรี่ใช้จ่ายแสดงให้เห็นว่าเป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดที่สามารถทำได้ในช่วงนี้ ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย Murat Biçerให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายฟิต

อัตราส่วนไขมันควรเป็น 10 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 8 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย

เพื่อสุขภาพร่างกายจำเป็นต้องลดอัตราส่วนไขมันไม่ใช่น้ำหนักของคน คนผอมอย่างน้อยก็มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเช่นเดียวกับคนที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากอาจมีปัญหาการเผาผลาญที่แตกต่างกันเนื่องจากอินซูลินหรือไขมันส่วนเกินขึ้นอยู่กับระดับคอเลสเตอรอล ในคนที่อ่อนแอเช่นผู้หญิงอัตราส่วนไขมันที่ต่ำมากทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติผมร่วงเล็บมีคุณภาพไม่ดีและการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดหยุดชะงัก

ในผู้ชายอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าการสูญเสียการปรับตัวและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการผอมเกินไปจึงไม่ดีต่อการเผาผลาญอาหาร จุดอ่อนในที่นี้หมายถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำเกินไป อัตรานี้ควรต่ำสุด 6-8 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายที่มีส่วนร่วมในกีฬาเป็นอาชีพและ 10 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง สำหรับผู้หญิงและผู้ชายอัตราที่ต่ำกว่านี้จะไม่ดีต่อสุขภาพ

ความอ่อนแอที่มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก

เพื่อให้มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่จำเป็นต้องรักษาอัตราส่วนไขมันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มอัตราส่วนของกล้ามเนื้อด้วย หากอัตราส่วนกล้ามเนื้อของคนที่มีอัตราส่วนไขมันต่ำอยู่ในระดับต่ำคราวนี้ความเสี่ยงของการเกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกจะเพิ่มขึ้น คนส่วนใหญ่ทำงานนั่งโต๊ะและมักพบปัญหาเกี่ยวกับหลังและคอ หากบุคคลนั้นไม่มีโครงกระดูกและโครงสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเขาอาจประสบปัญหาดังกล่าว

เมื่อมองจากภายนอกไม่มีภาระที่เอวและหัวเข่าของคนที่มีน้ำหนักน้อย แต่ภาระในข้อต่อจะเพิ่มขึ้นหลังจากที่กล้ามเนื้อรับน้ำหนักนั้นอ่อนแอเช่นกัน ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับเอวคอและเข่าจึงพบได้ในคนผอมและคนที่มีน้ำหนักเกิน บุคคลนั้นสามารถมีหุ่นที่พอดีได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและรักษาอัตราส่วนไขมันให้อยู่ในระดับหนึ่ง

มวลกล้ามเนื้อควรได้รับการรักษาและเสริมสร้าง

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่สามารถใช้แบบตัวต่อตัวสำหรับผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้นเพื่อใช้พลังงานจากไขมัน เหล่านี้; การเดินอาจเป็นการวิ่งเหยาะๆเบา ๆ และขึ้นอยู่กับระบบการไหลเวียนของเลือดและสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้น ๆ มีการออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำปีนบันไดและกระโดดเชือก นอกจากนี้ยังมีการฝึกความต้านทาน (กีฬาที่ทำโดยการยกน้ำหนัก) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ดังนั้นในขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้นพวกเขาต้องการเพิ่มการใช้ออกซิเจนและให้การใช้พลังงานจากไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยการฝึกคาร์ดิโอสำหรับผู้ที่อ่อนแอจะมีข้อ จำกัด มากกว่า สำหรับผู้ที่อ่อนแอแนะนำให้ฝึกความต้านทานเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

ไขมันต่ำยังเป็นอันตราย

ความจริงที่ว่าคนอ่อนแอแสดงว่าเขาอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร สุขภาพของคนผอมโดยเฉพาะอย่างน้อยก็ถูกคุกคามเช่นเดียวกับบุคคลที่มีน้ำหนักเกิน ในผู้หญิงที่มีอัตราส่วนไขมันต่ำมากจะเห็นความผิดปกติของประจำเดือนผมร่วงเล็บหักการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หากบุคคลรู้สึกเมื่อยล้าและมีความยากลำบากในการเคลื่อนไหวประจำวันตามปกติเขา / เธอควรเริ่มผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายโดยได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการในด้านโภชนาการ

แคลอรี่ที่บุคคลใช้ในขณะออกกำลังกายก็สำคัญมากเช่นกัน เมื่อการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเป็นสิ่งที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คนเราใช้เวลานี้คน ๆ นั้นจะติดลบ แต่เขาจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่อ่อนแอโดยเฉพาะผู้ชายหรือผู้หญิงที่มีไขมันต่ำจะมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและการเผาผลาญที่พวกเขาสามารถพบได้ในตอนท้ายของวัน แม้ว่าจะแตกต่างกัน แต่ก็ต้องทำงานร่วมกับนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ผู้ชายก็ควรใส่ใจเช่นกัน

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้ชายที่อ่อนแอควรทำช่วงเวลาการฝึกอบรมเพื่อดูความแข็งแรงความอดทนการทรงตัวและทักษะการเคลื่อนไหวของบุคคลก่อน จำเป็นต้องมีกระบวนการปรับตัวเพื่อให้ยกน้ำหนักผลักและดึงให้ทำงานกับกล้ามเนื้อด้านขวาและทำมุมฉาก เฉพาะส่วนบนของร่างกายของคุณ เป็นเรื่องผิดที่จะฝึกให้หน้าอกหน้าท้องและแขนดูดีขึ้น

กล้ามเนื้อโครงร่างในร่างกายต้องได้รับการออกกำลังกายอย่างเท่าเทียมและได้สัดส่วน การหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีความยากลำบากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของบุคคล เนื่องจากคนที่อ่อนแอมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ การพัฒนาของบุคคลควรแสดงทีละขั้นตอนด้วยโปรแกรมรายเดือนหรือ 6 สัปดาห์

ความอดทนและวินัยสำคัญมาก

คนผอมมีข้อเสียเมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับผลลัพธ์ที่สะดวกสบายมากขึ้นในการลดน้ำหนักด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโออาหารความพยายามและวินัย อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อในบุคคลที่ไม่ติดมัน เมื่อเราประเมินบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมาตลอดชีวิตการปล่อยฮอร์โมนในช่วง 3 ถึง 5 สัปดาห์แรกจะแตกต่างกันไปตามการปล่อยฮอร์โมนในระยะเวลานาน ตัวอย่างเช่นการปล่อยฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้นในช่วงเฉียบพลัน การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้บ่งชี้ว่ามวลกล้ามเนื้อในร่างกายกำลังเติบโต

ดังนั้นจึงง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบุคคลที่มีไขมันน้อยในช่วง 1-2 เดือนแรก แต่แล้วสิ่งนี้จะช้าลงเล็กน้อยในช่วงเรื้อรัง ในช่วงเวลานี้พวกเขาไม่ควรหยุดทำงานและทำงานต่อไปด้วยความอดทนและมีระเบียบวินัย นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้กรดอะมิโนและผงโปรตีนที่ร่างกายต้องการและสามารถนำมาจากภายนอกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อภายใต้การดูแลของอายุรกรรมหรือนักโภชนาการ ผงโปรตีนในปริมาณที่สูงโดยไม่รู้ตัวอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างกันและทำลายตับและไตได้

โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนบุคคล

ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ควรหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตหรือดูการเคลื่อนไหวของผู้อื่น เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจไม่เหมาะกับผู้ที่ทำเช่นนั้นและแม้แต่ร่างกายก็อาจเสียหายได้ คน ๆ หนึ่งสามารถสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับเอวเข่าคอหรือกระดูกสันหลังได้ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง โครงสร้างร่างกายของทุกคนแตกต่างกันและการออกกำลังกายก็แตกต่างกันไป ดังนั้นบุคคล; ควรทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับความสามารถทางร่างกายภาวะโภชนาการชีวิตทางสังคมและสภาพจิตใจกับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

โพสต์ล่าสุด