โดยระบุว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต Tutar กล่าวว่า“ มันเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่สำคัญที่สุดที่แผ่ซ่านไปทั่วจิตใจของทุกคนทำให้ไม่สามารถทนได้ในเวลากลางคืนและทำให้เสียสมดุล ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากทำให้เกิดความอ่อนแออ่อนเพลียปวดศีรษะไม่เต็มใจและอารมณ์ผิดปกตินอกเหนือจากผมร่วง? การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงเรื่องนี้ "ในขณะที่เรารู้ว่าเราจะกินมากขึ้นและเพิ่มน้ำหนักในกรณีที่มีความเครียดจนถึงทุกวันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดจะเพิ่มน้ำหนักของคุณแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่สมดุลในวันนี้ก็ตาม
ความเครียดและการซื้อน้ำหนัก
เมื่อสังเกตว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของอารมณ์ในความเครียด Tutar กล่าวว่า“ คุณรู้หรือไม่ว่าสาเหตุหลักประการหนึ่งของไขมันในภูมิภาคโดยเฉพาะไขมันในช่องท้องเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด ความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องโดยตรงกับตำแหน่งตามลำดับชั้นและรอบเอว การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไขมันในช่องท้องจะสูงกว่าในผู้ที่มีสถานะต่ำกว่าและสามารถเปลี่ยนวิธีการจัดเก็บในร่างกายได้ ไขมันที่ออกมาพร้อมความเครียดเป็นไขมันที่อันตรายที่สุดสำหรับร่างกาย ความเครียดได้รับการสังเกตว่ามีบทบาทสำคัญในโรคอ้วนทั่วโลก
จากการศึกษาในเนเธอร์แลนด์พบว่าความเครียดมีผลถาวรหรือไม่ เป็นที่ทราบกันดีว่าการตอบสนองของร่างกายของเราต่อความหิวนั้นเหมือนกับการตอบสนองต่อความเครียดอื่น ๆ เขาเริ่มศึกษาว่าทารกในครรภ์ของสตรีที่ตั้งครรภ์ในช่วงสงครามได้รับผลกระทบจากความเครียดหรือไม่ ในการศึกษาที่ดำเนินการกับคนประมาณ 2400 คนเราสามารถพูดได้ว่าพวกเขาเผชิญกับความเครียดในครรภ์และยังคงได้รับผลกระทบที่น่าหนักใจในอีก 60 ปีต่อมา พบว่าเด็กที่ตั้งครรภ์ในช่วงอดอยากมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่ออายุครบ 60 ปี นอกจากนี้ระดับคอเลสเตอรอลยังสูงกว่าปกติมาก นอกจากนี้ยังพบว่าบุคคลเหล่านี้บางคนมีอาการคลั่งไคล้ - ซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว
ในกรณีของความเครียดเคมีในสมองของบุคคลนั้นก็ได้รับผลกระทบในทางลบเช่นกัน ผู้ใหญ่มีความสามารถในการเรียนรู้ต่ำกว่า ความสามารถของคุณในการตอบสนองในแบบที่เหมาะสมกับความเครียดมากกว่าการปรับตัวคุณเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่ายเพียงใดคุณมีความเสี่ยงต่อโรคทางจิตเวชมากเพียงใดล้วนเป็นพื้นที่ที่อาจได้รับผลกระทบทางลบจากความเครียดในช่วงต้น
ช่วงชีวิตและสถานะชีวิตของบุคคลเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด จากผลการศึกษาพบว่าบุคคลที่อยู่ในวัยเครียดเร็วขึ้น " เขาพูด.
อาหารที่ช่วยลดความเครียด
โดยเน้นย้ำว่าปัญหาที่เกิดขึ้นในระหว่างวันอาจทำให้บุคคลนั้นเกิดความเครียดได้ Tutar กล่าวว่า“ นอกจากนี้เมื่อปัญหาส่วนตัวของคุณถูกเพิ่มเข้ามาในวันนี้วันของคุณจะไม่สามารถทนได้ แม้ว่าอาหารจะไม่ช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ แต่คุณสามารถลดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่จะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณเนื่องจากความเครียดกับอาหารได้
กล้วย: กล้วยซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโพแทสเซียมเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการสงบสติอารมณ์ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารหลักที่จะช่วยลดความเครียดในแต่ละวันของคุณเนื่องจากมันยังช่วยหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขอีกด้วย
วอลนัท: แนะนำให้ใช้วอลนัทโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากเมื่อคุณบริโภควอลนัทฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินจะหลั่งออกมาซึ่งจะทำให้คนเราสงบและทำให้นอนหลับสบายขึ้น ด้วยเหตุนี้การบริโภควอลนัทวันละ 2-3 ผลจะช่วยลดความเครียดของคุณได้
ปลา: สิ่งสำคัญคือต้องมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้บุคคลโกรธและเครียด โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับน้ำตาลในเลือดที่สมดุล ปลาโดยเฉพาะปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลเป็นสิ่งที่ต้องมีในโปรแกรมโภชนาการเนื่องจากมีโปรตีนและปริมาณโอเมก้า 3
พริกเขียว: มีการสังเกตว่าอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในการลดความเครียด แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือช่วยลดความเครียด พริกเขียวมีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าส้มและส้มซึ่งเป็นแหล่งวิตามินซีที่เราทุกคนรู้จักกันดี
ช็อคโกแลต: เมื่อคุณบริโภคช็อกโกแลตระดับฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาสูงสุด หากคุณต้องการให้ความเครียดที่เกิดขึ้นส่งผลกระทบต่อคุณน้อยที่สุดคุณสามารถบริโภคช็อคโกแลตในปริมาณที่น้อยมาก แต่คุณต้องระวังอย่ากินมากเกินไปน้ำหนักขึ้นและเครียดมากขึ้น
ขนมปังธัญพืช: ยีสต์ในขนมปังมีผลต่อระบบประสาทของแต่ละบุคคลทำให้บุคคลนั้นมีวันที่เงียบสงบ อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในโปรแกรมโภชนาการที่ทำโดยไม่ใช้ขนมปัง ด้วยเหตุนี้จึงควรเพิ่มขนมปังที่มีแป้งข้าวไรย์หรือแป้งสาลีสูงในอาหารในปริมาณที่เพียงพอ
