การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

AyşegülAydoğan Atakan / ถนน

หลังคลอดคุณแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับการให้นมลูกและในทางกลับกันพวกเขากำลังรีบลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าแม่พยาบาลควรรับแคลอรี่เพิ่มเติมวันละ 500 เพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของเธอ Banu Kazançผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารกล่าวว่าหลังคลอดคุณไม่ควรรีบลดน้ำหนักโดยกล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาจทำให้ปริมาณน้ำนมที่คุณหลั่งออกมาลดลง" ได้รับคำตอบของเรา

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรควรเป็นอย่างไร?

ความต้องการโปรตีนและธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้นของแม่ควรได้รับการตอบสนองในช่วงเวลานี้ โปรตีนควรรวมอยู่ในอาหารโดยเฉพาะและควรทานโปรตีนจากพืช (เช่นถั่วและถั่วชิกพี) นอกเหนือจากโปรตีนจากสัตว์ ควรบริโภคปลาใน 1-2 มื้อต่อสัปดาห์และควรรับประทานผลิตภัณฑ์เช่นไข่ชีสและโยเกิร์ตวันละครั้ง ผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินซีควรอยู่บนโต๊ะของคุณ ผลไม้แห้งและถั่วอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นเหล็กและแคลเซียมนอกเหนือจากพลังงานที่เข้มข้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณที่บริโภคเนื่องจากมีแคลอรี่สูง

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรเพิ่มขึ้นเท่าไหร่?

ควรได้รับอย่างน้อย 1800-2000 แคลอรี่ต่อวัน หากต่ำกว่าระดับนี้อาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง ในระหว่างให้นมบุตรก็เพียงพอที่จะให้อาหารเพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่นอกเหนือจากความต้องการแคลอรี่ต่อวัน ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร

จะเพิ่มคุณภาพและปริมาณน้ำนมแม่ได้อย่างไร?

สารอาหารที่สำคัญที่สุดที่เพิ่มคุณภาพคือนม นอกจากโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลแล้วแม่ท้องควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 3-4 แก้ว หากคุณไม่สามารถดื่มนมได้คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตหรือบัตเตอร์มิลค์ในปริมาณเท่ากัน นมแม่มากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ประกอบด้วยน้ำ ด้วยเหตุนี้คุณแม่จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรเพื่อให้ปริมาณน้ำนมเพียงพอ นอกจากน้ำแล้วยังสามารถบริโภคของเหลวเช่นน้ำมะนาวที่มีน้ำตาลเล็กน้อยนมอารันผลไม้แช่อิ่มชาคาโมมายล์และลินเดนได้

คุณแนะนำอะไรสำหรับการมีน้ำหนักเกิน?

มารดาที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าปกติในระหว่างตั้งครรภ์และผู้ที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขาเร่งในระหว่างการให้นมบุตรและพวกเขาใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นด้วยการดูแลทารก แต่หลังคลอดคุณไม่ควรรีบลดน้ำหนัก อาหารอาจทำให้ปริมาณน้ำนมที่คุณหลั่งลดลง

เมื่อไรจึงจะเริ่มลดน้ำหนักได้? สมควรที่แม่จะเริ่มลดน้ำหนักหนึ่งเดือนหลังคลอดบุตร ในช่วงให้นมบุตรโดยทั่วไปการเผาผลาญจะเร่งขึ้นและความจำเป็นในการรับประทานอาหารจะเพิ่มขึ้น แม้ว่าการเผาผลาญจะเร่งขึ้น แต่หากแม่มีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากเกินไปจะเพิ่มขึ้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น หากโปรแกรมโภชนาการที่มีการเผาผลาญสมดุลในช่วงนี้คุณแม่จะสูญเสียน้ำหนัก ควรกำหนดให้ลดน้ำหนักได้ 4 กิโลต่อเดือน

การที่ผู้หญิงบางคนมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าก่อนคลอดในขณะที่ให้นมบุตรเป็นข้อบ่งชี้ว่าพวกเขาขาดสารอาหารในช่วงที่ให้นมบุตรมากหรือไม่? ใช่อาจมีผู้ที่น้ำหนักลดลงก่อนคลอดบุตรขณะให้นมบุตร นี่เป็นผลมาจากการได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอและไม่สมดุลและปัญหาสุขภาพหลายอย่างเช่นโรคกระดูกพรุนและภาวะซึมเศร้าสามารถพบเห็นได้ในมารดา

เพื่อเพิ่มน้ำนมแม่

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังการให้นมบุตรทุกครั้ง

บริโภคนม 1 แก้วและโยเกิร์ต 2 ชามต่อวัน

ใช้หัวหอมจำนวนมากในสลัดเพิ่ม 1 แครอททุกวัน

กินวอลนัท 5 เม็ดหรือ 10 อัลมอนด์ต่อวัน

คุณควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้วในมื้อเช้าและทานผลไม้ที่มีคุณค่าวิตามินสูงเช่นพีชกีวีและกล้วย

กรดโฟลิกมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในช่วงให้นมบุตร กินผักใบเขียวให้มาก

ขนมเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่นม

เพื่อเพิ่มน้ำนมแม่แนะนำให้กินมากขึ้นและความเชื่อผิด ๆ ที่ว่าอาหารที่มีรสหวานและหวานจะเพิ่มผลผลิตน้ำนมเป็นเรื่องปกติในสังคม แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้รับโดยไม่รู้ตัวด้วยโภชนาการด้วยวิธีนี้จะไม่ทำให้นมเพิ่มขึ้นในทางตรงกันข้ามทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เมนูโภชนาการตัวอย่างหนึ่งวันของแม่พยาบาล

อาหารเช้า

นม 1 ถ้วยหรือชีสไข่ 1 กล่องไม้ขีด 1 ช้อนชาแยมหรือกากน้ำตาล 2 แผ่นขนมปังบาง ๆ

อาหารว่าง

ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผลหรือผลไม้แช่อิ่ม

อาหารกลางวัน

จานผักหรือพืชตระกูลถั่ว 1 จานพร้อมเนื้อสัตว์ 2 ช้อนโต๊ะข้าวหรือพาสต้าหรือขนมปัง 1 แผ่นสลัด (พร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) โยเกิร์ต 1 ชามหรือทาซิกิ

อาหารว่าง

บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้วพายบาง ๆ 1 ชิ้น

ตอนเย็น

ซุป 1 ชามเนื้อย่างไก่หรือปลา 3 - 4 ชิ้นสลัด (ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) ขนมปัง 1 แผ่น

อาหารว่าง

ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผล

นม 1 แก้ว 10 ถั่ว

อยู่ห่างจากสิ่งเหล่านี้

อย่าคิดถึงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

การบริโภคชาซึ่งขัดขวางการใช้ธาตุเหล็กในร่างกายควรลดลงให้มากที่สุด

ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ประเภทนี้มีสารประกอบไนเตรตที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ‰ควรให้ความสนใจในการบริโภคเกลือ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรในการใช้เกลือเสริมไอโอดีนในแง่ของสุขภาพเด็ก

การหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไปเช่นขนมอบของหวานขนมอบโดนัทข้าวพาสต้าและขนมปังและแทนที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของผักและผลไม้จะช่วยลดน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะปรุงอาหารควรหลีกเลี่ยงการทอดและย่างควรใช้วิธีการต้มย่างและอบ