วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า

โรคซึมเศร้ามีหลายสาเหตุ เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้จำเป็นต้องระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ในทำนองเดียวกันมีอาการบางอย่างที่คุณต้องรู้เพื่อทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายเป็นโรคซึมเศร้า

อาการของโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร?

•ขาดพลังงาน

•เหนื่อยอย่างต่อเนื่อง

•สภาวะสิ้นหวังและไร้ค่า

•เบื่ออาหาร

ปัญหาโฟกัส

•ไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งใด ๆ

•ความปรารถนาการนอนหลับคงที่และมากเกินไป

หากคุณมีอาการเหล่านี้คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า:

ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมง

อาการซึมเศร้ามักทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ หากคุณนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้ด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ จัดตารางการนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6 อย่างมากที่สุด 8 ชั่วโมงต่อวัน

เพิ่มวิตามินบี

การขาดวิตามินบีและบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ดูแลให้กินวิตามินบีมากขึ้น. การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้ไก่และบร็อคโคลีจะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพและอารมณ์ของคุณ

แสงแดด

แสงแดดช่วยให้คุณเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินและปรับปรุงจิตวิทยาของคุณ มุ่งเป้าไปที่แสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน คุณสามารถทานวิตามินดีเสริมเพิ่มเติมได้ในช่วงที่แสงแดดไม่เพียงพอ

เอาความเครียดออกไปจากชีวิต

ความเครียดไม่เพียงแค่ทำให้อาการซึมเศร้านานขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้อาการแย่ลงอีกด้วย นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า ขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณโดยเร็วที่สุด

ทำงานที่คุณรัก

การทำสิ่งที่คุณไม่ชอบในช่วงเวลาที่ซึมเศร้าอาจทำให้คุณอารมณ์แย่ลงได้ ดังนั้นจัดลำดับความสำคัญของงานที่คุณรักในชีวิตของคุณ อาจเป็นกีฬางานอดิเรกกิจกรรมใด ๆ ใช้เวลากับเพื่อนของคุณและพยายามอย่าอยู่คนเดียวให้มากที่สุด

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

หากคุณไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวได้อย่าลังเลที่จะขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าทำให้ตัวเองยากขึ้นด้วยการทำให้มันซับซ้อน