การนอนหลับสบายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

ความคิดและความตื่นเต้นในการเป็นแม่ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่นอนไม่หลับ หลังจากนั้นไม่นานการนอนหลับจะกลายเป็นความปรารถนาที่ขาดไม่ได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่องในตอนเช้าและตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากข้อร้องเรียนเหล่านี้ไม่ค่อยเด่นชัดในระหว่างการนอนหลับคนจึงต้องการนอนหลับตลอดเวลา คู่สมรสและครอบครัวของผู้หญิงหลายคนไม่เข้าใจว่าเขาสามารถนอนหลับได้มากขนาดนั้นได้อย่างไร 6 เดือนแรกมาแล้วก็ไปแบบนี้

ทำไมจึงหลับยากขณะตั้งครรภ์?

มีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ แต่เหตุผลแรกและสำคัญที่สุดคือการเติบโตของลูกน้อย เมื่อทารกและมดลูกของคุณโตขึ้นคุณอาจพบว่าการนอนหลับสบายเป็นเรื่องยาก หากคุณเคยชินกับการนอนหงายหรือนอนคว่ำก่อนตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะหันไปด้านข้างและนอนหลับ ในทางกลับกันเมื่อมวลร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนตำแหน่งในขณะที่คุณนอนหลับจะทำได้ยาก ในกรณีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพโดยธรรมชาติ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับโดยการขัดขวางการนอนหลับหรือเปลี่ยนรูปแบบของคุณ

หายใจถี่: เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปและมดลูกของคุณเติบโตได้ดีมดลูกจะเริ่มมีพื้นที่มากในช่องท้องของคุณ ในกรณีนี้ความดันภายในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นและกดดันกล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งแยกช่องท้องออกจากหน้าอก เนื่องจากความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นคุณจึงเริ่มหายใจบ่อยขึ้นและลึกขึ้น คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออกเป็นครั้งคราวและคุณอาจสังเกตว่าหายใจไม่ออก หายใจถี่จะเด่นชัดขึ้นเมื่อนอนราบและอาจทำให้คุณหลับได้ยาก

อิจฉาริษยา: ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้กล้ามเนื้อเรียบทั้งหมดคลายตัวและทำงานโดยไม่สมัครใจ การชะลอตัวนี้ยังเกิดขึ้นในระบบย่อยอาหารของคุณ ส่งผลให้การล้างกระเพาะอาหารของคุณล่าช้าออกไป เนื้อหาในกระเพาะอาหารสามารถย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารและทำให้แสบร้อนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนราบ สาเหตุหลักคือการคลายตัวของประตูที่เรียกว่าหูรูดระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร สถานการณ์ที่ไม่สบายใจนี้สามารถปลุกคุณและทำให้คุณหลับได้ยาก เป็นประโยชน์ที่จะไม่กินมากเกินไปในตอนเย็นและนอนบนหมอนสูงหากจำเป็นสามารถใช้ยาลดกรดได้

การกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย: ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์มดลูกที่โตขึ้นจะกดดันกระเพาะปัสสาวะ ในกรณีนี้ความจุกระเพาะปัสสาวะของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ ผลตามธรรมชาติของการลดลงนี้คือความปรารถนาที่จะปัสสาวะบ่อยๆ ในทางกลับกันเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในเส้นเลือดจะเพิ่มขึ้น 30-50% ขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นนี้ปริมาณเลือดที่ไหลผ่านไตของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ผลก็คือไตของคุณจะกรองเลือดและผลิตปัสสาวะมากขึ้น ทั้งความดันในกระเพาะปัสสาวะและการผลิตปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำมากขึ้นทั้งกลางวันและกลางคืน ในระหว่างวันสิ่งนี้อาจไม่รบกวนคุณมากนัก แต่เมื่อคุณต้องตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับอีกครั้ง ซึ่งหมายถึงการเข้าห้องน้ำมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกน้อยของคุณเคลื่อนไหวในตอนกลางคืนมากขึ้น

ตะคริว: ตลอดทั้งวันขาของคุณต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ นอกจากนี้หากมีการขาดแคลเซียมอาจทำให้ปวดขาได้ การเป็นตะคริวอาจทำให้นอนหลับยากในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ความกลัวความเครียดและปัญหาบางอย่างที่เกิดขึ้นในจิตใต้สำนึกยังอาจทำให้นอนหลับยากและฝันร้าย ความกลัวของคุณเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับลูกจะนำมาสู่ชีวิตของคุณและความกังวลเกี่ยวกับการคลอดอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ

เพื่อหาตำแหน่งการนอนที่สบาย

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์การเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด้านข้างจะช่วยคุณได้ในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาการนอนตะแคงโดยดึงเข่าเข้าหาตัวเองเป็นท่าที่สบายมาก ท่านี้ยังช่วยลดความดันในหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ที่เรียกว่า vena cava ที่ด้อยกว่าซึ่งนำพาเลือดที่ปนเปื้อนจากส่วนล่างของร่างกายไปยังหัวใจทำให้การไหลเวียนสะดวก

เอฟเฟกต์นี้จะเด่นชัดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณนอนไปทางซ้าย ในทางกลับกันเมื่อคุณหันไปทางซ้ายมดลูกก็จะเลื่อนไปทางซ้ายด้วยดังนั้นความดันในตับจึงลดลงและคุณรู้สึกสบายตัวขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองนอนหงายเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป การเปลี่ยนตำแหน่งเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติของการนอนหลับปกติและไม่สามารถควบคุมได้ง่าย เนื่องจากท่านอนหงายจะอึดอัดมากโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้ายคุณจะเปลี่ยนไปใช้ท่านี้ได้ไม่ยาก หากคุณนอนหงายโดยไม่เจตนาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นจะทำให้คุณตื่นขึ้น

คุณสามารถใช้หมอนสำหรับคนท้องที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการนอนหลับที่สบายและมีคุณภาพในระหว่างตั้งครรภ์ (ตัวอย่างเช่นหมอนคนท้องชูม่า) หมอนคนท้องช่วยให้คุณแม่ในครรภ์สามารถนอนหลับได้อย่างสบายและสบายมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ หมอนดังกล่าว ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพโดยไม่ถูกรบกวนในท่านอนตะแคงที่แพทย์แนะนำ ผู้หญิงบางคนรายงานว่าพวกเธอนอนหลับสบายมากเมื่อวางหมอนไว้ใต้ท้องหรือหว่างขา

คำแนะนำสำหรับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์

* พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโคล่ากาแฟและชาจากอาหารของคุณ พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น

* ลดปริมาณของเหลวก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามควรดูแลดื่มของเหลวให้เพียงพอในระหว่างวัน ในทำนองเดียวกันอย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน หากคุณมีอาการคลื่นไส้และคลื่นไส้ทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับคุณสามารถทานแครกเกอร์ก่อนเข้านอน

* กำหนดชั่วโมงการนอนหลับของคุณ อย่าเข้านอนช้ากว่าเวลาที่คุณคุ้นเคย

* ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ใกล้เวลานอน

* ก่อนเข้านอนทำอะไรให้ผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการอาบน้ำอุ่นหรือนมสักแก้ว

* หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดขาในตอนกลางคืนให้ยืดตัวก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ ปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถทานยาแคลเซียมได้หรือไม่

ถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหรือหลับไม่ลงอย่าฝืนตัวเอง ลุกขึ้นเดินเล่นรอบ ๆ บ้านหรือทำอะไรที่จะไม่รบกวนคุณเช่นอ่านหนังสือฟังเพลงดูโทรทัศน์ท่องอินเทอร์เน็ต ทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณผ่อนคลาย ถ้าเป็นไปได้ให้งีบหลับ 30-60 นาทีในระหว่างวันเพื่อปกปิดช่องว่างการนอนหลับของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวช - สูติศาสตร์และเด็กหลอดแก้ว

Op.Dr.Numan Bayazıt

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร? คลิกเพื่อดูเพิ่มเติม!

โพสต์ล่าสุด