อาหารเช้าบางสูตรเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้เพราะอาหารเช้าจะสวยงามขึ้นด้วย เราอ้างว่าขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับมื้อเช้าของคุณ สูตรขนมปังปิ้งอะโวคาโดที่ง่ายและใช้ได้จริงที่แตกต่างกัน ...
อะโวคาโดมีประโยชน์อย่างไร?
อะโวคาโดแมกนีเซียมแมงกานีสทองแดงเหล็กสังกะสีฟอสฟอรัสวิตามิน A, C, E, K, วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, โพแทสเซียม, กรดโฟลิก, กรดโอเลอิกและกรดอัลฟาไลโนเลอิกและโอเมก้า - มัน ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลด้วยกรดไขมัน 3 ชนิด
•นอกจากจะเป็นแหล่งเก็บสารอาหารแล้วอะโวคาโดยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากไขมันและผักที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งวิตามิน A, D, E, K และสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณได้รับจากผักเช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีนสามารถละลายได้ในไขมันเท่านั้น
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มอะโวคาโดลงในสลัดและมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระได้ 2.6 ถึง 15 เท่า
•ด้วยเส้นใยที่มีอยู่อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารของร่างกายการลดน้ำหนักการควบคุมน้ำตาลในเลือดและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยการกินแบคทีเรียที่ดีในกระเพาะ ไฟเบอร์ 7 กรัมในอะโวคาโด 100 กรัมตรงตามความต้องการประจำวันของคุณ 27%
•อะโวคาโดช่วยให้ร่างกายอิ่มนานด้วยน้ำมันเดี่ยวไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ โดยเฉพาะกรดโอเลอิกที่พบในอะโวคาโดช่วยให้สมองของคุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดน้ำหนัก
•ระดับคอเลสเตอรอลของผู้ที่รับประทานอะโวคาโดลดลงระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลง 20% ระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลง 22% และระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีเพิ่มขึ้น 11%
•ลูทีนในอะโวคาโดในปริมาณสูงช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากปัญหาต้อกระจกที่อาจเกิดขึ้นในวัยสูงอายุ
•จากผลการวิจัยพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบของอะโวคาโดสามารถต่อสู้กับมะเร็งบางชนิดเช่นผิวหนังและต่อมลูกหมาก
สูตรขนมปังปิ้งอะโวคาโดอร่อย ...
อะโวคาโดเป็นมิตรกับหัวใจด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพอะโวคาโดมีแคลอรีเฉลี่ย 230 แคลอรี่เมื่อรับประทานบนขนมปังปิ้ง
ขนมปังอบเชยและวอลนัทอะโวคาโด
วัสดุ
•ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
•อะโวคาโด 1 ลูก
•วอลนัท
• อบเชย
• น้ำผึ้ง
• ชีส
การประดิษฐ์
ทอดขนมปัง ปอกอะโวคาโดและบดจนกลายเป็นน้ำซุปข้น ในชามที่แยกจากกันผสมวอลนัทอบเชยน้ำผึ้งและชีส ใส่อะโวคาโดบดลงไปบนส่วนผสมนี้ ทาบนขนมปังปิ้ง
ขนมปังปิ้งอะโวคาโดของอียิปต์
วัสดุ
•ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
•อะโวคาโด 1 ลูก
• เนย
อียิปต์
• ชีส
• พาสลีย์
• เกลือ
การประดิษฐ์
ทอดขนมปัง ปอกอะโวคาโดและบดจนกลายเป็นน้ำซุปข้น ในชามที่แยกจากกันผสมข้าวโพดชีสและเกลือ เทเนยลงบนขนมปังที่ปิ้งไว้แล้วใส่อะโวคาโดบดใส่ส่วนผสมที่คุณเตรียมไว้แล้วตกแต่งด้วยผักชีฝรั่ง
ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับทาฮินี
วัสดุ
•ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
•อะโวคาโด 1 ลูก
•งา
• ทาฮีนี่
•ผักชีลาว
การประดิษฐ์
ทอดขนมปังปิ้ง ปอกอะโวคาโดและบดจนกลายเป็นน้ำซุปข้น โรยเมล็ดงาลงบนขนมปังปิ้งด้วยทาฮินีและอะโวคาโด โรยหน้าด้วยผักชีลาว
อะโวคาโดขนมปังปิ้ง
วัสดุ
•อะโวคาโดครึ่งลูก
•ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นหรือขนมปังปราศจากกลูเตน
•น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
•น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
•ชีสนมเปรี้ยว 1 ชิ้น
•มะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก
•ผักชีฝรั่ง 4 ก้าน
• เกลือ
• พริก
การประดิษฐ์
ผ่าครึ่งอะโวคาโดแล้วลอกส่วนที่ไม่มีเมล็ดออก ในชามบดอะโวคาโดให้เข้ากับน้ำซุปข้น ใส่น้ำมะนาวชีสนมเปรี้ยวมะเขือเทศเชอร์รี่สับเกลือและผสมตามลำดับ
ปิ้งขนมปังให้หยดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยบนขนมปังที่ปิ้งแล้วโรยด้วยพริกชี้ฟ้า กระจายส่วนผสมของอะโวคาโดลงบนขนมปังและตกแต่งด้วยผักชีฝรั่ง
ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับไข่
วัสดุ
•ไข่ 2 ฟอง
•ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
•อะโวคาโด 1 ลูก
•น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
• เกลือ
• พริกไทยดำ
•ผักชีฝรั่งหรือผักชีลาว 1-2 ช้อนชา
การประดิษฐ์
ทอดขนมปังปิ้ง ปรุงไข่ในกระทะตามชอบ ในชามผสมน้ำมะนาวเกลือและพริกไทย ปอกอะโวคาโดเอาแกนออกแล้วบดจนเป็นเนื้อเดียวกันใส่ลงในส่วนผสมอื่น ๆ เมื่อกลายเป็นน้ำซุปข้นผสมให้เข้ากัน กระจายส่วนผสมนี้ลงบนขนมปังที่ปิ้งไว้แล้วใส่ไข่ที่คุณปรุง สุดท้ายโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งหรือผักชีลาว
